[...] odzywkach (bialko kreatyna itp...) mam jeszcze z przed wkacji kreatyne mono i chce ja niedlugo zaczac brac noi nie wiem co zorbic zeby mi pozniej po odstaiwniu kreatyny sila nie spadla jak i masa bo zawsze torche spada jak ja sie odstawi z tego co wiem najlepij bialko i mi sie wydaje ze 60% bo to jest akurat bardiej na mase lae torche na [...]
Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]
Witam, od listopada planuję zacząc trening 5x5, wyglądałby on następująco Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Mc 3x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Wyciskanie w siadzie z klatki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Teraz moje pytanie, czy to jest dobrze ułożone? czy nie jest to za ciężki trening, zaznaczam przysiadów nie [...]
Witam mam 19 lat trenuje juz ponad rok:) wlasnie zaczynam trening silowy i chce cos kupic aby efkety silowe byly jak najlepesze:) nie chce kreatyny poniewaz skonczylem cykl na mono a testosteron chyba za wczesnie jak dla mnie jak sadzicie? mysle o aakg ale jeszcze cos do tego bym dokupił ale wlasnie nie wiem co;) z gory dziekuje Pozdrawiam [...]
Więc tak , po miesiącu z tym pakietem. BIAŁKO - SFD - SFD Wpc protein plus 750g x2 paczki (zjadłem całe) WĘGLE - Trec - Mass XXL 3KG (zjadłem całe) Kreta - Trec - CM3 1250 - 360 kap (zjadłem pół paki) + Dieta Jestem + 6KG masy do przodu. Jeżeli chodzi o siłe to nie wyciskałem na początku cyku , więc nie moge powiedzieć dokładnie ile.. , ale na [...]
[...] 10 g kreatyny a w nie treningowe 5g czyli sobota i niedziela ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): l Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: rezba sila masa stosowane już wcześniej suplementy : -------------- Uprawiane inne sporty: f-w tylko stosowane wcześniej spalacze : ----- suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] bialko to po treningu je wypic? cykl bedzie trwal 5-6 tygodni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): o Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreta bialko carbo Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : clenburexin suplement stosowane przez [...]
Siemka chciałbym poprosić Was o rade Czy taki plan jest dla mnie bezpieczny ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Powtórzenia [...]
siemanko wiem że pewnie jestem marudny ale kto nie jest jeśli chodzi o wygląd??? z ostatniego cyklona jestem SUPER niezadowolony! pheh napieprzałem 100 mg krótkiego codzień i 50 mg winka co drugi siła a i owszem jakieś 10-15 procent poszła, w trakcie cyklu waga skoczyła suuuper nieznacznie czyli jakieś 2-3 kilo w górę, proporcje w sumie zmieniły [...]
Witam. Jestem nowicjuszem na tym forum i jak zarowno w cwiczeniach siłowych. Mój problem polega na tym iz trenuje sztuki walki i moja masa ciała jest zbyt mała, poprostu potrzebuje kilogramów, oczywiscie nie pustych :) Prosze o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła, [...]
[...] 1-6 Meta 30mg ed 1-17 susta 500 e4d 1-14 deka 200 e6d Za tydzien bedzie ostatni 14 tydzien deki i normalnie bym chcial odblok zrobic I SKONCZYC . Ale fajnie idzie jest sila rosne w oczach i pomyslalem zeby wbic teraz HCG i poleciec dalej z Susta deka normalnie . a nawet znow wrzucic mete. Pytanie dla was Powie mi ktos ile tego hcg Wbic [...]
Trening na masę ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]
witam! mam 17 lat, plec zenska chce uprawiac kulturystykę, jednak nie wiem od czego zaczac niestety, nie znam sie az na tyle - a kazdy musi kiedys zaczac. Dodam jeszcze ze jestem wegetarianką, chce dostac odpowiednia diete na mase itd.. o ile to w ogóle mozliwe. zalezy mi głównie na zwiększeniu sily i wytrzymalosci, same miesnie to juz 2go rzędna [...]
[...] 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Nie mam pojęcia co mam robić... Ćwiczę od 6 miesięcy, schudłem 10 kilo, na paczatku efekty były na prawdę powalające... Duzy wzrost siły, mieśnie się rzeźbiły ale od jakiś 2 miesięcy mam zastój... wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym [...]
Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO [...]
witam, mój pierwszy post na tym forum, duzo czytam i narazie nie mialem potrzeby nic pisac. post w imieniu kolegi, bo chłopak ma dylemat. najpierw jego dane : 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 5.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, pierwszy 300mety, drugi [...]
