Droga Siły - DT novyneo

Trening z dziś:

Rozgrzewka:
PPompki zwykłe na kościach 10
Przysiady pełne 10
Pompki wąsko na kościach 10 (dłonie ułożone przy tułowiu w sposób analogiczny jak przy podciąganiu podchwytem)
Przysiady wąsko 10

PUSH
OAP na kościach 5,5,5,5(+1),5(+1)

LEGS
Pistolet podparty 5x5

KOMENTARZ
Udało się osiągnąć poziom 5x5 w pompkach na jednej ręce. Chwilę się jednak zatrzymam na tym etapie w celu poprawienia techniki, czyli mniejszym skręcaniu tułowia. Potem przejdę do kolejnego kroku, czyli pompek na jednej ręce i jednej nodze też na kościach.

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan.

Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci 12 tygodniu wygląda następująco:

5x5

Start: 11 styczeń.
Koniec: 3 kwiecień.
Ilość treningów w tygodniu: 4 (2x Push&Legs, 2x Pull&Grip)

PUSH&LEGS
OAP na kościach 5 serii
Pompki pełne z obciążeniem 3-5 serii
HSPU na kościach progresja do 5 serii
Pistolet progresja 5 serii
Pistolet z przeciw-obciążeniem do 2-3 serii

PULL&GRIP
OAP progresja 5 serii
Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3 serie
Frenchies 3 serie (nie wiem jak to przetłumaczyć więc odsyłam do źródła: http://www.beastskills.com/one-arm-chin-up-pull-up/)
Zwiz z drążka 4-5 serii

DIETA. Przydałoby sie coś tutaj zadziałać żeby jakiś pozytywny efekt przy okazji uzyskać (wizualny), więc po większych przemyśleniach postanowiłem dać szansę IF. Na razie, to jest od 19 grudnia wdrażam się w ten system, i póki co jest ok. Moje wdrażanie na razie polega na trzymaniu postu i nie wrzucaniu śmieci do żołądka, i jakoś się udaje, chociąż w okresie świątecznym jadem to co było dostępne, nie wymyślałem a jedynie pilnowałem, żeby nie przesadzić z ilościami. Jak do tej pory jest ok. Na początku pościłem 16h i jadłem w oknie 8-godzinnym. Potem trochę na próbę 18/6 weszło kilka dni, a dzisiaj jestem po poście 24h (wczoraj o 17:00 zjadłem ostatni posiłek i o tej samej porze pierwszy dzisiaj). Niestety jeszcze jestem tak jakby na wyjeździe, więc dopiero po powrocie do domu, czyli w przyszłym tygodniu lepiej zajmę się jakością posiłków. Na dzień dzisiejszy wiem, że poszczenie nie jest takie trudne i spokojnie wersja 16/6 czy też 18/6 jest jak najbardziej w zasięgu.

Cóż, powodzenia

Nie będę dziękował, żeby nie zapeszać

Jakieś lekkie przeziębienie się wkradło do organizmu, w związku z czym wczorajszy trening sobie darowałem. Raczej nie byłby to dobry pomysł, żeby wyjść na zewnątrz i popodciągać się na drążku. Czuję, że dobrze zrobiłem nie robiąc treningu. Dzisiaj natomiast jestem na dyżurze 24h, a że mam tutaj dostępny drążek to trening sobie zrobię. Nie będzie tylko podciągania z obciążeniem, bo sprzęt zamontowany jest w futrynie

P.S. zważyłem się dzisiaj. 92kg, czyli jakiś 1kg mniej niż ostatnio po wejściu na wagę. Kolejne ważenie za tydzień.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 09:42:41

Dzisiejszy trening przeprowadziłem w pracy. Mam tutaj drążek taki w futrynie, więc skorzystałem, bo wczoraj nie chciałem na powietrze wychodzić zakatarzony. Zadowolony jestem przeogromnie z wylanego dzisiaj potu, bo cyferki (niektóre) bardzo mnie ucieszyły. Oto one:

