[...] Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo omega-3. Pozdro
[...] spiecia brzucha lezac 15-20 powt Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4. Po trenigu zastosuj streching - szczegoly w atlasie cwiczen. W wieku 15 lat zadbasz o [...]
Nie wiem czemu Olimp tak zaleca - ja nie jestem Olimp ja się przekonałem że branie po 2-3 tabl na raz zbyt dużo nie daje min jednorazowa dawka efektywna to dla mnie ok 3g choć nie zaprzeczam że można też czerpać korzyści z kilku maluch dawek rozłożonych w ciągu dnia Tak samo wg mnie BCAA w odżywce to nie to samo co aminy BCAA - po prostu ich [...]
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonuje 30 min rowerka. Ok zwiększe w treningowe węglowodany a w nietreningowe tłuszcze zobaczymy jak będę reagował. Co do rowerka tylko do pewnego czasu bede go wykonywal 5 razy w tygodniu potem zmniejsze do 2-3 razy w tygodniu kiedy zejdzie mi waga tak z 5kg potem juz bede jechał z zerowym [...]
Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem. Co do trenigu, Spróbuj tak Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń 3 min odpoczynku i od nowa. Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.
[...] rano oraz wieczorem przed snem Olimp Gain Bolic 6000 – zazwyczaj raz dziennie na godzinę przed treningiem Olimp Izo Plus – po treningu Olimp Vita-min plus – raz dziennie po posiłku głównym Jeżeli chodzi o dietę to staram się w miarę zdrowo odżywiać: dużo ciemnego chleba, soki, owoce, jogurty itp. Sam trening [...]
[...] tyle razy ile masz serii do zrobienia, a i odnośnie treningu to sam możesz sobie je bez problemu układać, możesz np wybrać 6 ćwiczeń której najbardziej lubisz i które angażują jak najwięcej mięśnie wykonywać je po sobie bez żadnych przerw, po wykonaniu całego zestawu odpocząć ze 2 min i powtórzyć wszystko 2, 3 razy też trenując co drugi dzień.
niespecjalnie tzn mozesz jesc, ale pamietaj zeby wieksza czesc tluszczow w Twojej diecie stanowily kwasy nienasycone. najlepiej min 2/3 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-08 20:56:14
[...] cyklu 4-5tyg. na pierwszy żut oka opakowanie wygląda spoko tylko w środku te kapsy jakieś małe ,więc troche się wystraszyłem i zarzuciłem 2 naraz aby przetestować. 40-50 min. dostałem takiego kopa jak dosłownie po siupie Nawet teraz gdy kończe już cykl to jedna kapsółka zawsze mnie ruszy. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłószczowej ,bo [...]
Od siebie polecam interwały 2-3 week 20 min i z głowy. Nie wiem ja trenujesz ale ja robie siłka rano i wieczorem przed ostatnim posiłkiem interwały 3x w tygodniu.
tracimy towar jak i pieniądze na niego wydane to nie musiałeś już pisać pytam z powody tego że mam zamiar robić cykl super pump 250+mono i myślę że dawkowanie zrobię tak DT rano mono 30 min super pump 2-3 miarki po treningu mono DN mono rano jeżeli mówisz że tak jest to zrobię takie dawkowanie
[...] treningu wcale nie jest najlepszym pomysłem, generalnie cała sesja treningowa nie potrzebnie się wydłuża. ani to wysłlek, ani odpoczynek, czemu to ma służyć? dodatkowe 50-60 minut nie wiadomo czego? nie zrozum mnie źle, ale jeśli chcesz odnieść korzyści z tego co robisz mająć do dyspozycji basen i saunę, proponuję po treningu siłowym zrobić 15 [...]
[...] tu mam najwiecej watpliwosci bo choc przydatne jednak kosztuja troche ... uzpelnilbym/zamienilbym na Thermo Speed Extrem w dawce 2-3 kapsy przed kazdym treningiem - Taurine MC OK - L-Glutamine MC hmmm tutaj podobne uwagai jak o HMB i AAKG - wniosek podobny uzaleniony od portfela :D - Vita-Min multiple sport super dodaj Gold Omega 3
[...] 20 tablet w pył 2.Dodajemy 6 rozdrobnionych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy wode, ocet i inne [...]
najlepiej byloby dac 10min po zakonczonym treningu weglowodany+bcaa lub glutamine , ok 45 min. pozniej 40g dobrego bialka, ok. godziny pozniej wszamac pelnowarosciowy posilek w sumie chodzi o to, zeby w okresie 2-3 godzin po treningu dostarczyc napotrzebniejszych skl. odzywczych (to na marginesie, bo przeciez o tym doskonale wiesz) "wchlonie [...]
[...] od przepisu planuje taki cos - kostka twarogu 50g - mleko 250 ml - owsianka ok 100 g - banan tylko mysle jak to bedzie z ta owsianka bede musial ja zalac wrzatkiem na ok 3 min i pozniej reszte robic i czy to nie bedzie cieple dlatego daje owsianke bo zalezy mi na tym zeby bylo duzo wegli. aha i do smaku z 2 lyzeczki kakao Zmieniony przez - [...]
Na tą chwilę codziennie trenuję aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej [...]
Co piszesz? ze masz 2 miesiace starzu na silowni? To nie starz, Ty dopiero wiesz jak wygladaja ciezarki, bez urazy. Starz 2-3 lata, min 21 lat. Wtedy napisz.
[...] trzymając się proporcji 1:1 . Węglowodanów na razie unikaj (innych niż z jakiś warzyw - owoce na razie ogranicz). W dni nie treningowe zjedz jakieś 30-50g wieczorem ~30 min przed snem(a ~3h po wcześniejszym posiłku). Najlepiej jakieś skrobiowe - dobrze sprawdzają się pieczone ziemniaki. Bez żadnych dodatków - same węglowodany. W dzień [...]
Winter wyobraź sobie że trening biegowy czy rowerowy to coś więcej niż kulturystyczne cardio 45 min. Wszystko zależy od celu i priorytetów. I tak, można mieć problem z regeneracją trenując 3x siłowo i 3-4x bieganie. Wystarczy że w planie biegowym mamy podstawowe środki treningowe jak drugi zakres, biegi ciągłe BNP, długie wybiegania, siła biegowa, [...]
