sila

waga na next season 85-87 kg , myslałem o starcie w kat. do 90 kg ale tam są za wysocy zawodnicy więc chyba jednak zostane w niższej , mniej sadła o jakieś 3 kg i tak bedzie wyglądał przyszły sezon + rozciągnięcie dynamika i siła no i może bede wiecej masowych supli żarł oraz konkretniejsza diete

no a ile ja ćwicze przecież Ci napisałem na poprzendiej stronie dieta + duże cięzary ( masa / siła ) od września tego roku wcześniej nie patrzyłem na sylwetke tylko na MT ,act było tylko dodatkiem to że to nie jest sylwetka na scene kulturystyczną wiem , ale nie dąże także do tego jdyne co mają pokazać te zdjęcia to zmiany jakich staram się [...]

robiłem tak łącząc p/rr/s czy fd/fs z cross fitem dawało radę, polecam wtedy w kompleksie / obwodzie położyć nacisk na grupy trenowane danego dnia ale obciąć lekko objętość treningu siłowego. I obserwować progres / regenerację. Jak spada siła mięso flaczeje odpuścić

Przy twoim poziomie wytrenowania główne czynniki warunkujące twój postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK. 1. siła stoi w miejscu za mało wypoczywasz i organizm nie nadąża się regenerować . 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz , jedz więcej . Co do planu na początku każdy plan przynosi efekty , jednak po jakimś czasie zaczyna się płacić za [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]

Hmmm ale ja poprostu teraz bym chcial zwykly plan potem moge zaczac trening cykliczny. "Siła płynie z krwia , duma razem z nia"

No dobra chlopaki ale sie upraliscie z calym szacunkiem do waszych osob wiem ze duzo robicie dla innych macie ogromna wiedze szczegolnie ty Michail ale jakos nie moge sie wpasowac w ten trening cykliczny. Chcialem zwykly trening bo myslalem o cyklu dąbka (narazie tylko mysle i czytam na jego temat). "Siła płynie z krwia , duma razem z [...]

Michail czytalem o tym cwiczeniu cyklicznie nie moge dopasowac jakos siebie i sprzetu do tego. "Siła płynie z krwia , duma razem z nia"

sluchaj michail nie chodzi o to ze sprzetu nie moge dopasowac tylko nie moge wpasowac sie w ten trening. dzisiaj juz nic nie napisze :( ograniczenia. jutro sie do ciebie miuchail odezwe namowiles mnie od nastepnego tygodnia zaczynam trening cykliczny mam nadzieje ze mi sie pomozesz w niego wprowadzic "Siła płynie z krwia , duma razem z [...]

Michail musze zaczynac plan od ACT od tego wprowadzajacego czy moge przejsc juz na trening normalny?? "Siła płynie z krwia , duma razem z nia"

****master napisalem w 1 poscie ze 1.5 miesiaca "Siła płynie z krwia , duma razem z nia"

No to ja bym proponował FBW zrób sb to pójdzie i siła i masa trochę a później pobaw się splitem. no tak ale to 75 kg ile podniosłeś razy ?

Poniedziałek Nogi Łydki Brzuch SIŁA Siady 4x10-6 Suwnica4x10-6 Uginanie leżąc 4x10-6 Wspiecia stojąc 3x10-6 Wspięcia leżąc 3x10-6 Allachy 4x15 Wtorek Klata Biceps 80% Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie hantli skoks góra 4x10 Wyciskanie sztangi skos dół 4x10 Rozciąganie góra bramka 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10 Uginanie [...]

witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]

Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

[...] najlepiej na linie barkow) a stopy wkladasz w petle. Lezysz sobie w tym sprzecie wygodnie na podlodze (dobrze podlozyc recznik) i pozwalasz, zeby nogi same sie rozjezdzaly (sila bezwladu). Dzieki pasom nogi nie opadna, mozna tez w ten sposob niezle sie docisnac (wystarczy rekoma manewrowac). Ocywiscie to kolejne cwiczenie z serii: "szpital [...]

[...] no chyba ze jest ktos sadomasochista i umie wytrzymac (samemu sie do niegozmuszajac) w ogromnym bolu przez ok. 30sec. =] IV. W tym sposobie najwazniejsze jest samozaparcie, sila woli, wytrwalosc na bol i najwazniejsze ->OSTROZNOSC, WYCZUCIE i BRAK PRZESADY. Ja doszedlem do szpagatu w 2h innym moze to zajac dluzej lub krocej, to wduzej mierze [...]

[...] 30sec. =]" Bez komentaża. To pewnie bardzo miłe taki ból przez 30 sekund. Szczególnie z partnerem sadystą... "IV. W tym sposobie najwazniejsze jest samozaparcie, sila woli, wytrwalosc na bol i najwazniejsze ->OSTROZNOSC, WYCZUCIE i BRAK PRZESADY. Ja doszedlem do szpagatu w 2h innym moze to zajac dluzej lub krocej, to wduzej mierze [...]

Ja gdy sie rozciagam codziennie czuje sie wspaniale. Nic mnie nie boli. Lubie cwiczyc dla dobrego samopoczucia. Nie wiem o co chodzi z tym bolem, widze duze rezultaty, a bolu zadnego nie ma. (...) Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję zdobywa się tu siłą pięści, a nie zawiłymi i mętnymi rozważaniami o harmonii ciała i umysłu. Ten styl [...]