sila

Artykuł "Siła w Tai Chi". Część pierwsza. http://taichi.edu.pl/uzycie-sily-w-tai-chi-czesc-i/

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]

Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]

Zauważyłem Panowie już po kilku postach że zgłaszają się tu panowie kulturyści o porady na temat siły. Sprawa oczywista i jasna w końcu ten dział o tym jest, tylko zastanawia mnie jak zmienia sie podejscie takich ludzi którzy zawsze mówili " ja nie musze dużo podnosić ważne zebym wyglądał". Moim zdaniem hipokryzja, bo człowiek który buduje [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

WItam wszystkich! Już na początku proszę o nie wspisywanie się tych co pojcia nie mają o sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą. Mała charakterystyka i opis sprawy: Wiek 17 wz 173 waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

Witam :-) Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu :-) Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się [...]

[...] stoi.. moze mi ktos udzielic pomocy? jem od wczoraj bialko wpc ostrowia, mialem i mam diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]

Witam, Wiek - 17 Wzrost - 173 Waga - 63 Mam OGROMNY problem z moją siłą, już tłumaczę. Ćwiczyłem 8 miesięcy na siłowni, trzymałem całkiem niezłą dietę (ale bez suplementów) i miałem bardzo dobre postępy. Przyszły wakacje, wyjechałem, po dwóch tygodniach znalazłem ciężką pracę fizyczną i pracowałem przez 2 tygodnie. Przyszedł sierpień, wróciłem do [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]

Witam! Dietka jest pod cykl którego głównym celem jest siła. Trening siłowy 3x w tygodniu + trochę aerobów do tego 2x w tygodniu Krav Maga . Mam szybką przemianę materii, jestem ektomorfikiem. Bf jakieś 17 % nawet mniej. Waga: 78 kg Wzrost: 170 cm Staż na siłowni: pełne 2 lata Śniadanie: 120g Owsianki 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

witam, sory panowie ale nie moge ogarnac nadmiaru informacji na tym forum, gubie sie w szukaniu potrzebnych mi informacji, pozwole sobei zalozyc temat zeby przynajmniej miec orientacje gdzie szukac, po jakich dzialach sie poruszac. moj cel glownie redukcja ale jesli silka w tym pomoze to ok. ale do rzeczy. planuje cwiczyc w domu i tak jak [...]

Witam, mam nadzieje że ten dziennik będzie mnie jeszcze bardziej motywował do treningu Oto moje dane: staż: od 17.02.08 wiek: rocznikowo 18 wymiary z 17 lutego klatka: 90cm biceps: 29cm pas: 75cm waga: 66kg wymiary z 21 czerwca klatka: 94cm biceps: 32cm pas: 76cm łydka: 33,5 udo: 51cm przedramie: 27,5cm waga: 68kg Typs budowy: zdecydowanie ekto [...]

2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]