wiesz z obwodami i z siłą to jest trudna sprawa bo własnie skonczyłem sezon przygotowawczy do zawodów no i jestem 2 tyg po tym sezonie i siła teraz bedzie mi dopiero wracac(drakonska dieta strasznie mnie osłabiła).waze 87kg obecnie i moim celem jest uzyskanie max 90-92kg zebym nie musiał za dużo zrzucac na raz następny.takze mam zamiar uczynic to [...]
dokladnie , zbyt intensywne rozciaganie oslabia nasza sile to fakty ,sam to przerabialem, fakt ze po strechingu lepiej sie czujemy i wygladamy ale sila sie zmniejsza lub nie rosnie poprostu
[...] zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na klatke,no moze tylko w 1 fazie ,ale potem bedzie klapa ,gora 2 cwiczenia,,reszta to strata czasu ,a nawet cofanie sie w tył,sila tez nie ruszy przy treningu klaty w splicie raz w tygodniu,zameczajac tez inne miesnie , klata na siłę minimum 2 razy w tyg i gora 2 cwiczenia,jedno podstawowe drugie [...]
Pokaż mi choć jedną osobę która podczas redukcji (tj. minus kcal rzędu 30%+ ) notowala progres siłowy? Nie chciałem Ci tego pisać na początku redukcji bo wiem że masz swoje metody,teorie i nie cierpisz całej tej branży fitness. Ale ciężko redukcję zrobić wykluczając typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie [...]
Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]
Wszystko wyjasnialem- najwieksze mity treningu silowego. Czytaj. Szukam planu na 4/5 dni w tyg, mozesz jakis polecic?Te FBW 3 x tydzien jak dla mnie sie nie sprawdzilo(poltorej miecha robilem sila,obwody bez zmian potem wrocilem do splita 2x partia w tyg)
[...] cwiczylismy intensywnie przez prawie rok (pozniej niestety musialem wyjechac), udalo mi sie dojsc do okolo 100 kg w ostatnich powtorzeniach na laweczce poziomej i dalej sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 [...]
[...] wcale nie jestem zadowolony ze swojego wygladu. Dopracuj dietę, dorzuć aero. udalo mi sie dojsc do okolo 100 kg w ostatnich powtorzeniach na laweczce poziomej i dalej sila nie chciala drgnac. Nic dziwnego, czytaj artykuły... , ale nie do konca rozumiem czy mam tu stosowac RAMPE do kazdego cwiczenia? I czy zwiekszac ilosc powtorzen w [...]
w 3 gimnazjum pod koniec wyciskałem 75kg. Potem zacząłem ćwiczyć pod katem siły bo przygoda z zawodami zaczęła się w ogóle od wyciskania sztangi. Do 100 szybko doszedłem a już potem szło powoli. Ale szło :) he teraz jak zacząłem trenować tylko pod kątem wyglądu to siła mi zaczyna uciekać powoli. Ale na 130 nadal się trzymam :) Jak waga idzie a [...]
[...] zawsze nadrobic drzemkami. 6. Zawsze jadlem 5 posilkow w ktorym zawsze staralem sie zapewnic odpowiednia ilosc bialka. Ogolnie zasada TRAIN SMART, EAT WELL, SLEEP AT LEAST 8 HOURZ A DAY W HSt tez sila mi posza do gory, mojego zmodyfikowanego 15-10-5 jescze nei oceniam bo cwicze dopiero 2 tyg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 12:54:56
Fajne podejscie ma CF Endurance jezeli chodzi o Triathlon, a mianowicie rozbija trening na 3 tygodniowa fale. 1 tydzien samo bieganie + wody crossfittowe + sila 2 tydzien samo plywanie + wody crossfittowe + sila 3 tydzien sam rower + wody crossfittowe + sila Sama idea jest fajna i mozna ja roznie miksowac
[...] po lesie ;) Fajne podejscie ma CF Endurance jezeli chodzi o Triathlon, a mianowicie rozbija trening na 3 tygodniowa fale. 1 tydzien samo bieganie + wody crossfittowe + sila 2 tydzien samo plywanie + wody crossfittowe + sila 3 tydzien sam rower + wody crossfittowe + sila Sama idea jest fajna i mozna ja roznie miksowac Znana mi idea, [...]
[...] naogladalem sie skutkow niestety ostatnio duzo - na 1/2 w Sierakowie i Poznaniu.. Wczoraj plywanie o swicie, rower po pracy. Odstawilem technike - na nia juz za pozno, teraz sila, sila, sila. Przeplynac te 4km i nie umrzec, o szybkosc w wodzie bede sie martwil w pazdzierniku w kontekscie kolejnego sezonu. Rower - czas mi sie nie skladal na [...]
podaj jakimi ciezarami jedziesz, jak dlugo trenujesz i moze cos o ilosci serii i powt. no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w [...]
Ja z JJ zauważam tylko jeden problem, o którym już pisałem wcześniej. Bo dużo osób mówi że jest silniejszy, przypakował itp. I to prawda, co więcej jest to zayebista masa funkcjonalna + bardzo dobre adaptacje neurologiczne (to głównie, bo JJ nie ma dużo więcej mięcha). Plusy u JJ - miał rozgrzewkę w postaci OSP - na pewno będzie mega przygotowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie chodziło Ci o kwas orotowy? %-) Bo o kreatynie z tym związkiem chemicznym mówi się bardziej jako o tej, która wpływa na siłę i tej teorii jest bliżej do prawdy. O jabłczanie szczerze nigdy nie czytałem takich rewelacji. Sądzę, że to z "siłą" wzięło się stąd, iż ciągnie mniej wody przez co ludziom nie wchodzi to "na masę" bo nie są to takie [...]
Powtórzenia Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia [...]
04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]
[...] SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o to mi sie [...]
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
