Cardio a masa mięśniowa?

Witam. Mam od niedawna mały problem otóż chciałbym zbudować sześciopaka na bieżni brzuszkach i innych ćwiczeniach na brzuch, tylko że jestem w trakcie budowy masy mięśniowej i czy przy takim cardio mogę chudnąc zamiast tyć?

Uzyskanie widocznych mięśni brzucha może się udać gdy dwa podstawowe czynniki zajdą jednocześnie. Mianowicie mamy zbudowaną masę mięśniową mięśni brzucha, a po drugie mamy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Najczęściej wystarczający jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie ok 10 % żeby mięśnie brzucha się odsłoniły.

Jednak często osoby budujące masę mięśniową dokładają w swoich treningach wysiłek aerobowy po to, aby te mięśnie brzucha odsłonić.
I tutaj mam niejako konflikt celów treningowych. Gdy budujemy masę mięśniową jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym czyli takim, który stwarza idealne warunki do budowy masy mięśniowej, w tym okresie pojawia się nieco większa ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele przez co mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Dodawanie w tym czasie aerobów mija się z celem bo to nie pomoże nam schudnąć bo mamy nadwyżkę kaloryczną, a będziemy musieli więcej jeść żeby skompensować te aeroby.

Dokładanie aerobów ma zasadność tylko wtedy gdy chcemy popracować nad naszą kondycją ogólną i kondycją układu sercowo naczyniowego bądź gdy faktycznie redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową. Mało tego dokładanie aerobów podczas budowy masy mięśniowej może spowolnić budowę masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 13:01:55

Jeżeli będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, nie. Natomiast warto przeczytać kiedy te cardio robić i w jakich momentach

jw trudno bedzie odslonic brzuch bedac na bilansie kalorycznym dodanim, tutaj nie zadziala mechanizm, ktory pozowli odslonic szesciopaka. jak chcesz ukazac swoje miesnie musisz redukowac nie ma innej oocji, wiec jak za duzo juz fatu sie uzbieralo to czas po prostu zrobci redukcje, daj foto sylwetki to zobaczymy co sie dzieje i podpowiemy w ktorym kierunku by trzeba bylo to teraz ugryzc aby bylo ok bo budowanie masy miensiowej w momencie gdy zbyt duzo fatu zgromadzisz na Ciele rowniez nie ebdzie dobrym pomyslem

Trochę masz mieszane cele albo masa albo krata na brzuchu. Wiadomo, że można w taki sposób budować masę mięśniową, że ta kratka nie zniknie całkiem i ten brzuch może się przebijać ale na pewno nie będzie to klasa kratka.
Buduj masę mięśniową z przyzwoitym bf żeby się nie zalać za bardzo, a później redukcja też będzie krótsza.

A poza tym trzeba pamiętać, że brzuch buduje się na siłowni przy ćwiczeniach wielostawowych a odsłaniasz go w kuchni więc teraz dopóki trwa sezon masowy to buduj masę, a później z odpowiednią dietą odsłonisz brzuch.

na redukcji mięśni nie zbudujesz, tym bardziej bierznią i aerobami. Jak masujesz to masuj, na przyszły rok sobie redukcję zrobisz.


Jak amsujesz oddasz cardio i wytworzysz przez to deficyt kaloryczny to będziesz redukował zamiast masować

Jak masa to nie rzeźba. Musisz sie na jakiś czas pożegnać z kratką. Ale może będziesz miał w tym motywacje do walki o to. Jedz mądrze bo to że jesteś na masie nie zwalnia cie z dbania co wkładasz do miski. Takim trybem zbudujesz dobry kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim zdaniem nie powinno się rezygnować z areobów nawet podczas "masy". To nie tylko spalanie tłuszczu ale też poprawa ogólnej wydolności organizmu. Jeśli zaniechasz ich teraz po masie obudzisz sie i zobaczysz ze kondycja spadła drastycznie. a tak to utrzymując je może nie na jakiejś intensywnej wysokości ale żeby tylko były zawsze jakoś pobudzisz ten organizm