Plan Split na mase. Do sprawdzenia :D

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;)
Dieta jest

SPLIT (trening dzielony)
Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8

Poniedziałek

Plecy
1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie
2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 
3) Wiosłowanie hanlem w opadzie 3 serie
4)martwy ciąg 4 serie 
Triceps
1) Prostowanie ramion na bloku 4 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 
3) pompki w podporze tyłem 3 serie 

Środa
 
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 45 stopni 4 serie 
3) rozpiętki na skośnej dodatniej 30 stopni 3 serie 
4) przenoszenie hantla za głowę
Biceps
1) Uginanie z hantlami stojąc z supinacją 4 serie
2) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 
3)  uginanie z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie

Piątek

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 
2) Prostowanie na prasie 
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie / zamiennie uginanie na prasie
4) wspięcia stojąc 4 serie 
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 

Nogi coś delikatnie traktujesz w tym planie. Podciągnąlbym tutaj zdecydowanie ta partie. Plecy podobnie. Daj wielostawy na początek. Wyciągami dobijesz grzbiet po ceiczeniach bazowych

To co konkretnie dodać do pleców ile seri/powtórzeń ?

Podciąganie na drążku lub odwrotne wiosłowanie i szrugsa 4 serię po. 8 powt

Szrugasa do treningu pleców?

Tak

A czym mogą zmienić pompki na podporze na triceps?

mozesz uzyc innej formy pompki, jak np pompki diamentowe, albo dac wl wasko

Wycisk wasko i na początek treningu tricepsow.

Plan z partią raz w tygodniu to średnia opcja, ale do tego planu trzeba by było dołożyć coś jeszcze na tył uda, jakąś wersję uginania nóg i martwy ciąg na początek treningu.

Mam do dyspozycji 3 dni w tyg tylko