Witam! Bierzemy się latem porządnie za siebie po przerwie kilkutygodniowej.Faza wstępna już była, ACT i takie tam, teraz potrzebowałbym treningu na siłę pod bokserskim kątem. "Branie się za siebie" wygląda tak że mamy zamiar wt-czw i jeszcze jakiś dzień (sb-nd?) ćwiczyć na sali (worek i rzuty jj) a pozostałe 3-4 dni siła (właśnie pod kątem boksu [...]
Wiek-16lat Waga-78kg wzrost-175cm staż-2 miesiące dieta-brak odżywki-KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS Witam. Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego typowo na siłę i doradzenie czegoś w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic [...]
[...] jeszcze ABS2... dobry pomysl?? Czy moze dozucic inne cwiczenia albo zostawic same brzuszki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i sila brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Robie FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL FULL [...]
Witam mam pytanie Jakie może być NEGATYWNY efekt stosowania ZMA przed 21 rokiem życia, a konkretnie to 17lat ?? Może być za dużo testosteronu .. ale co się wtedy może dziać xD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła i zwiększenie mięśnia stosowane już wcześniej suplementy : [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Brak konkretnej diety ale staram się jak mogę przekraczam zapotrzebowanie ponad 4200 kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat tamu jakaś oma [...]
[...] i moze tu sprawdzi sie jakis plan 4-5 dniowy? , bo 3 dniowy czuje ze to malo czy mozna to jakos fajnie podzielic na 4dni w tyg np? 3 dniowy split mi sie przejadl i chce czegos nowego oparte na 4 dni oraz czesciej cwiczyc kazda partie ciala w ciagu tygodnia. Cel to masa miesniowa + sila Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-04-06 21:49:36
Dzień dobry. Od początku września zacząłem swoją pierwszą "masę" po wcześniejszej redukcji. Stopniowo dokładałem kcal, aż doszedłem do określonego pułapu. Dziś rano, na czczo kolejny raz się pomierzyłem i jestem troszkę zdziwiony. Ostatni pomiar robiłem 29 października i wyglądał on tak: - 77kg, łydka 38, udo 54, biodra 93, pas 91, talia 84, [...]
Siema, ćwiczę już MT 2 miesiąc i trochę mi podciągła kondycja i siła, więc daję sobie już radę na treningach bardziej. Więc pytanie co dalej trening na ,,siłe'' z masą ciała lub 1 hantlą czy jakiś kondycyjny. Na kondycje sobie znalazłem, sobie już jakiś więc daje spis go. Znalazłem go na tym forum, i doradzcie co lepiej. A tu kondycyjny plan [...]
Witam. Po przerwie w treningu związanej z chorobą chciałbym wrócić na siłownie. Diete mam ułożoną przez www.PoTreningu.pl (płatna wraz z treningiem). Wcześniej używałem monohydratu kreatyny oraz AAKG firmy Olimp. Niestety nie podziałało to za dobrze poniewaz masa jak i siła rosła rownie dobrze po cyklu jak i bez oraz nie czułem pompy po aakg. Co [...]
Witam. Po 2 latach wrociłem do ćwiczeń na siłowni, a że jest opcja skorzystania z wiedzy czynnych sportowców postanowiłem skorzystać Sytuacja jest taka: Siła przez te 2 lata bardzo spadła tak samo jak wielkość mięśni. Tłuszczu przybyło sporo zwłaszcza na brzuchu (pewnie od piwska). Kondycja nie najgorsza ze względu na regularne aeroby 2x na [...]
[...] (wczesniej tez cwiczylem, ale z rozna intensywnoscia i przerwami) - zauwazylem ze brakuje mi mocy. Jakies 6 lat temu bralem przez wakacje Olimp Kre-Alkalyn i skoczyla mi sila o ponad 20% - teraz zastanawiam sie czy wciac to samo czy polecilibyscie cos innego? Mam 187 cm wzrostu - waze 88.5 kg - robie trenibg dzielony - 1 dzien klata,plecy [...]
Mineło już troche czasu i pewnie wielu z was zakończyło cykle proponowane przez Dąbka. Ja również dałem się namówić i zastosowałem pierwszy z wymienionych cyklów , oto moje wyniki obwód ramienia-spadek o 1,2 cm obwód klatki-spadek o 2 cm obwód pasa-spadek o 2,5 cm siła wyciskanie leżąc-wzrost 15 kg. przysiady-wzrost 20 kg. Ciekawi mnie jak te [...]
Właśnie kończe cykl(8tyg.) THERMY z rezultatów jestem zadowolony ,bo spaliłem sporo tłuszczu(przy wzroscie 188cm poleciałem z 92kg na 84kg w talii 91 na 80). Troche z dieta przesadziłem i poleciałą tez siła i mięso. Chce teraz nabrac masy ale tak zeby jak najmniej poszło przy tym tłuszczu. Jakie suplementy wybrac żeby zmieścić sie w cenie [...]
Witam czy możecie mi podsunąć jakiś dobry plan na siłę obecnie ćwiczę planem FBW ale potem chce ćwiczyć planem na siłę mój plan treningowy 1 poniedziałek taekwon do 2 wtorek wolne 3 środa taekwon do 4 czwartek taekwon do 5 piątek siłownia 6 sobota wolne 7 niedziela siłownia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Waga : 85 kg Staż treningowy: brak Obwód pasa 94 cm Obwód klaty: 115 cm Ramie: 36 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Cel : Kaloryferek na brzuchu, urzezbione cialo, wieksza sila, mniejsza waga oraz wieksza wytrzymalosc. Jezeli ktos mi pomoze obiecuje zalozyc dziennik treningowy. Slyszalem o A6W czy to bedzie dobre rozwiazanie na brzuch? Na [...]
[...] NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.8 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie ph,ostatnio pro mag 6 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
a wiec... jechalem przez ostatnie 6 miesiecy centralnie bez zadnego supla, tylko dieta i trening.. wyniki ? no slabe no .. pare kg owszem do wagi wskoczylo ale sila marnie.. teraz jestem na cyklu z nitro II (700g) i pytanie brzmi.. czy moze byc taki trening klaty na poprawe sily/masy 1.wyciskanie szerokim uchwytem na plaskiel ławie 8 8 6 6 [...]
Witam. Około 8 lat temu brałem metanabol 100 tab i nie zrobiłem odbloku, to był "ruski" metanabol także nie wiadomo co to było dokładnie ale bylo mocne siła i masa szła bardzo ładnie, pamiętam ze strupy na nogach robiły sie po tym wiem ze to dziwne ale tak było. od tego czasu czuje sie zle psychicznie, mniejsza pewnosc siebie, zmienny nastrój, [...]
Chce cwiczyc przdewszystkim na przyrost masy. Im szybszy ty lepie ale zalezy mi na tmy zebym mi dobrze siła na klatke wchodziła i łapka szybko rosła jaki trening zastosowac najlepiej HST czy masa z elementami siły w cwiczeniach na klatke co mam robic pomozcie , najlepiej na gg 2911753 porsze o pomoc
Witam Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i [...]