to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]
Mam takie zapedy, tyle ze to jest instynkt a moje "sanity" polega na tym ze wszystko kontroluje sila woli. Wynik jest taki ze tego rodzaju mysli sa tylko cieniami i zaraz znikaja. Gdyby bylo inaczej marny los moj i kazdego kto sie zblizy. Kilka osob to zrozumie, reszta powie ze bredze alb wariat jestem. Bylem, teraz jestem madry.
No cóż, jeśli chodzi o rozmiar "cyca" ale płci przeciwnej, to wole jak są średnie:P Za duże wyglądają jakby były przyczepione do dojnej krowy ^^, zaś co do facetów to moim zdaniem ograniczenie jest trochę mniejsze, bo u nas cyce są "płaskie" a nie wychodzi taka silikonowa poduszka powietrzna co by zatrzymała autokar z [...]
Mnie najbardziej denerwują islamiści, którzy wpychają się do Europy ze swoim gównem i próbują nam je wcisnąć siłą, nie miałbym nic przeciwko nim gdyby nie to, że ich religia dąży do destrukcji. Kościół katolicki w Bagdadzie to by spalili, a jakoś w Polsce są meczety, pomijam że wielu z nich to nieroby itd. (Francja i inne zniewieściałe państwa). [...]
Rasowym przykładem nietolerancji jest Gang555ter. Powiedz mi co ci siłą wciskają ludzie wyznający islam? Jaka destrukcja?, żadna religia nie prowadzi do destrukcji, pewnie nawet nie wiesz czym się różni islam od chrześcijaństwa, a precyzyjniej wyznania rzymsko-katolickiego. Gdybyś czytał uważnie co piszemy to byś wywnioskował dlaczego kościół [...]
Oczywiście Ten Shin, dlatego plan jest przewidziany dla średnio-zaawansowanych, a nie takich mistrzów jak WZOREK Kamil999 wstrzymaj się jeszcze trochę. Popraw przysiad, bo chyba w ogóle go nie trenowałeś jeszcze, a w nim szybko powinna Ci siła na początku skoczyć. PS: Czarek teraz zajarzyłem o co Ci chodzi Oczywiście tutaj się z Tobą zgodzę. [...]
tak po dłuższej rozkminie wrzucę metodę 5x5 do przysiadu i ciągu zobaczymy bede robił tą metodą te 3 boje reszta po 8 powtórzęń, połaczymy masę z siłą , jestem tylko bardzo ciekawy czy nie pier... mi coś w klacie na tym cyklu, zablokowąłem siępsychicznie bardzo byle co mnei zakuje od razu panika, bo wtedy sporo czasu nei ćwiczyłem, a siłka to dla [...]
Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth’a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]
zrobilem juz 10 treningow tym planem, jestem zadowolony zaczynalem od 100kg ktore w gore szly mi bardzo ciezkoo a wczoraj zaraz po 10treningu zalozylem na sztange stowe i poszla lekko jak skoncze caly cykl treningowy to napisze ile mi sila skoczyla jak narazie zadowolony jestem , dodam ze cwicze 2razy w tygodniu tym planem
Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]
Ok więc pora na wypiske z treningów. Wiem, że daje dupy bo nie daje filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x [...]
DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]
Sporo na to wyciskanie francuskie, po sylwetce tych ciezarow nie widac ale mozliwe ze sila Ci tak ladnie idzie. Powodzenie i pokaz ta 100 jak wyciszkasz:)
Ja tam nie wiem czy wchodzenie na schodek dobrze rozwija uda, ale wiem ze, lepiej idzie sila na siadach i dobre na wyskok jest Robie ok miesiaca juz. Co tam pisza ciekawego o wysokosci stopnia obciazeniu itp?? bo ja mam stopien 50cm i nie wiem czy za niski nie jest czasem??
DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 55 kg + 1 z pomocą 2. Unoszenie chantli na boki - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg FILMIK! - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Unoszenie chantli w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 18 x 60 kg - 15 x 80 kg [...]
DZIEŃ 13 Sobota - Nietreningowy Więc wkońcu nadszedł czas zasłużonej regeneracji! Czas świetego spokoju i relaksu. Rodzice wyjechali, więc nic nie będą pieprzyć, ja odpoczywam, później najprawdopodobniej pojadę do kina z kumplami i kumpelkami - cóż chcieć więcej? Wstałem o 8 więc bardzo dobry czas. I zjadłem jajecznice z 4 kromkami Grahama. [...]
DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 6 x 80 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7 x 70 kg - 6 x 70 kg + 2 z pomocą - 4 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 8 x 18 kg + 8 x 12 kg 4. Brama - 15 x 5 kg - 10 x 7,5 kg - 6 [...]
Chłopaczki z Men''s healts %-)
