Witam.Zdaje sobie spr że takich tematów było już trochę ale nie uzyskałem odp.Szukałem po necie ale nic nie rozumiem.Cwicze 1 rok.Teraz chce zacząć czwiczyć na siłę.Ale nie mam planu.A jak jakiś widze to jest troche zbyt skomplikowany.Waze około 65 kg mam jakieś około 180 cm wzrostu.prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe.ćw 4 dni w [...]
Siema, wypadł mi dysk na poziomie L5-S1 teraz juz sie czuje dosyć dobrze, ale jestem w trakcie rehabilitacji. Chciałbym zapytać czy po skończonej rehabilitacji powinienem uzywac jakiegos gorsetu do wyciskania ? - kiedyś widziałem podobny post, ale nie potrafię go znaleźć w wyszukiwarce
[...] zdawac relacje? aktualne zdjecia, zdjecia po cyklu itp. niedlugo bede zaczynal bombke i mysle ze moglbym takie cos przeprowadzic. pytam bo ostatnio widzialem podobny temat i teraz juz go nie ma (badz nie moge go znalezc), nie wiem czy bedzie to zgodne z regulaminem. dzieki z gory za odp. pozdrawiam p. Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-02-22 [...]
Witam. Mam takie pytanie. Będę teraz kręcił aeroby i wybrałem jazdę na rowerze górskim po asfalcie, czasem po lesie. Ale głównie po asfalcie. Nie jest to jakiś rekreacyjny sposób jazdy, gdyż staram się utrzymać prędkość w granicach 30km/h. Wpierw zacznę od 30minut tygodniowo by dojść do 45-50minut. Moje pytanie brzmi: czy taka jazda na rowerze to [...]
Witam, w jaki sposob moglbym polepszyc uniki, trzymanie gardy i ogolnie przyjmowanie ciosow? Na poczatku jakos bralem wszystko na spokojnie i nie mialem z tym problemow, a teraz z biegiem czasu zaczyna mi odwalac i robia mi sie jakies glupie nawyki w stylu 'crazy monkey' prawie przy kazdym ciosie przeciwnika zaczynam to robic. Prosze o pomoc bo [...]
[...] w ostatnim radio koksu był czytany mail od jakiegoś gościa z ginekomastią. Michał mu polecił PCT Monstera. Za dzieciaka, jak miałem wielki bojler, musiało mi wywalić estro i teraz też mam gino ;/ Aktualnie mam trochę ponad 18 lat i się zastanawiam czy brać przez miesiąc samego PCT Monstera czy mogę przy okazji dorzucić Muscle Test i na koniec [...]
Witam Tak jak napisałem w temacie potrzebna mi jest pomoc w wyborze butów do biegania w przedziale cenowym 200-300pln. Biegam dopiero tydzień ale zauważam że nie ma co się męczyć bez dobrego obuwia. Teraz konkrety. Waże około 55kg, wzrost 174. Biegam codziennie dystans około 10-12km. Przeważnie jest to bieg ulicami miasta(w najbliższym otoczeniu [...]
[...] ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej [...]
[...] suplementów ( ograniczone koszty) Mam Creatyne z Olimpu(210tabl), TSE(45tabl) oraz HMB (40tabl) to mi pozostało z dawnych czasów, ale wszysto ma termin ważności. Oczywiście teraz jeszcze dokupię witaminy i merały... Co tu dodać?? Czym szło by zmienić HMB bo wiem że jego działania widać dopiero po 3msc, a ja bym potrzebował coś szybciej [...]
[...] -silownie i basen wraz z jakuzzi i sauna. co wiecej, do tego wszystkiego mam dostep 7 dni w tyg. Dosc ciezko pracuje fizycznie ale bez problemu znajde czas na cwiczenia. i teraz pytanie moglby mi ktos ta silownie i basen rozpisac na 7 dni silownie robie 4 razy. I-klata bic, II-nogi, III-bray tric, IV-plecy kaptury. Fajnie by bylo jak by mi [...]
