sila

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE" Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 42,5kg 6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG Martwy ciąg sumo 5x 60kg 3x 90kg 2x 110kg 1x 130kg 1x 140kg +pas 1x 150kg + pas 1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG 0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem [...]

Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g**** Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg Drążek nachwyt 5x cc +5kg 5x cc +5kg 3,5x cc +5kg 4x cc +5kg 5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 62,5kg [...]

Poniedziałek (18.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 4x cc 4x cc +2,5kg 4x cc +3,75kg 2x cc +5kg 5x cc +6,25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 65kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) [...]

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

Poniedziałek (25.08.2014) SIŁA- brak pomysłu na ławkę, nie wiadomo, czemu nie idzie Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 5x cc 5x cc +2,5kg 5x cc +5kg 2x cc +6,25kg 4x cc +7,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 3x 67,5kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]

1.Gdy celem jest siła raczej bym odpuścił aeroby/interwały. Gdy je wykonujesz możesz spaść z masy a to może wiązać się z spadkiem siły. 2.Nie przesadzaj z treningiem mięśni brzucha, gdy będziesz go zbyt intensywnie trenował może to wpłynąć na osiągi w podstawach. Ale w taki sposób jak ty chcesz trenować myślę że może być ogranicz tylko serie do [...]

zmniejsz objetosciowo trening na ramiona,bo juz sa wystarczajaco rozgrzane zeby je trenowac na wiekszych ciezarach,nie martw sila sie znajdzie

b. slabo zaadaptowałeś ów plan. właściwie można by zadac dodatkowe- a nieodzowne pytanie- jakiego rodzaju nacisk chcesz położyć- czy ma to być plan typowo na rozwój siły czy cos co nawywa się w pewnej oczywiście przenośni siła kulturystyczną? jesli to drugie to bedziemy przekształcać, jesli pierwsze to wkleje Ci -świeże chyba- opracowanie Knife'a, [...]

[...] plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie nie da sie zrobic sensowengo treningu, uzywajac takiego samego ciezaru we wszystkich cwiczeniach - zupelnia inna sila jest przy podciaganiu sztangielki w opadzie, a zupelnie inna w unoszeniu jej bokiem. i jeszcze - nie wiem jak cwiczysz, ale wiekszosc kobiet cwiczy na 30% mozliwosci, [...]

Kilka słów po tygodniu stosowania. Trening 5 razy w tygodniu, dawkowanie 3 kapsułki dziennie -przed treningiem zawsze 2 kapsułki. Moje WRAŻENIA: - nadal podczas treningów odczuwam lekkie pobudzenie i więcej energii. - wytrzymałość i siła też mam wrażenie, że na plus - w DNT nie zauważyłam jakiegoś specjalnego działania - 1 kapsułka wzięta [...]

Minął drugi tydzień stosowania :-)) wrażenia nadal bardzo pozytywne. Siła działania zdecydowanie osłabła, efekt jest spokojniejszy, ale nadal lekko pobudza i grzeje. Potliwość na wysokim poziomie, skupienie również. Osobiście nie widzę już różnicy między 2 kapsułkami a 3, efekt jest taki sam. Jestem zaskoczona, że początkowe problemy żołądkowe [...]

Pisz jak sie czujesz , sila, sprawność myslenia... Co z treningiem?

dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]

A może i FBI przechwyciło @@-)}:-( dzień 27 DIETA 142b/90t/100w=1763kcal+warzywa interwały rowerkowe 8x20/30 -potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, [...]

dzień 42 (połowa 88-O) DIETA -łosoś wędzony, masło -ryż brązowy, odżywka, masło -ryż brązowy, ryba, oliwa -makrela wędzona -ryba 150B/90T/100W + warzywa (papryka, pomidory, brokuła, ogórki) Wyczekuję momentu kiedy wyrosną mi płetwy od tych ryb %-) nie wspominając, że zaczęłam oferty kredytowe przeglądać @@-)}:-( TRENING rozgrzewka+seria z 25kg [...]

Dzięki Dziewczyny };-) siła idzie w górę, ale coraz ciężej o to }:-( Ekhm, mam pomiary @@-) Czy coś z tym robić czy jedynie trenować cierpliwość? /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c02160cd1ff486d865411d3306e98ef.JPG

Mika, wychodzi na to, że w wątrobie siła %-) a nie znam Mr.Wątróbki, w ogóle to nie wiem co się dzieje @@-) podobnież Rysiek z Klanu odszedł %-) Falka, Redcow troszkę mnie poniosło, fakt %-) i boli dziś @-) Obli wszystko zgodnie z planem idzie ;-) jem jak kazałaś i silna się robię :-D spektakularnych spadków nie ma (są przyrosty %-)), ale mam [...]

wiem jaki film :-D bon appetit ;-) ile jeszcze masz do końca rundy ?? siła jest dobry trening 8-)