sila

Mam takie pytanie w sumie pisałem na ten temat w 2 działach już ale nie zaszkodzi też tutaj. Priorytetem jest Muay Thai, jednak przez pół roku ponad nic nie robiłem i kondycja, siła i generalnie wszystko spadło. Wcześniej trochę trenowałem ale ile z tego zostało to nie wiem. Poprzeczkę sobie wysoko narzuciłem, a mianowicie: PON - siłownia + [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

Siemka wszystkim ;p Ćwiczę już od lutego.. i jak na razie nie widzę zadowalających efektów.. oczywiście siła poszła w górę..ale masa prawie nic.. ;/ Jak na w-fie podciągaliśmy sie (zimą) to udało mi się tylko 4 razy podciągnąć ;/... a już teraz ćwicząc na drążku od miesiąca :d.. udaje mi się podciągnąć 20 razy ;p a może i więcej ;p... jeżeli uda [...]

lat; 15 waga; 60 wzrost; 178 ćwicze juz od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem. Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań : 1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma [...]

Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]

WItam wszystkich. Jestem laikiem w tej dziedzinie i poszukuje fachowej porady dostosowanej indywidualnie do mojej sytuacji. Mam 24 lata, wzrost 183, waga 82kg - niby standard, a jednak mnie sie nie podoba. Przerost tkanki tłuszczowej, mało masy mięśniowej. Próbowałem ćwiczyć na sucho i przejść na dietę, po około roku ktoś mi uświadomił, że jestem [...]

Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. [...]

Witam wszystkich. Jako że od jakichś 3 kwartałów dosyć systematycznie ćwiczę (na sucho), siłą rzeczy nadszedł ten moment, no i zaczynam rozważać jakieś suplementy. Nie wiem kto zaszczepił mi takie myślenie i nie wiem czy jest ono prawdziwe czy nie, więc chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości. Mianowicie - odkąd pamiętam sądziłem, że jeśli [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

Cześć. macie jakieś sugestie co do suplementacji mojej siostry ,ma 14 lat i jest pływaczką.A no i niech was nie dziwi wiek,bo oni od 12 roku życia mieli podawaną kreatyne przez trenera (nie jakiegoś leszcza tylko chłop ma kilku wysokiej klasy wychowanków)w małych ilościach hehe...małe cyborgi rosną:) Teraz musze sie wziąc za nią,bo lekko zwątpiła [...]

[...] sily "na sucho". teraz, gdy prawie to osiagnalem zamierzam kupic sobie kreatyne (to na pewno), i jeszcze jakas odzywke uzupelniajaca diete - moim treningowym zalozeniem jest sila i masa miesniowa. jak napisalem wyzej nie jestem poczatkujacym - przy wadze 80kg, na ostatnia serie wyciskania na lawce prostej robie 6x115kg, biceps 42.5cm. nie mam [...]

Od 4 do 13 września przebyłem ostre zapalenie gardła. Przyjmowałem antybiotyki Duo-mox oraz Azycyna. W poniedziałek 14 pierwszy raz wziąłem No-xplode (1 miarke). Wyciskanie na płasko - pierwsze 3 serie super skupienie, siła. Przy następnych ćwiczeniach czułem wielkie zmęczenie, brak skupienia, powietrza, siły. Jedynie mega pompa. Strasznie [...]

Co polecacie na 1 cykl ? Prosze o opinie fachowców w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieduży Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Interesuje mnie sylwetka Kamila Majka .Odkad pojawil sie na scenie obserwuje jego wyniki i wedlug mnie ma bardzo dobrą sylwetke ale trudno cokolwiek znalesc o tym zawodniku. Jesli ktos ma fajne foty plany treningowe diety albo byłoby super wymiary to bardzo bym podziękowal !! za nie Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

witam. co myślicie o deca 10 strzałów _ sustanon 8 strz.? Dobre ilosci jak najlepiej dawkowac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych [...]

[...] cykl 6 lub 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: omnadren e5d odblok clom teść enan e5d200mg Trening: masa 4 dni Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4msc Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Witam . Obecnie zamieszkuje w Londynie i na dniach ogarnę temat z siłownia. Chce dorzucić z 10kg masy i poprawić osiągi siłowe. Co z czym mogę połączyć? Dodam , że jak do tej pory działało na mnie wszystko . Z przyswajalnością nie jest najgorzej i chciałbym spróbować czegoś nowego bo jak wiadomo na rynku jest tego od groma i nie mogę się [...]

Wiek :16 Waga :104 Wzrost :197 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa 100 Obwód klaty:105 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolna Stosowane aktualnie i [...]

[...] Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa meska sila sylwetka (nie pudzian ani tez nie sylwetka typowo plazowa) sprzet ktorym dysponuje to hantle 2x 2,5kg i drazek do podciagnia sie, wiem ze to malo ale wraz z nabraniem [...]