sila

ja tam bralem ale razem z kretka glutka i aminkami no i HMB wiec chyba raczej to niebylo jakism wilekim dodatkiem ale nie powiem sila szla mi niesamowice lepiej niz na samej kretce i glutce ale to rtez moze byc wynikiem HMB i aminkow, wiec trudno mi powiedziec ale jednak uwazam ze lepiej takie w umiarze niz wogule

Jesli nie bedziesz czuc sie wypalony fizycznie psychicznie dodaj aktywnosc,jesli zacznie leciec sila, niechec do treningow utni nieco kcal i zadbaj o dluzszy okres snu

GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 czemu taka kolejność? nie lepiej zrobić 3,2,1,4,5. Wiosło jest najbardziej wymagające energetycznie, a żołnierskie przed wyciskaniem znacznie osłabi wynik. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-02-26 09:24:03

No i gitara. Ja zostanę przy Iron Hand, tym bardziej, że trenuję pod kątem kulturystyki, co możesz zobaczyć na moich filmikach w profilu. Ściskacza używam tylko wówczas, gdy potrzebuję wzmocnić siłę uścisku dłoni. Ostatnio dość szybko wzrasta mi siła w szrugsach i dłonie nie wytrzymują coraz cięższych hantli. Jako że Iron Hand w tym przypadku [...]

mój staż to 3,5 roku, ważę niespełna 100 kg przy 190 cm. mój BF nie jest wysoki, myślę że ok 12%. więc można powiedzieć że jestem "w miarę" wytrenowany. po przejściu na IF zauważyłem: o wiele lepsze samopoczucie; większa siła na treningach na czczo (a to za sprawą że jestem trochę lżejszy niż po zjedzeniu posiłków i że krew trafia tam gdzie ma [...]

Maniek jakos Cie kojarze Zostal mi tylko jeszcze jeden tydzien I cyklu kreatyny Troche zle obliczylem czas przed, bo juz czuje sie przetrenowany...spie na stojaco chociaz sila jeszcze nie spada, pewnie od poniedzialku ostro poleci Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-03-25 14:26:44

oki czyli najpierw wiosłowanie a puźniej MC z tym MC musze pocwiczyc bo widze ze słabiutko ale siła jakos zawsze mi szybko szła :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 22:21:28

Juz nie jest konieczna wizyta bo wziąlem sumamed. Objawy minely. Jakby kogos na przyszlosc interesowalo - w połowie stosowania antybiotyku poczulem ze wyzdrowialem i poszedlem na siłownie( ), zrobilem dwa ostre treningi w trakcie ktorych siła 100%, ciezary takie same jak przed chorobą.... ale juz po skonczonej kuracji sumamedem czuc jednak [...]

paszczak - bice mi sie podobają :D , ale klatka odstaje troche i jakoś tej kratki na brzuchu nie ma , za barki też sie bardziej weź , w profil spojrzałem i jakos słabo u ciebie z siłą na bary , ale ogólnie spox

Zarąbista przemiana, spod tłuszczu fitnessowiec się wyłonił. Co robiłeś by zredukować oprócz diety, jakieś aeroby, pływanie? Ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach? Bo jak dla mnie tylko 4 wielostawy byłoby za mało;);) Masz pewnie 2-3 serie robocze i kilka rozgrzewkowych, co? Siła powinna nieźle pójść. Powodzenia Ps. Dlaczego w profilu masz nieco [...]

Zapomniałem dodać,ze siła również lekko na plus.

Góra 1: Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5 Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8 Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów [...]

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]

Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, dzięki bardzo, tzn co do masy chodzi mi o to jak pisałem wyżej, żeby nie być odbijanym przez seniorów starszych których siła fizyczna jest o wiele większa od mojej. No i pytanie o co chodzi z tym 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych ?

witam 1. najpierw redu, musisz zgubić "brzuch" 2. B- ~2g/kgmc, tłuszcze i węgle to tutaj można różnie podchodzić, ale w zbilansowanej dałbym węgli ~2g - 2,5g /kgmc, resztę uzupełnił tłuszczem 3. na razie o masie bym nie myślał (choć w początkowym etapie redu, napewno złapiesz trochę mięsa i siła wzrośnie znacznie) 4. tylko trening wg FBW 3x / [...]

Jaaaa *******e Cezi1987 władco, znawco i największy mędrcu na SFD. Właśnie gdzie ktoś napisał ,że Tua go pokona?! Ja napisałem ,że w dobrej dyspozycji byłby wstanie zagrozić Władkowi. Dla ciebie gościu Tua jest nikim tak samo jak Tyson ale na ten temat z tobą już nie toczę żadnych dyskusji bo nie ma to dla mnie żadnego sensu... Tua to zupełnie [...]

Drugi trening plecow (sila na drazku) + kaptury + lapy

No to siła będzie niezła :)

A chyba, że tak. Tutaj myślałem, że walisz z grubej rury przy rekordzie 130 kg na klatę na dolnym skosie 5 x 120 Są tacy, co tak palą postępy wchodząc na pełnej ***** na prawie maxa od razu. Zamiast aerobów polecam interwały. Przy tej wadze dobra siła, może być ciekawie dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:15:18

[...] na wartość posiłku (nie wiem np. za dużo wody, wyższy IG, itp.)? -wartosc lepsza niz gainer Świetna wiadomość na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek [...]