[...] 47 kilo to naprawde? I - Zanim zaczniemy trening ja bym proponowal miec jakas diete. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html II - Jakim sprzetem dysponujesz jezeli chodzi o trening? http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html III - gainer i kreatyna nic Ci nie da. Zachowaj na pozniej. http://www.sfd.pl/suplementy/ w razie pytan do dyspozycji
Aktualnie leci cytrulina i kofeina w tabsach i dotychczas to wystarczało ale teraz pracując po 12 h ciężko się zmotywować do treningu i dlatego zacząłem się rozglądać za jakimiś mocniejszymi pobudzaczami, a za duże dawki kofy źle na mnie działają, wiec mówicie ze próżno szukać starej gery w aktualnych suplach z „USA” Starej gery raczej próżno - [...]
Trochę masz mieszane cele albo masa albo krata na brzuchu. Wiadomo, że można w taki sposób budować masę mięśniową, że ta kratka nie zniknie całkiem i ten brzuch może się przebijać ale na pewno nie będzie to klasa kratka. Buduj masę mięśniową z przyzwoitym bf żeby się nie zalać za bardzo, a później redukcja też będzie krótsza. A poza tym trzeba [...]
[...] sobie po 8 powtórzeń jak dasz radę to w kolejnym treningu robisz po 10 a jak znowu dasz radę to dajesz po 12 powtórzeń, jak znowu dasz radę to dokladasz kolejne 2,5kg i tak w kółko :D ale to tylko jedna opcja mozesz np robić po 10 i jak dasz radę zwiekszyc i z nowym cieżarem też robić po 10, ta druga metoda jest raczej skierowana do [...]
Rozumiem. Jeśli jednak weźmiemy aspekt że nie jestem amatorem, a pytam po prostu dla poszerzenia wiedzy, to dla lepszego wzrostu i lepszej regeneracji mięśni chyba lepiej jak ćwiczymy je osobno ? Czy jak zmasakruje tricepsa i klatkę to triceps będzie się np. gorzej regenerował, niż jakbym go połączył z bicepsem i w dany dzień uderzał tylko w tą [...]
[...] się w stronę planu Full Body Workout. Opcja tego typu jest zdecydowanie lepsza ze względu na to, że daje nam możliwość częstszego stymulowania mięśni, a więc i proces adaptacji będzie tutaj szybszy. Dodatkowo fakt, że ćwiczenia wykonujemy 3 x w tygodniu, a treningi są bardzo do siebie podobne, mamy możliwość aż 3 x w tygodniu szlifować [...]
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
[...] bilans kaloryczny, a w trakcie budowania masy mięśniowej potrzebujemy nadwyżki kalorycznej. Jednak w praktyce, w przypadku osób początkujących wydaje się pozornie osiągać takie efekty, tzn. osoby, które zaczynają treningi, wyraźnie poprawiają wygląd swojej sylwetki. Ciało staje się bardziej jędrne, nabite, a proporcje sylwetki poprawiają się. [...]
Co prawda jesteśmy forum sportowym, ale pytania o tak "niesportowe" zdarzają się u nas bardzo często, bo przecież wszyscy jesteśmy ludźmi, a pizza zawsze smakuje znakomicie, ja sama mam bzika na jej punkcie. %-) Można przyjąć, że taki średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, [...]
Obecnie w sklepie sfd najlepiej cenowo wychodzi NAC z SFD https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_NAC-opis38506.html w 1 tabletce masz 600 mg NAC, wiec jak nie masz zwiekszonego zapotrzebowania ze wzgledu na czesteinfekcje, czy np stosownaie srodkow obciążających watrobe, to 1 tabs dziennie na czczo powinien wzupelnosci wystarczyc. Opcjonalnie 2 tabsy [...]
[...] N-Acetylo Cysteina jest antyoksydantem wiec nie chciał byś jej wrzucać około treningowo. W każdej innej porze możesz śmiało wrzucać do posiłku, przed czy po posiłku wg mnie nie bedzie miało to większego znacznia. Mysle, ze w tych droższych jak i tańszych jest ta sama substancja. Jak juz wiesz Nac ma taki „specyficzny” charakterystyczny zapach
/SFD/2020/7/2/5137723c3ea9485fa1d22a51d82360a3.jpg Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy [...]
/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]
Dokładnie. Wszystko zależy ile ta przerwa trwała. Jeśli faktycznie miesiąc to dużo tego spadku nie będzie, a jeśli był to chociażby rok to raczej to nie będzie szybka akcja. Ja przez kontuzję mięśnia grzbietu czworobocznego miałem włączoną całą prawą stronę do takiego stopnia, że jest różnica między lewym mięśniem klatki piersiowej, a prawym i to [...]
/SFD/2020/4/6/ab5e393ef35745bdb2446580eccf1762.jpg Martwy ciąg wliczać do treningu na nogi czy na grzbiet? To jest odwieczne pytanie, ale jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie ma. Musimy rozpatrzeć jakim ćwiczeniem jest martwy ciąg w wersji klasycznej bo inne odmiany poruszymy później. W wersji klasycznej martwy ciąg atakuje tak na prawdę [...]
/SFD/2022/5/6/ebad0fbca5374eb7be62466176c3d04b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli pisząc kilka kilogramów czy to jest bliżej 3kg czy 10kg? Bo w zależności od tego ile chcesz się pozbyć tych kilogramów będzie trwała redukcja balastu. Tak czy inaczej jakąś formę aktywności fizycznej już wprowadziłeś i rower to jest ciekawa opcja, a [...]
Witam ,tutaj żadnej różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim [...]
/SFD/2021/10/13/0bfbd69c2da44e50b850e6fa25ace12b.jpg To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez [...]
Witam , żadnej różnicy nie odczujesz . Cm3- jablczan to nic innego, jak polaczenie kwasu jablkowego z klasycznym monohydratem, co miało na celu ziekszenie jego rozpuszczalnosci w plynach i zwiekszenie biodostepnosci, co jednak okazalo sie zabiegiem malo przydatnym z tegoz punktu widzenia, gdyz wchlanianie mono rowniez jest na wysokim poziomie. Na [...]
