sila

Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony.

Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony. Dzięki. Do Krakena 8 kg :-) Tymczasem dzisiejszy trening już za mną. Trochę nie tak jak sobie bym tego życzył, bo w międzyczasie rozmawiałem przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem [...]

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć [...]

No dobrze. Trochę przemyślałem zagadnienie i doszedłem do wniosku, że zacznę jeszcze dzisiaj, bo po co czekać do poniedziałku? Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: [...]

Jest siła w narodzie. Budzą się ludzie z rozmnażaniem. Gratulacje. Dzisiaj na siłce byłem z kolegą wojskowym, który opowiadał o jakichś egzaminach biegowych takich jak Twoje. Wielki chłop, z muskulaturą kulturystyczną, a nabiegał 12'20" na 3 km. Chyba niezły wynik.

Jest siła w narodzie. Budzą się ludzie z rozmnażaniem. Gratulacje. Ciemno, zimno, w tv nic ciekawego... ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-29 21:21:06

Gratulacje @Novyneo Połączenie odważników i kalisteniki to ambitny plan. Czyli max siła i niska waga ciała dla żołnierza idealna sprawa.

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY Też ciekawy, już sobie link zapisałem :-) W międzyczasie jeszcze takie trochę luźne przemyślenia wrzucę. Plan 5x5 który wybrałem 3 tygodnie [...]

Zagwózdkę mam: cisnąć do 5 serii podciąganie z 20kg czy zejść na 16 i zaatakować 5x5 a potem znów na 20kg z większą siłą? Jeśli z 20kg weszło 2,1,1 to z 16 5 serii po 2-3 powtórzeń spokojnie. Miałbym na jakiś czas pole do popisu i bez pośpiechu budowałbym siłę. Muszę to przemyśleć przed kolejnym treningiem, czyli w niedzielę.

Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty. Zgadza się, dopuszczam taką możliwość. Muszę jednak sprawdzić jak będę funkcjonował i trochę tak metodą prób i błędów [...]

@novyneo- ćwiczysz kalistenikę. Jest nowa pozycja książkowa. http://wydawnictwoaha.pl/sila-bez-silki-lauren-mark-clark-joshua,p308457,c

Witam! Styczeń zamknięty bardzo fajnym, całodziennym dźwiganiem żelastwa pod postacią martwego ciągu, luty czas zacząć. Zmian szczególnych nie będzie w planie treningowych, bo w ciągu ostatnich 30 dni zrobiłem niezły progres. Pompki na jednej ręce z poziomu 5,5,5,4,4 przeszedłem na 5x5 i nawet dodałem kilka powtórzeń z oparciem na jednej ręce i [...]

Novy, a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, [...]

Dziś siła chwytu i statyka. Taki trochę spontaniczny trening. Zrobiłem mniej więcej coś takiego: L-Hang 3x10s Tuck Front Lever 3x10s 1H Grip Hang 2x10s (każda strona) 2H 2Towels Pull-up 1x2reps 2H2T L-Pull-up 2x1rep Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej :-) Panteon: montuj kółka! [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

@novyneo-Jak mi będą Pistolety wychodziły bez problemów to zabiore się za takie z obciążeniem Dużo osób trenujących z odważnikiem kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max [...]

Dużo osób trenujących z odważnikiem kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne [...]

Krótkie media: https://youtu.be/YP99HfQq33c Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA :-)

Krótkie media: https://youtu.be/YP99HfQq33c Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA :-) Kiedyś dawno temu jak jeszcze trenowałem [...]

Witam! Poniżej raport z zaległego treningu z dnia ... 19 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/20/ed9c0ed181794ddfadb671320437775a.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i [...]