5x5 - Pull&Grip

Rozgrzewka:
Active Hang 3x10s
Tactical Pull-up 5
Chin-up 5

Część główna:
OAP Assisted 2,3,3,3,3
Weighted Ciin-up 20kg 2,1,1 (drążek w futrynie wytrzymał)
Frenchies 3s 2,2

Może jakiś komentarz by się przydał. Zatem..
Na początek OAP, trochę siła poleciała, dawno nie trenowałem podciągania z braku do niego dostępu. Potem złapałem katar i nie chciałem na powietrze wychodzić, bo jeszcze by się paskudztwo rozprzestrzeniło, na co pozwolić sobie nie mogę, bo mam małe dziecko i żonę w ciąży. Sami rozumiecie że takie sytuacjie raczej dobre nie są. Więc dałem spokój z podciąganiem, aż do dziś. OAP spadł nieznacznie, ale za to z obciążeniem 20kg udało się kilka powtórzeń wykonać, co naprawde mnie ucieszyło. Zastanawiałem się na 16kg odważnikiem, ale następnym razem jak wyjdę na drążek do parku zabiorę 24kg. Będzie się działo Jak dojdę do 5x5 z 24kg to coś podwieszę pomiędzy 24 a 32 i znów do 5x5. Siła będzie się przekładała na OAP i powoli będę się zbliżał do mojego celu, czyli podciągnięcia na jednej ręce.
Frenchie - bardzo fajne ćwiczenie, trochę izometryczne, po podciąganiu z obciążeniem fajnie "dobija", zmusza ciało do mocniejszej koncentracji w spięciu

Jutro Push&Legs. Sprawdzę pompki z obciążęniem. Wezmę plecak i coś do niego włożę, tylko jeszcze nie wiem co? Pokombinuję i zobaczę jak się będzie ćwiczyło. Przysiady natomiast nieco niżej niż ostatnio, czyli poniżej 27cm. Też muszę dobrać coś takiego, żeby było ogólnie dostępne w dalszym progresowaniu.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 21:01:34

Zagwózdkę mam: cisnąć do 5 serii podciąganie z 20kg czy zejść na 16 i zaatakować 5x5 a potem znów na 20kg z większą siłą? Jeśli z 20kg weszło 2,1,1 to z 16 5 serii po 2-3 powtórzeń spokojnie. Miałbym na jakiś czas pole do popisu i bez pośpiechu budowałbym siłę. Muszę to przemyśleć przed kolejnym treningiem, czyli w niedzielę.

Hello. Rozwiązałem sprawę podciągania z obciążeniem. Będzie tak: 5 serii z 16kg, docelowo osiągnąć 5x5, potem przesiadka na większy ciężar. I tutaj, albo wrzucę do tych 16kg jakieś dodatkowe 4kg (mam takie obciążenie na rzepy na kostki 2x2kg) albo przejdę na 24kg, co zresztą zależy od tego jak będę "czuł" podciąganie z taką wagą (sprawdzę przed "przesiadką"). Idąc dalej w tym kierunku postawiłbym sobie cel długoterminowy w postaci podciągnięcia się z odważnikiem zwanym Bestią, czyli 48kg, co stanowi jeden z elementów Beast Tamer Challenge (gdyby ktoś chciał poczytać o co chodzi to tutaj więcej szczegółów: http://www.strongfirst.com/beast-tamer/) lub jako pozytywny wariat osiągnąć poziom siły umożliwiający podciągnięcie się 5x5 z 48kg (ciekawe czy to wogóle możliwe?).

Na tym świecie wszystko jest możliwe.
Chcieć to móc.
Wszystko zależy od siły chcenia!

Zgadza się! Skoro można 2x plus 48kg zrobić w podciąganiu to i 5x5 też powinno się dać. Kwestia treningu, mentalnego nastawienia i cierpliwości, bo to nie do zrobienia na jutro a kwestia pewnie paru lat i to też zależy od organizmu, możliwości treningowych, stylu życia, obowiązków (jeśli się takie jak rodzinne ma) itd.