sila

[...] (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad 70x8 80x8 90 max( dochodze do 8) Łydki 110,120,130 - tutaj mi sila nie spada Podciągnięcia 8,8, max (6) Płaska 60x8 , 70x8 , 80x6 - doszedlem do 80 x6 ale potem szlo juz tylko w dol i skonczylem na 80x2 - najwiekszy regres przy tym [...]

Ronie220 juz od 2 miesiecy z taka pula kalorii jade, czasami waga naczczo jest wieksza, czasami spada, czasami stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość [...]

Ronie, Z sila to roznie, zalezy od tygodnia, teraz wl110 rekord, mc120, siady120. Pracuje na 3 zmiany, moze to byc przyczyna, trenuje o roznych porach, dieta sie zmienia, nie mam stalej. Dlatego przydala by mi sie wieksza pomoc ;).

Ronie220 juz od 2 miesiecy z taka pula kalorii jade, czasami waga naczczo jest wieksza, czasami spada, czasami stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość [...]

Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]

Na początek fbw na dodatnim bilansie kalorycznym i jak się oprzesz na podsatwowych ćwiczeniach to siła powinna dość szybko wrócić.

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila?

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody.

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody. Klasyczne? To jakie to są?

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica w treningu siłowym a hipertroficznym. Jaka jest różnica serii bądź powtórzeń w tych treningach i co jeszcze się w nich różni? Najogólniej rzecz ujmując to siła zależy w głównej mierze od przekroju poprzecznego mięśnia czyli im jest on większy tym jest w stanie większą siłę wygenerować a także od [...]

Warto zamieniać, ale nie co 6 tygodni ;-) Ostatnim push/pullem trenowałem 16 tygodni, podczas których wprowadzałem małe zmiany co jakiś czas. Teraz ósmy tydzień klasycznego programu, z większą objętością. I siła, i masa mocno na plus .

Podsumowując -Jakie sa moje ale 1. Klatka -zawsze mała, zawsze sile rozwinalem max do 50kg w ostatniej serii. Słaba siła,zawsze przeskakujacy lewy łokieć(nie wiem co jest). Teraz robie taki zakres ruchu i ogolnie taka plynnosc ruchu ze taki przeskok wydarzy sie raz na jakis czas . 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. [...]

Witam . Trenuje od 3 miesiecy systemem fbw 5x5 3 razy w tyg. i mam calkiem dobry progres w masie i sile. Od kwietnia chcialem zaczac redukcje. Kontynuować na niej to 5x5 czy lepiej ulozyc sobie jakis push pull na 4 dni z wiekszym zakresem powtórzeń ? Możesz kontynuować, ale na jakiś spektakularny progres siłowy nie licz. Ba, siła może nawet lekko [...]

Hej! Mam nadzieję, że dobry temat :) Proszę o ocenę treningu. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, waga 57 kg, wzrost 164, kalorie 2410 PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK plecy + tric podciąganie podchwytem wyprosty na ławce rzymskiej 12,10,10,8 ściąganie linki na maszynie na wyciągu górnym szerokim chwytem 12,10,10,8 ściąganie rączki wyciągu [...]

Tak zejdź z 8 powtórzeń na 6 i już siła powinna iść do góry. A który element wyciskania stojąc kuleje? początek ruchu ? docisk?

Generalnie im siła w ćwiczenia push jest bardziej zbliżona do ćwiczeń pull tym lepiej. Trzeba się starać zachować jakąś równowagę sił. Choć częściej ćwiczeniam pull są ciężarowo większe niż push. Ale zbyt duża różnica nie jest dobra.

[...] nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba jednak bujda i obie wersje oddzialywuja glownie na plecy. Mam jeszcze jedno pytanie, wraz z ucinaniem kcal slabnie sila, to norma ale u mnie jest tak, ze przy niektorych cwiczeniach jestem w stanie dalej progressowac z ciezarem a na niektorych slabnie, glownie slabnie na WL, w takim [...]

[...] nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba jednak bujda i obie wersje oddzialywuja glownie na plecy. Mam jeszcze jedno pytanie, wraz z ucinaniem kcal slabnie sila, to norma ale u mnie jest tak, ze przy niektorych cwiczeniach jestem w stanie dalej progressowac z ciezarem a na niektorych slabnie, glownie slabnie na WL, w takim [...]