sila

a ja rozumiem pytanie i odpowiem - mniej wiecej dobrze rozumujesz - zakres powtorzen jest nastawiony na dana ceche (masa, sila) - jesli procz masy na zakresie 8-12 bedzie rosla sila to bedzie to efekt "uboczny"

67kg przy 180cm to sobie troche pofolgowales chlopie!Bierz sie za konkretne wp*******nko bo tu nie sila Ci potrzebna tylko masa.Poczytaj posty o odzywianiu na mase i pamietaj ze sila i koksy to nie droga do wymazonej sylwetki.Proponuje zgooglowac sobie porusz swoje np.barki,bicepsy itd. i tam mawashi zrobil piekna robote jezeli chodzi o rozpiske [...]

[...] wszystkim. jeden sajdy i konsekwesncje zlapie po kilku mini cyklach a inny po kilku latach nie bedzie mial problemow. po slinie powinienes swietnie sie nabic , dorzucic kg, sila tez zalezna od osoby. igf glownie pompa ,zauwazylem poprawe wygladu ale igf pomaga wyrzucic wode podskorna to dlatego pewnie, czesto mylace z paleniem fatu ;-) skoczyla [...]

na początku, gdy zaczynamy chodzic na siłownie - rośnie siła (masa wolniej) potem siła ustaje rosnąć w tym tempie i zaczynamy rosnąć (fizycznie) wiec jak bedziesz cwiczyl to nie mozliwym jest abys przybierał w siłe bez masy (moze troche) beda to tylko tendencje miesni do szybszego kurczenia sie.

nie wiem co robil Carlos ale jesli biegi to tylko krotkie dystanse(sprinty), sila strzalu nie ma nic wspolnego z wytrzymaloscia a z tzw. eksplozywnoscia(moc, sila dnamiczna), ktora przeklada sie na predkosc nogi. Czyli sprinty, skoki, plyometria.

czyli trening się nie zmienia, mimo różnych cyklów (siła, redukcja, masa, rzeźba)? wiem, że to będzie offtop, ale mogę go wkleić tutaj, jeśli znasz się na ćwiczeniach równie dobrze, co na jedzeniu, do ew. poprawek?

Dziękówka, na pewno wrzucę link jak tylko będę miał filmiki.. Co do pustej sztangi to.. 20kg to jak na moje mozliwości całkiem dużo, niestety bozia nie obdarzyła mnie monstrualną siłą, ale wiem, że za jakis czas znajdą się tam krążki po 5kg (mam nadzieję, że na koniec testu )

Ja byłem zadowolony po cell pumpie czyli po xpandzie skakałbym pewnie pod niebo;p.Napisałes że siła na plus,a ile konkretnie?Sprawdzałeś?Albo na serie ile ci poszło?

TEST Dzisiaj był ostatni trening pod katem UD 2.0, moim zdaniem nie zbyt udani ponieważ przesadziłem we czwartek... Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]

OUTSIDE Za***iste zainteresowanie testem , po prostu super jeden chłopaczyna, który śledzi test (dziekowka litwin). Cos jest nie tak czy co bo nie czaje za bardzo? Jeszcze ten ***any Janas i jego mistrzowskie ustawienie TEST Na treningu ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki + Plecy: -wiosłowanie [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

Sniadanie z jaka finezją przygotowane;p.A jak tam siła?Po 3 tygodniach czuc już cos?

TEST No i jestem po trening ktory powinien byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

[...] - 120x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - niewiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45x10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa/sila MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle [...]

poniedzialek siła wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek siła piatek skocznosci sobota szybkosciowo- wytrzymalosciowe

jesli chcesz na mase to zrob poniedzialek siła wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek siła piatek skocznosci sobota szybkosciowo- wytrzymalosciowe i bierz BCAA, HMB, GLUTAMINE i Kreatyna ( Jablczan kreatyny lub Mono)

[...] teraz ten wyjazdowy weekend rozwalił regularność, a na dodatek czw i pt miałam zamknieta silke z powodu remontu...jeszcze tylko swieta troche rozstroja regularność no ale to sila wyższa;-) dobrze będę podawać też rozgrzewkowe ofkors suwnicy sie nie boje:-Pbardziej testuje;-)ale tak mnie ciagnely dwugłowe po RDL-u ze nie chciałam przedobrzyć, ale [...]