witam. W klubie którym mam zamiar trenować jest taki rozkład trningów: http://www.gamenessteam.pl/treningi.html Chciał bym mma/boks trenować 3 dni w tyg. a na siłce 2 dni fbw żeby podtrzymać ta sylwetke którą mam i pracować nad siła. Dwa dni na regeneracje ..sobota/ niedziela. Zależy mi na dobrej stójce + trochę parteru .jak widać tam na stronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Potrzebuję pomocy. Ćwiczę ponad 4 miesiące i ćwiczenia sam sobie dobrałem, ale jest ich za mało. Czy ktoś pomógłby mi i dobrał plan treningowy na masę + siła (i rzeźbę jak się da)? Szukałem po internecie, ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Posiadam ławkę, hantle, drążek, prasę do nóg (już prawie skończona) no i rurkę służącą za gryf [...]
Nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? ) -wspięcia na palce w staniu Zaznaczam cw w domu, lawka, gryfy, hantle. ktore cw sa wlasnie na miesnie UD ? z przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła [...]
Witam jestem dość nowy na tym forum. Przeniosłem się z innego bo tam waliło komerchą i każdy post kończył się podsumowaniem żeby kupować suple ze sklepiku na tym forum :) MAM PROBLEM. Zbliżają się wakacje a co się z tym wiąże zaczyna się praca nad wakacyjną formą :) Planuję mały cykl. Mały dlatego iż istnieje ograniczenie finansowe. Mam do [...]
Witam, zacząłem redukcję i zauważyłem, że (co raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 [...]
1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie sylwetki, a nie zostanie strongmanem itp. i ćwicze na poziomie amatorskim to muszę robić plany stricte na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że [...]
[...] 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100 metki 15mg ed, 2: prop 50-100 mg e2d i meta 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: wmiare sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam Założyłem się z kolegą kto do końca roku szkolnego będzie miał więcej w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem [...]
[...] SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl, test prop solo 4 tygodnie 8. TRENING:co 2gi dzien 9. CEL CYKLU:1)sila 2)rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok, test prop solo 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. [...]
staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] wracam na muay thai( poniedzialk, sroda), i tu pojawia sie pytanie : - Co nadaje się na regeneracje - zeby w sumie za bardzo nie obciazac watroby ale tak zeby byla sila/ochota na trening silowa i aerobowe - Jaki sposob treningow dobrze łączyc z MT (trzymac się tych obwodowych, co 2 dzien? czy jakis HST?) - cel : nie tracic na masie, i [...]
Witam. Od lutego wykonuje : Plan Armstronga, co 2 dzien pompki na poreczy, codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa), 2x w tygodniu ABS , 2x w tygodniu P90X AbRipper, cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem, codzienne rozciagnie. Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8. TRENING: wl 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. [...]
Jak w temacie może cos ktoś wie? podobno na wyspach popularny i niby chwalą:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych [...]
[...] dieta lecz staram sie tego bardzo przestrzegac. Co mam z tym zrobic zeby go szybko spalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + sila + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: wszystko na co jest odrobine czasu na studiach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Tak jak w temacie za 2 tygodnie zaczynam swój drugi cykl kreatynowy, pewnie usłyszę odpowiedzi, że to za wcześnie na kreatyne itp... no, ale tak to już jest.. Cały rok 2008 robiłem trening domatora, od stycznia tego roku dopiero ćwicze na sprzęcie no i zrobiłem swój cykl kreatynowy, który trwał 8 tyg. Składał się on z: Olimp Creatine Mega [...]
Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk) chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia [...]
witam juz dlugo nie wiedzialem u siebie znacznych postepow dlatego prosze was o pomoc w doborze suplementow ktore by mi pomogly ustalilem sobie diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste [...]
