weekend

[...] 0/10/0 B/W/T 23/31/2 Posiłek 6 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 B/W/T 20/4/1 Zapotrzebowanie: 124g białka 193g węglowodanów 35g tłuszczów Dostarczone: 115g białka 196g węglowodanów 37g tłuszczów Dodam, że treningi mam tylko w weekend (wiecie, nauka ). Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - trefil w dniu 2006-09-10 15:04:55

[...] to nie mam pojecia i nie mam jak zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu, silownia 2 razy w tygodniu, weekend cwiczenia rekreacyjne w domu Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan [...]

[...] jabłka itp. oraz orzechy, nasiona zbóż, warzywa fasolowe Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej spacerów, jazda na rowerze lub rolkach w weekend, rowerek stacjonarny 30min 3 razy w tyg+skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej [...]

[...] tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód 7.Seria ćwiczeń na nogi Środa ogólnie przeznaczona na odpoczynek, no chyba że zachce mi się biegać. Czwartek i piątek powtórka, weekend na odpoczynek. Czasami w niedzielę przy ładnej pogodzie bieg. Zaznaczę jeszcze, może to istotne mój wiek to 31lat. Dieta tak jak pisałem wcześniej, 5 posiłków [...]

[...] ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i dochodziło do obżarstwa. I tak przez cały rok stopniowo tyłem. Przez co problem się pogłębiał, waga rosła, coraz większe restrykcje były [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

[...] Czy trening 5 razy w tygodniu z różną intensywnością będzie ok ? Priorytet to rozbudowa klatki i brzucha.Normalna siłownia + tabata lub crossfit 2 dni starczy na regenerację(weekend ewentualnie basen, sauna) . Czy najlepiej biegać przed siłownią czy po? Chcę biegać ok. 30 minut w każdy dzień treningowy. Dziękuję wszystkim zaangażowanym w temat.

[...] wodą) Bardzo Proszę o korekte, nadmieniam,że nie dysponuję zbyt duzą kasą więc dietę starałem się układać na "grosik" .Nie chciałbym też zbytnio przytyć ala zdarza mi się w weekend chwilka zapomnienia przy kawałku ciasta Trening będzie intensywny, w dni beztreningowe aeroby po 40 min. Czy dietę mogę stosować tylko w dni z treningiem? Bardzo [...]

[...] układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C piątkek -A weekend -wolne poniedziałek -B wtorek -C i tak dalej... TRENING -A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 - rozpiętki płasko 3x 10-12 - wyciskanie [...]

[...] nie sa to regularne treningi, czasami wychodzi, ze cwicze 3 dni z rzedu, a potem 2-3 dni nic (taka praca). Przed treningiem biore bcaa i glutamine oraz l-karnityne. W ten weekend kupilem wage z analizatorem skladu ciala (promocja w Lidlu :) ). Wiem, ze to malo dokladna zabawka, ale pomyslalem, ze do porownan sie nada :) wg niej: waga 82,3, fat [...]

[...] bardzo dobry. Ale z finansami u mnie ciężko nawet żeby te 80zł na karnet na siłownię zapłacić, chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co [...]

[...] :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: 182-184(nie pamiętam dokładnie ;) ) Typ budowy: Ektomorfik Trenning: siłownia 4x w tygodniu, po okolo 1,5h - 2h czasem w weekend piła rower itp :) Śniadanie: 3 jajka (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem bez cukru Posiłek x : następnie [...]

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

[...] We wczesniejszych tygodniach też były problemy, ale bardzo małe. Może raz na tydzień gorzej pospałem i to tyle. Ale teraz od tygodnia jest jakaś masakra. W sumie to ostatni weekend zasypiałem normalnie, ale po 3-4 godzinach budzilem sie i juz dalej nie moglem. Poniedzialek spalem normalnie 8 godz, ale kolejne dni to jakas masakra, od 4 dni nie [...]

Wzrost: 181cm Waga: 76kg Lat: 17 Aero: 5x 40-50 min. w tygodniu. "Siłka": 4x 45 min. 2x w tygodniu + 2x weekend. Dieta: O tutaj. To teraz trochę historii! Od kwietnia postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Na początku ćwiczyłem tylko weekendami (aero; biegi godzinne/pół-maratońskie), aby wkrótce - bo już w wakacje - ruszyć z trochę szerszym [...]

[...] Wtorek: push z przysiadami Środa: wolne Czwartek: pull z martwym Piątek: push z Bułgarami Sobota wolne Niedziela wolne Ew. Zaczynając od niedzieli ze względu na to, że w weekend miałbym czas podbić aktywność o rower + bieganie/pływanie Niedziela: pull z podciąganiem Poniedziałek : push z przysiadami Wtorek: wolne Środa: pull z martwym [...]

Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]

[...] aktualnie biorę antybiotyki ;/ mam zapalenie okorzennej zęba (czy jakoś tak) Preferowane formy aktywności fizycznej: chcę przejść całe A6W + parkour 2-3h codziennie + jakiś basen na weekend czasami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: głodówka 2 dniowa :)

[...] Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 [...]

[...] -Wznosy tulowia z opadu 3x20 (bez obciazenia) KAPTURY -Szrugsy BICEPS -Sztanga podchwytem - ramiona na szerokosc barkow 3x10 -sztangielka w podporze o kolano - 3x10 Co 2. weekend robie TABATE PN/SR/PT mam trening jujitsu - dlatego takie niepromocyjne odstepy miedzy treningami silowymi (wt/czw). Dlatego tez nie cwicze nog i przedramion - [...]