Witam mam następujące pytanie. Czy po dece w dawkach zalecanych tzn. np. 400mg tygodniowo występuję często trądzik?Czytałem że jest to steryd mało androgenny i trądzik nie powinien występować.Jak było u was? Wiem że to zależy od tendencji ale chce zobaczyć opinie tych co stosowali czy wyskakiwały jakieś syfy.Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Cześć, Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem [...]
Witam! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - [...]
Testosteron mam na poziomie 4,8 z surowicy, a norma to od 3 do 10,6 , i odczuwam to po samopoczuciu i braku przyrostów mimo diety i ćwiczeniom na siłowni, alkoholu unikam, nie palę, wysypiam się, resztę badać mam w normie, tarczycę, glukozę, morfologię, próby wątrobowe to lekarz oczy zrobił- ideał. To fajnie że jestem zdrowy, ale przez takie [...]
Witam, chcialbym poznac wasze zdanie na temat odzywek ktore chcialbym zakupic ( a moze zaproponujecie cos lepszego). Krotki opis: ćwicze rok czasu, mam 174cm wzrostu 84kg, chcialbym wziac sie za rzezbienie miesni. Wczesniej bralem hmb trec revolution, białko i niedawno nitroboolon II, siła dosyc poszla (wypychanie na ławce lezac 110kg), masa [...]
Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]
Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w [...]
[...] byc cykl silowo-masowy i bardziej chodzi os ile ale jaks skoczy z 3 kg miecha to nie bede narzekal. Problem w tym ze nie wiem co lepiej wziac mono czy jabol po czym lepiej sila skacze ?? i spotkalem sie z opiniami ze na1szy cykl tylko mono... Od Mono odsuwa mnie to ze woda mnie zaleje a jakos nie che chodzic napuchniety od wody xD Ae z [...]
Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]
Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]
[...] wymysli ze moze walka tak ale bez uderzen na twarz (bo bedzie mial niedlugo sesje dla gazety) i bez low kickow (bo musi z psem wychodzic czesto) i bez kolan (bo...itd.) Rozal swego czasu (jeszcze w kick boksingu) imponowal znakomita technika, teraz jest to niszczycielska sila, parcie do przodu. a poza tym - lubie patrzec jak Przemek zbiera lanie.
[...] : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 ...deka 2ml e7d 10 tyg plus prolo 12 tyg e5d 1 ml Trening : 4 x tyg Cel cyklu : masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 lata Poziom BF% : maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bd Sklonność do łysienia [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn Dieta: dużo i wmiare zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam. Często tu zaglądam, ale nigdy nie piszę tematów bo zawsze znajduję odpowiedzi na moje pytania. Dziś niestety nie znalazłem i jestem zmuszony napisać. 31lat, 186cm, 83kg. Od 22lat uprawiam siatkówkę i chodzę na treningi 2-3razy w tygodniu. Treningi mam wieczorami 20 lub 20:30 do 23:00. Od godziny 10 do 19pracuję. Z racji tego, że po pracy [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale 110x5, 120x5, 110x1 Aktualnie przerabiam push pull z podzialem sila/hipertrofia z elementami 5x5, moje pytanie brzmi co ile dokladac ciezaru? dotychczas dokładałem zawsze 1kg co tydzien i szło np dzis klatka 85x5 za tydzien w [...]
[...] 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: MINIMUM Opis przebytych cykli sterydowych: testo Cypionate Trening: 4 razy w tygodniu plus bieganie Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry po cyklu podniesione cisnienie [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
Witam wszystkich. /Jestem tu nowy a już zaczynam temat, otóż potrzebuje waszej rady. Na siłowni trenuje od 3miesięcy po 3letniej przerwie, wcześniej trenowałem ok. 8lat Kick boxing + siłownia z różnymi odstępami czasu. Generalnie na chwile obecną z kicka zrezygnowałem ze względu na kontuzję, i zacząłem trenować na siłowni, głównie treningi [...]
Witam. W przyszłym tygod. planuję pierwszy cykl. Mimo dziesiątek przeczytanych artów ciągle wacham się od czego i w jakiej ilości zacząć. Cel , to oczywiście masa. Nie chciałbym się zalać tylko zrobić dobrej jakości kilka kg. mięcha. Póki , co chcę połączyć 2 środki. Teścia prop. 1-8 100mg/e2d + ? Wacham się nad metką (razak) 1-4 15mg/ed a winkiem [...]
Saleta vs Różalski
