weekend

[...] średnio udane, ale przynajmniej mnie nic nie bolało i nie miałem nacisku na kiszki . # SUPLEMENTY Paczki jak nie było tak nie ma, jutro powinno przyjść wszystko - przecież w weekendy kurierzy nie rozwożą . Włączyłem nowy suplement - tran w capsach, w końcu trzeba te 120 capsów przed listopadem 2011 zjeść . Na początek 2 capsy dziennie, aby nie [...]

[...] + 1xproste po trenie i efekt jak widać -2kg poszło. Oczywiście to nie tak że zleciało te 2 kg przez tydzień, bo tak na prawdę powinno to być 0.7kg w dół, ale po ostatnim weekendowym obżarstwie miałem w jelitach pełno tego góvna i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok [...]

[...] ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, wszystko wyjadłem w weekend. Tak jak widać, wszystko si, więc nie ma się co rozdrabniać. Dwa zdjęcia wam poniżej wrzucam, bo ostatnio nic nie dawałem tutaj fotek. # TRENING Brzuch zmęczony chyba [...]

W weekend ułóże sobie jakiś PPL i od poniedziałku wystartuje... Jak mi się nie spodoba to wrócę do splita.

[...] WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 4X15-12 E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC SUWNICA Komentarz: Po weekendowym ładowaniu (wyprawiałem moją 30stkę) trening wszedł jak zło. Zarys ciężarów zapisany, będziemy powoli dokładać.Ogólnie miałem dziś być w pracy ,ale od 3 dni coś [...]

[...] G1 UGINANIE MASZYNA NA MODLITEWNIKU 4X20X6szt. H1 PLANK 2X60S Komentarz: Super trening, weszło jak trzeba, pompa i nabicie super, ale to sprawka małego ładowania przez weekend majowy, bo co roku mam kumulację urodzinową w majówkę, urodziny mojej mamy + urodziny teściowej. Podjadłem trochę ciasta, karkówki, kaszanki, kiełbasy z grilla, ale [...]

[...] MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: W weekend robiłem refeeda, pięknie nabiło oraz zaspokoiło trochę apetyt, schodzę powoli z cardio ,bo forma jest już zadowalająca a nie chcę aby mięcho poleciało, to ma być po [...]

06.03 Dzisiaj Rest „Głodówka” Day, od rana do 15 przeplatane godziny instruktorskie z personalnymi, teraz siadam do jadłospisów na studia, „tylko” 3 do zrobienia i weekend :D Na liczniku dzisiaj równe 110: Ps. Polecam w ch** kiełbaski z kurczaka z lidla, makro spoko: B: 18g T: 10 WW: 0

14.06 W weekend miałem wesele i poprawiny wiec bez michy. Dzisiaj przeprowadzka do nowego mieszkania, wiec nie bylo nawet kiedy jeść, a i ochoty nie bylo, od jutra powrót do żywych, ucinam mocniej michę narazie na tydzien, bo było grubo %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-14 22:38:50

Nope, dalej Zagórem działam, wcześniej pisaliśmy o tym aby powtórzyć manewr z mocna ścina i powolnym odbijaniem, bo dało to super efekt, a że weekend był mocno wyskokowy to postanowiłem teraz podjąć taki ruch. Dupy nie chce mu teraz zawracać, bo jest kilka dni przed startem.

[...] klatę(6) 150x8 110x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x11 30x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 6x12 5x12 4x13 -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x14 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Cieżko było sie zbierać, ale jak juz sie wybrałem to dobrze weszło :) Jutro jeszcze tylko 2 perso z rana i weekend dla siebie.

02.02 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 160x9 120x13 -Rackpull 200x10 160x12 - Przyciąganie V 205x8 160x9 - Ściąganie nachwytem hammer 30x11 25x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x8 90x12 -Facepull siedząc(13) 90x14,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend [...]

[...] udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening tylko w niedziele po pracy, wróciłem do domu i spałem, odpoczywałem. [...]

[...] robić nie chce mi sie. Między perso mialem okienko to zakręciłem cardio, okompalem sie i zjadłem siedząc, a nie jak zwykle bywa stojąc przełykając miedzy powtórzeniami%-) Jeszcze dzisiaj i jutro maraton i weekend sie człowiek wyśpi i wypoczynkie ^^ a i podje więcej bo wypada Hc przy legs1 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:37:51

[...] -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p Po trenignu cardio, bo z rana pospalem i trzeba było nadrobić. Rozpoczynamy dłuższy weekend do środy wolne od pracy, w końcu nadrobię ze spaniem :D

[...] 5. Legpress - 1s na dole, bez pauzy na górze 10-12 12-15 320x10 260x 6. Bułgary 10-15 10-15 + drop 2x10x13,10 7. Wspięcia na palce siedząc - 1s pauzy na dole i górze 10-15 10-15 10-15 60x15,14,12 Zaległa wpiski z nogami, super siadło. Cały weekend pilanowalem kibla, bo złapała mnie jakaś jelitówka. Od poniedziałku wracam juz z treningami ^^

[...] szukałem okazji aby sie najkrócej mowiac nawp*****lac. Teraz mogę śmiało powiedzieć, że wyrosłem z tego i z myślenia opsesyjnie o jedzeniu, a utwierdził mnie w tym ten weekend w trojmiescie. Kiedyś pewien znajomy mi powiedział „Michał Ty nie lubisz tej drogi, ty lubisz efekt” i dopiero teraz mogę śmiało powiedziec, ze wiem oco mu chodziło. [...]

[...] górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x15-10 -uginania z hantlami naprzemienne 3x20-15 Waga dzisiaj pokazała 89kg.Co do formy to jest lepsza niż na Śląsku.Jestem bardziej pękaty i lepiej docięty.Jutro wieczorem weryfikacja a w weekend walka na scenie.3majcie kciuki!

Sprawozdanie: dzisiejszy trening, miska wczorajsza i dzisiejsza. Weekend czeka mnie uroczy bo po 10 h w pracy już jestem zmęczona.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x13 47,5x9 35kgx15 42,5x15 47,5x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 27,5x6 20x15 25x12 27,5x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Weekend spędzony w pracy, czytaj 7-8 h spacerku codziennie... miska dziś niedojedzona, za mało czasu, lodówka pusta ogólnie bida %-) Jutro postaram się skoczyć na siłownię jeśli wystarczy mi czasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2470ec1187494b5b9b3a86d5d99bcf09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e423a180820541f090f9e958f4b23ec3.png