/SFD/2022/2/8/37a5cf9f1dbe40778a6367f1eb8f0aa3.jpg Wspinaczka wysokogórska to już jest ciężka i wszechstronna dziedzina aktywności fizycznej i jak dla mnie musisz być tutaj wszechstronnie przygotowany do pracy na trasie. Jednak jeśli masz swojego trenera i pod kątem wytrzymałościowym masz kompletny trening, to trening na siłowni powinien być [...]
Dziękuje :D W tv to jest typowy marketing uwzględniający CAŁOŚĆ a ludzie nie są całością tylko są bardzo indywidualnymi jednostkami które łączą najczęściej wspólne cele . Nikt nie twierdzi że trening obwodowy to coś złego jednak proszę spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu [...]
Dziękuje :D W tv to jest typowy marketing uwzględniający CAŁOŚĆ a ludzie nie są całością tylko są bardzo indywidualnymi jednostkami które łączą najczęściej wspólne cele . Nikt nie twierdzi że trening obwodowy to coś złego jednak proszę spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu [...]
Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]
Winter porządny trening biegowy to coś więcej niż godzinne cardio. To różnego rodzaju jednostki treningowe jak np. długie wybiegania (powyżej 1,5h), mocne akcenty w różnych strefach tętna i na różnych tempach, trening na progu mleczanowym, trening VO2max, siła biegowa, podbiegi... Wszystko odpowiednio poukładane w oparciu o docelowy dystans i [...]
Zobacz może program Starting Strenght. Przy dobrze skomponowanej diecie zrobisz na tym trochę mięsa, a siła tez na plus. Dodatkowo trening jest dużo ciekawszy niż męczenie splita.
/SFD/2021/5/12/97e3c2e112294227941629a85ee9c526.jpg Paski treningowe to takie akcesorium treningowe, po które prędzej czy później każdy z nas sięga jednak nie każdy potrzebuje i na pewno nie na samym początku swojej przygody z siłownią. Paski treningowe mają za zadanie poprawę naszego chwytu, odpowiednie założenie pasków wokół gryfu sztangi [...]
/SFD/2022/2/22/b9b60ee984784760b985203cab435ba5.jpg Problemy z mobilnością nadgarstka wbrew pozorom nie są rzadkie, wiele osób trenujących na siłowni uskarża się na problem z nadgarstkami, przy wykonywaniu ćwiczeń bicepsowych ze sztangą prostą. Problem powoduje słaba mobilność w nadgarstkach, a tak jest cała masa kości drobnych ścięgien więc o [...]
Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie. Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, [...]
Cykl treningowy z reguły ustala się w zakresie 6-12 tygodni, więc tak też możesz zrobić. W zależności od tego jak będziesz się czuł i jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej, możesz dojść do tej górnej granicy i ponownie wprowadzić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i psychice. Normalnym jest [...]
O dzięki, chyba mi się to gdzieś pojawiło jak szukałem informacji tylko nazwa mi wypadła. Na pewno w ciagu ostatnich 2 miesięcy poszła siła do góry praktycznie każde ćwiczenie sprogresowałem. Planuje jeszcze być na masie do końca marca. No i mam nadzieję że jakieś efekty się pojawia.
/SFD/2021/2/15/8da8559ca3ab4d39a7798adc677b1df5.jpg Zastój w treningach prędzej czy później dopada każdego z nas, jednak ważniejsze jest to jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju. Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu [...]
ja z rana po omlecie wpakowałem 3 domowe, do drugiego posiłku 2 domowe, później w pracy od szefowej 3 z cukierni (nienajgorsze) i 2 marketowe, bo karton kolega przywiózł, ale beznadziejne, jedynie marmoladę mieli fajną. Myślałem, że to będzie koniec i po treningu siłowym plus zajechałem się WODem i chęci odeszły na pączki, bo czekała kasza manna w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zdrowe żarcie i wyrobienie białka jako glowne zadanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Słuchaj. Zejdź z ciężarem o 40-50% i trenuj po 2 serie x 15 powtórzeń (wszystkie stałym ciężarem). Tak przez 2 tygodnie. Delikatnie dokładaj ciężar co trening. Następne dwa tygodnie po 3 serie x 10 powtórzeń. Znów delikatnie dokładaj co trening. Po miesiącu wejdź na 5x5 bill stara. Siła ruszy... o ile będzie dieta, bo coś czuję, że gówniano [...]
/SFD/2022/3/16/841a56b74a0d47b99995834f974e9520.jpg Osoby początkujące bardzo dobrze reagują na trening siłowy ich mięśnie i układ nerwowy nie tknięte wcześniej treningiem siłowym bardzo dobrze i szybko się adaptują do wysiłku. Siła idzie dobrze, nawet masa mięśniowa się zwiększa i po jakimś czas dopada nas zastój i nie wiemy gdzie leży problem. [...]
Sprawdziłem Orange Triad & Greens i faktycznie jest napakowany po brzegi masą różnych składników i według składu jest kompletniejszy od produktu Olimpu. Mam kilka pytań odnośnie tego produktu. Czy firma, która go produkuje jest zaufana? Witaminy i minerały, które obecnie używam raczej powinienem odstawić, żeby nie przyjąć za dużej dawki? Czy można [...]
Widać nie wystarcza skoro po jednym treningu z MC jesteś tak pokonany że nie możesz spać to od razu widać że nie jesteś przyzwyczajony do tego ruchu. Robić nie musisz ale weź sobie zamienniki na ruch zawiasowy biodra Gets dał ci już kilka propozycji co możesz dodać Nie po jednym, ćwiczyłem to ze dwa miesiące już, zaczynając od 50 kg a [...]
Kolega miał geinera firmy MLO Hardbody Geiner 3600 (4,5 kg). Efekty były super. Siła ładnie skoczyła w łapce ok. 1,5 - 2 cm. Ja mam pytanie do ciebie jakie efekty miałes po Geinerze MEGABOLU. Pozdrawiam Pozdrawiam SPIECHU
Dieta jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Bez względu na to, czy budujemy masę mięśniową, redukujemy tkankę tłuszczową lub pracujemy nad siłą, to dieta jest niezmiernie istotna. Szczególnie gdy zależy nam na zdrowiu przez wiele lat. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na jej [...]
Trening A/B - ocena
