Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego: 1. owsiane + whey + olej lniany 2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich 4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym 5. obiad typu szwedzki stół, zwykle [...]
ja wiem czy ciezko to nazwac planem? afekty sa spore wraz z sila spora rzezba +przyrost masy 15kg w 1,5 roku nadal przy tym planie rosnie sila na klate 105 obecnie (ostanie 3miechy 9kg na klete przybylo) karzdy ma inne cialo i inaczej przystosowane do wysilku chcialbym zobaczyc jakies plany na mase bo ciezko teraz przytyc a kilka kilo wiecej by [...]
Po cholere rozwazac tematy nie wnoszace nic do dyskusji. Zawsze komus w oczy kole czyjs wynik, rekord. Co za ludzie... A co do Pana Janka, to w innym poscie ktos sie ze mna spieral przed pokazami, ze Pan Janek nie podola Mariuszowi. No i co?! Udowodnil, ze sila wielka w nim drzemie i to z jaka klasa udowodnil.
Ja nie schodziłem ale na pewno nie schodzimy z ciężarów póki siła nam pozwala. Można zejść z objętości trochę. Oczywiście, że siła spadnie jednak jeśli zadbamy o dobrą michę i nie będziemy się op*****lać na treningach to nie będzie wcale tak źle.
np. biceps: uginanie sztangą: robie 2/3 serie przygotowawcze, które mają sprawić że organizm/stawy/mięśnie będą w stanie poradzić sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfc220c80124955b74703d2397a281b.jpg Dzień 5 12 Wybrałam sobie dzisiaj taki zestawik: 5 obwodów 7x Zarzut 7x Front Squat 7x PP 7x Squat 7x PP Czas 14min 55sek. Czy powinnam dołożyć jakieś areo do 30 min? Pierwszy obwód zrobiony ze sztangą 20 kg, ale bardzo opornie szło, więc zmieniłam na 17,5 kg. Ostatnie PP chyba siłą [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590a9408d59447eea478257400b62f2c.JPG Dzień 4 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300d62f3a1740dd9ff759e780a2f580.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. Obwodzik - siła mnie jakoś nie opuszcza. Zmotywowana przez Ann wzięłam do PP 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfaee6790c74a11bdaa66fcd24f7eae.jpg Dzień 1 58 Robiłam dzisiaj pomiary - generalnie spadków nie ma, ale chyba woda zaczęła trochę schodzić, bo wygląd brzucha lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ed7edeb241416fb91881d1f15d5d38.PNG Z fałdami, jak zwykle problem, bo nie umiem sama, a na udzie nie da rady tej fałdy chwycić. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2620af420479415194b13ac765d57aba.jpg Dzień 2 59 Trening dzisiaj zrobiony zaraz po ciężkiej nocce w pracy. Padałam na warz, ale trening trzeba zrobić, bo potem nie będę w stanie. Wzięłam do testowania następną próbkę przedtreningówki - High Kick. Wrażenia bardzo podobne, jak przy tej wcześniejszej: mrowienie ust, brody, [...]
Może na zdjęciach tego nie widać, ale jestem w tej chwili zadowolona z mojego ciała. Rozbawiłaś mnie tym |-) Gratuluję Poran osiągniętych wyników siłowych, sylwetkowych i tych w głowie ;-) jeszcze trochę więcej wiary w siebie by się przydało i już by było cudnie. Twarda z Ciebie sztuka, emanujesz dużą siłą i samozaparciem i nic tylko podziwiać i [...]
Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]
czlowieku tabsy masz takie : *metka - nie radzi sie ciagnac dluzej niz 6tyg , mozna cos nabudowac ale wiekszosc to zludzenie spowodowane sila tego koksu *wino - ciagnie sie jw. z tym ze hvj nabudujesz *antek - no z tym to jakby ci dac klucze do supry 500bhp i tak nie wiesz co ani jak z tym podzialac jednymm slowem brak umiejetnosci *oxa - sw graal [...]
To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]
Intensywne rozciąganie przed ćwiczeniami siłowymi ma negatywny wpływ na siłe, rozciąganie statyczne to oszukiwanie naszego układu nerwowego a to on decyduje o sile skurczu mięśnia. Więc mięsień poddany intesywnemu rozciąganiu statycznemu powoduje że impuls nerwowy jest słabszy i następuje rekrutacja mniejszej ilości włokien mięśniowych. Mniej [...]
[...] 68-69kg przy wzroscie 178cm i jestem typowym ektomorfikiem.cwicze od listopada zaczynalem od 64kg. Sila powoli bo powoli ale jakos idzie.Moj podstawowy cel to mase a dalej sila oczywiscie. Przez nastepne 4 tyg bede jadl kreatyne z tauryną,gainerem i l-glutaminą wiec chce cwiczyc intensywnie. Czy moglbys mi jakos rozplanowac trening z [...]
thai boxing: złagodzona wersja tradycyjnego muay thai; dozwolone są wszelkie techniki bokserskie, obrotowe uderzenia pięścią, kopnięcia oraz ciosy kolanami, bez względu na wysokość, a także rzuty, podcięcia i walka w klinczu; nie wolno uderzać łokciem; walka odbywa się na ringu. semi contact: formuła nastawiona głównie na szybkość zawodników; [...]
Niemożliwe, przysiad 5 x 170 kg przy tak słabym MC. Pracuj nad siłą, szczególnie w MC. Proponuję nowy plan uwzględniający plecy i nogi na każdym treningu - ze szczególnym naciskiem na box siady i MC z podwyższenia. Za dużo bym tu musiał pisać... Od treningu, przez dietę, po złe proporcje siły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100% :-))
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
