Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Matiqwert11

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty.
Pozdro!

Makro na chwilę obecną:
DT 400WW 60T 360B
DNT 200WW 40T 360B

Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno.

Przykładowy dzień jedzenia w DT:
1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe
2.POST- Bułki + WPC
3.Ryż/makaron +indyk +warzywa
4.Ryż/makaron+indyk +warzywa
5.Twaróg półtłusty lub WPC +Masło orzechowe
6. Ziemniaki + pierś z kurczaka +warzywa

Dni nietreingowe różnią się tylko tym, że mam jeden posiłek mniej czyli nie ma POST a pierwszy posiłek to jajecznica +pieczywo

Widzie że fajny okres wkoncu nastał bo co wejdę w dziennik to widzie na koniec wypiski trening mega;)

Noo powiem Ci, że pierwsza taka redukcja gdzie cały czas dokładam ciężary, a to już nawet nie pamiętam który tydzień ale na bank ponad 10-12 tyg, chyba w końcu po prostu mam dobrze dobraną objętość i plan nie jest przeładowany.

Na insta widziałem ze forma na prawdę dobra a jedzenia nie małp:)

MatiMlody89

Na insta widziałem ze forma na prawdę dobra a jedzenia nie małp:)

Jestem bardzo zadowolony z formy, jest idealnie pod względem docięcia oraz rozmiaru.

Poniedziałek 06.06.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

W weekend robiłem refeeda, pięknie nabiło oraz zaspokoiło trochę apetyt, schodzę powoli z cardio ,bo forma jest już zadowalająca a nie chcę aby mięcho poleciało, to ma być po prostu dobra forma na plażę, na jesień jeżeli uporządkuję wszytskie swoje sprawy czeka mnie długi okres masowy aby dobić do max limitu w CP. Teraz coś się udało zbudować ,bo takiej formy nigdy nie miałem przy 112kg na czczo, zawsze było to 107-108kg

Środa 08.06.2022r.

PULL:


ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
3x15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12
4x12+ FIOLETOWA GUMA
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X12X3SZT.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
3X8X130KG
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
3X10X55KG DROP 45KGX12
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA (SIEDZĄC LUB KLĘCZĄC POD WYCIĄGIEM 4X12
4X12X3SZT.
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4X20X3SZT.
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
4X12X25KG
F1 MARTWY CIĄG Z ZIEMI 2X10**
2X150X10
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
4X12+10X10KG
H1 DESKA 2X60S (PLANK)
2X60S

Komentarz:

Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek dziś nie chciał spokojnie spać więc też trochę przełożyło się to na performance treningowy.

Piątek 17.06.2022r.

BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS

A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ
4X10KGX12
B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI
4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG
C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X8X95KG
D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU
4X4SZTX15
E1.FACE PULL
4X12X3SZT
E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
4X52,5KGX12
F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM
4X12X9SZT.
F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST
4X15KGX12
G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC
3X15

Komentarz:

Trenuję sobie na spokojnie,redukcja w sumie zakończona, teraz to po prostu utrzymać przez lato i będzie spoko.Coraz częściej robie też refeedy ,bo szybko robię się płaski, cardio tylko 2x week w nietreningowe 30min na czczo . Kroki ok 10k dziennie, poniżej jakieś foto formy

Poniedziałek 20.06.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

Trening w sumie spoko jak na dwie nieprzespane noce, synek ma zapalenie gardła i ciężko to znosi niestety, jakby tego było mało mnie też zaczyna coś drapać masakra

Ja tez miałem weekend z głowy. Mala miała gorączkę bolało ją gatdlo a do tego wymiotowała. Najgorzej jak dzieciaki chore.