sila

sokl Trenowałem tym treningiem prawie 3mies, siła i masa na duży plus. Z prostownikami wszystko ok. Współczuje silowni ze bez stojaków, ja bym zostawił suwnice. Na barki nie używałem nigdy stojaków, w mp podrzut na klatke i jechałem. Ja robilem 3x12 stały ciężar, kiedy udało mi sie zrobić 12 12 12 dokładałem, widelki miałem 2 powtorzenia czyli [...]

gume zapisalam :) sila teraz najwazniejsza cieniasek jestem ;)

w sumie sie dołączam troche do pytania: ile ćwiczyć przed przejściem na split? jak zaczynałem ćwiczyć z qmplem (który jak mniemałem znał się na kulturystyce, ale on tylko wiedziałem jak wykonywać ćwiczenia) nie wiedziałem nic o rożnych metodach treningu.. ACT, FBW, split.. dla mnie to były tylko ciężary i jakiś cel: masa, siła, rzeźba :P tak więc [...]

[...] przy objetosci, ktora na to pozwala. Wiec jesli cos idzie nie tak zmniejszasz objetosc. Nigdy nie dochodz do zalamania. No chyba ze to ostatnie treningi w minicyklu. Wtedy sila rzeczy dojdziesz w pierwszej serii. W drugiej jak czujesz, ze zaraz dojdziesz do zalamania rozloz serie na 2 czesci. Dokoncz po chwilowym odpoczynku. Jesli latwo idzie w [...]

Seba nie zgodze się że egzamin ważniejszy jest od zawodów. Owszem może egzamin na Dana! W zawodach sprawdzasz się! A na egzaminie wykonujesz techniki i bijesz się z ludzimi których znasz i wiesz że oszczędzają się (ja dobrze pamiętam egzamin z obozu 2002, tam wszyscy kwiczeli mimo że nikogo nie biliśmy mocno, wiesz o co chodzi) Egzamin zdawaj, ale [...]

eloeloelo2 a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu? PRACOWAC LOPATKAMI W WIOSLOWANIU! http://www.sfd.pl/temat281827/ eloeloelo2 sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku, NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

witam .pierwszy raz jestem na stronie aminostara chociarz juz na sfd kursuje bardzo bardzo dlugo i powiem że pierwszy raz widze tak za***iście prowadzony dziennik .taki rodzynnek nono ?siła dobra ,zdjęcia jedzonka na maxsa zajefane (tez mam książke K.Matelli)bede zaglądał na pewno .życze przyrostów sily i masy

16.05.2013r 2 min B-12,6,5 A2-28,20,15 C1-2,2,1 D-20 E2-12,12,10,10,10,10 F-22,16,15 G-50,30,30 K2-40,30,26 ( nie mam stabilnej podpórki aby obniżyc a cw. K1 nie wykonam ) Przytyc nie mogę mały żołądek mam :D waga na czczo 70 ale ważne że siła wzrasta chociażby cw. K2 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-17 17:03:02

1.Wykroki 2.Wspięcia 3x25 55 kg 3.Wiosło 4.Wyciskanie szeroko 50,55,60- 8 razy :-):-) 5.Wyciskanie sprzed głowy barki 6.Wyciskanie wąsko 40,42,5 40 znów ponieważ nie dźwignąłbym jak bym progres zrobił za bardzo się rzuciłem a asekuranta nie było 7.Ugianie ramion ze sztangą 25,30,35 tylko na końcu lekkie bujanie 8.Przedramię sztanga stojąc [...]

Ok teraz zastopuje zrobię w październiku. Akurat będzie szok jak 100 pójdzie :D bo siła raczej nieźle idzie ... Tak wiem liczę się z tym że mogą wystąpić spadki tak jak kiedyś bo bywają dni słabsze które nie wiadomo z czego się biorą.

Dzisiaj PLAN A 1.Wyroki ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.Wiosło sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony [...]

Trudno ocenic wzgledem zdjecia z pazdziernika bo tam nie byles napiety, ale widac, ze jest progres. Podaj wymiary i wage. Kurde zazdroszcze ci, u mnie nic nie chce isc, o ile duzo wpierdzielam to waga rosnie, ale to raczej sam tluszcz bo sila stoi w miejscu :/

Ja sprobuje HW takiej analizy, bo temat jest bardziej zlozony (jedynie stojka): Sila ciosu: 1.JDS 2.Hunt 3.Cain/Arlovski/Silva Technika I umiejestnosci: 1.Cain 2.Overeem 3.Werdum/Arlovski/Hunt Efektywnosc: 1.Cain 2.JDS 3.Hunt/Silva/Werdum Szczeka/leb: 1.Hunt 2.JDS 3.Nelson/Silva/Mir Obrona/mobilnosc: 1.Cain 2.Werdum 3.JDS RANKING: 1.Cain 2.JDS [...]

[...] Jose Aldo gdybym miał wybrać TOP 3 to byliby to : JDS, Machida, Aldo/Pettis Przyzwoici strikerzy: Cain Cormier Jones Gustaffson Shogun Weidman Jones fajny technicznie , ale sila ciosu slaba, brak KO power i leci mocno na warunkach (z Gustaffem juz tak nie blyszczal), poza tym on i Weidmanm to bardziej zapasnicy z dobra stojka niz typowy [...]

Po 1. Zobacz kiedy ostatnio był modyfikowany mój profil, te zdjęcie co jest w profilu , wymiary , waga , siła wszystko jest juz raczej nie aktywne. Po 2. Jeżeli chodzi o siłe to 1x 95kg poszło ostatnio Po 3. Nie zależy mi na sile Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba [...]

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

perdro, to nie jest zabobon, ok. 130~możes normalnie zdania wymiawiać, ale nie masz biegać i gadać sam do siebie... przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też [...]

No to życzę powera.. ja mam podobny cel, tj. do kwietnia masuje, siła ma wzrosnąć wyraźnie. Od 10.11 jadę na Vitalmaxie i jeszcze od poniedziałku dorzucam Olimp80%. Ale chyba zrobię to w 2 cyklach bo ciekaw jestem jakie będą spadki w przerwie.