Trained by Viking - Jesień 2024

12.06

1. Ściąganie 1h podchwytem:
175x10,8 140x13
2. Chest supported row:
75x8,8
60x14
3. 1h dB row:
30x12,12,12
4. Przyciąganie V:
160x13,13,13
5. DB Pullover:
20x15,15,15
6.
A) Reverse dB flyes:
7x15,15,15
B) Szrugsy:
40x13,13,13
7. Cable curl 2h:
90x12,12,15






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-13 15:56:23

13.06 Push Klata
1. Incline sztanga(7):
120x8,9 102.5x13
2. Pozioma smith(same talerze):
107.5x8 87.5x11,10
3. Cable fly’es:
50x12,12,9 + drop
4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
155x12,12,9
5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę:
8x15,15,15 - zostać
6. Dipsy maszyna:
190x12,12,12
7. Prostowanie za głową jednorącz:
15x12,10 12.5x15
8. Prostowanie sznur 1h:
35x15,12,10

Trening układasz sam czy zagor?

Sam

14.06

W weekend miałem wesele i poprawiny wiec bez michy. Dzisiaj przeprowadzka do nowego mieszkania, wiec nie bylo nawet kiedy jeść, a i ochoty nie bylo, od jutra powrót do żywych, ucinam mocniej michę narazie na tydzien, bo było grubo


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-14 22:38:50

Hehe takie wesela to piekna sprawa :D

ładowanie dobre

Było, minęło. Redu i tak idzie jak krew z nosa, a szkoda mi życia na odmawianie sobie wszystkiego jak i tak finalnie nic w tym sporcie nie osiągnę :p

15.06 Legs
1. Seated Legcurl:
170x10,12 140x16
2. Reverse Banded Hacksquat:
200x10,8 160x12
3. Legpress:
300x10,10 240x16
4. Safebar squat:
180x10,8/9
5. Przywodzenie:
100x10,10 80x15
6. Single leg Legcurl(5):
50x15,15,12/13
7. Wyprosty:
2 serie na max powt na 50
8. Toe press:
170x12,11,9

Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze ciężar koguci to kolana czuć po tym aż za macno.

M.I.C.H.U

Było, minęło. Redu i tak idzie jak krew z nosa, a szkoda mi życia na odmawianie sobie wszystkiego jak i tak finalnie nic w tym sporcie nie osiągnę :p

Jasne ze tak, nie ma co swirowac.
Sam na weselu bym poplynal sobie :D