Witam. Za sobą mam już 3 cykle na monohydracie kreatyny. Teraz po wakacyjnej przerwie "trzymania pasa" przymierzam się do zakupu stacka kreatynowego. Zastanawiałem się nad Universal Storm, który brałbym w dni treningowe 10g przed treningiem i 10g po treningu, natomiast w dni nietreningowe 10g z rana. Do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Co wy na [...]
Witam wszystkich! Wstep: cwiczyłem na siłowni 1,5 roku - teraz jestem po około rocznej przewie, ogrome spadki, chciałbym znowu zaczac cwiczyc! watek: Tak sie zastanawiam czy mozna połaczyc terning siłowy z elementami walki- (uderzenia nogami i rekami, szybkosc). Moze ktos mi pomuc i napisac cos na ten temat- z zadna sztuka wali niemiałem jeszcze [...]
[...] ale pomyślałem, że w dziale odchudzanie będzie najlepiej. Otóż - na siłkę chodzę już 4 miechy niecałe i oczywiście cały czas leci masa ;) W związku z tym, że będę miał teraz spore problemy w dojeżdzaniu do szkoły komunikacją miejską zastanawiam się nad jazdą na rowerze. Do szkoły mam dokładnie 5,5km. Czyli dziennie robiłbym około 11-12 km - [...]
[...] 4x10 wąskie 4x10 francuskie 4x10 arnoldki 4x10 wyciskanie zza głowy 4x10 2. plecy bic mc 4x10 wioslowanie 4x10 podciaganie nachwyt 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x10 uginanie naprzemiennie ze sztangielkami staż pol roku przerwa wakacje teraz od listopada wiek 17 kreatyna białko Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-02-11 23:22:28
Witam, Slyszalem wiele dobrego o tym No-xplode, dlatego pytam czy oplaca sie kupic dla takiej osoby jak ja, czyli 70 kg wagi, 176 cm, w tamtym roku trenowalem 8 miesiecy i zaprzestalem w pazdzierniku i teraz zaczalem i trenuje 2 miechy na sucho. Jak mysliscie moge to kupic czy jeszcze nie? Diete mam jak cos...:) PZDR
siemka mam ulozone diete i na drugie sniadanie bede jadl jedna kromke chleba pelnoziarnistego i teraz znalazlem w tesco i nie wiem ktory wstawiam linki i mi pomozcie http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003006678738 http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003006768620 czy chleb pelnoziarnisty żytni czy [...]
[...] mowiąc nie dam rady już na siebie patrzec :-D chciałabym ważyc około 60 kilo 2 lata temu cwiczylam ulozylam sobie diete przytylam ale strasznie mało praktycznie nie było widać różnicy więc to porzuciłam i teraz jestem bardzo zmobilizowana aby w końcu wziąć się za siebie aby normalnie wyglądać na wakacje, czy jest ktos kto by mi w tym pomógł ?
witam , od jakis 10 lat (teraz mam 31) borykam sie bolem łydek , bol zmienia swoje nasilenie lecz nie ma dnia zeby znikł calkiem, Bol przypomina troche zakwasy , miesnie sa tez bolesne przy dotyku , dodam ze bol obejmuje tylko miesnie sczegolnie ich gorna czesc ,po wysilku kiedy lydki wykonaja jakas ciezsza prace bol jest ciezki do zniesienia. [...]
Witam panowie , wiec chce spalic troche tluszczu. Ostatnio byl cykl z ph , teraz jade na kreatyne(mono) + tribullus(miesiac tak pojade). Wiec za miesiac chce zaczac redukcje . Budżet ok 300 zl . Co proponujecie ? Myslalem nad jakims stackiem(lub jablaczan) + thermoo speeda + jakis antykatabolik . Co konkretnie polecacie?
Czesc :) moj staz to rok i 3 miesiace, mam 17 lat :) mialem przerwe cale wakacje, gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii [...]
