sila

Siła uderzenia to technika , szybkość, masa nogi i siła mięśni

przy treningu rekreacyjnym hmm też tak miałem jednak pamiętaj dobry trening + dobry posiłek potreningowy = sukces, wiem to na własnym przykladzie, jednak by to dobrze ułożyć musisz pooznać swoje ciało, jak reaguje na jaki trening, tak samo z żarciem, poza tym dużo snu, a co do pytania jakie zadałeś odp brzmi: siła poleci szybko i ogólna sprawnośc [...]

Cwirek no miło mi i zapraszam, ale wiesz, z tymi ciężarami to żartujesz chyba. Popatrz sobie jakimi sztangami tu laski żonglują, setki w MC i przysiadach są na porządku dziennym, przecież to się zmęczyć można od samego czytania. Dobrze chociaż że trzech czwartych nazw tych ćwiczeń nic mi nie mówi. Dzisiaj się wypuściłam na rolki ale tylko 20 min [...]

4.05 Trening B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg 44kg / 46kg / 48kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg / 22kg / 24kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył [...]

4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]

17-09 Trening po dwóch miesiącach przerwy zawitałam z wizyta zwiadowczo-rozpoznawczą na siłkę %-) Nic się na starych śmieciach nie zmieniło, a już zwłaszcza na lepsze :-| Zrobiłam rozruchową rundkę po maszynach, jakieś rozpiętki, francuzy, coś na bica, brzuszki itp. Oj, spadła siła, nie będzie łatwo się wdrożyć w ciężary @@-) Za to biegło do domu [...]

Obli :-D ty tam załóż pierogarnię i tak je wytwarzasz taśmowo np Pierogi Świata %-) 14-12 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17ce2adb0dd475aa82b37bf41dcf97f.png Nawet dziś była w miarę siła :-) Gdyby mi hantli nie podprowadzili to bym i wyciskanie siedząc pchnęła i rozpiętki. Kurde ciecie bombki po pakerni porozwieszali, tylko czekalam aż ktoś [...]

Redcow nie jest tak źle, :-)) a przynajmniej tak mi się póki co naiwnie wydaje :-D Tolka po diecie nie jadłam nabiału do końca redukcji, tak chyba siłą rozpędu. Potem wróciłam i jem, ale staram się hamować, a mleko do kawy dodaję tylko bezlaktozowe. Musisz sama poobserwować jak na ciebie działa :-) 3-06 DNT Micha jeszcze wg starego rozkładu bo [...]

9-06 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5d31c99e04f5580ca46961c003872.jpg nie jest dobrze, niby @ za parę dni, ale i tak podejrzane to :-| zobaczymy za tydzień Trenio rower góra 1.5 godz, ale dzisiaj na dopingu, praktycznie wiatr mnie wepchał na szczyt oraz nerwowe pływanie, minut 17 i pół %-) Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. sałata, [...]

Mis %-) więc jednak sobie nie wyimaginowałam :-D u mnie ta ambiwalencja zachodzi w samym jądrze trzewi- jedna siła szarpie je wgłąb, inna wypycha ku światu :-D

13-11 i znowu DNT @-) Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki 2. wół, kalafior, fasolka, marchew, kapusta kiszona, winogrona 3. twaróg, sok z jagód i żurawin, czekolada gorzka 4. wół, soczewica, leczo, orzech 1518 kcal b: 106 g (28%) ww: 136 g (36%) tł: 60 g (36%) zapomniałam dupełka z wołem i soczewicą, toteż przez pół [...]

2-01 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg x18/15/15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. wykroki sztanga 22kg 2x10 6. K2E 9/7/7 nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam :-D Micha 1. kawa z [...]

Ziki: "i jak efekty?? wogole twoje miesnie wyrabiaja z regeneracja ,lykasz jakies antykataboliki??? " Efekty hm... na razie występuje efekt uboczny (siła) a łykam: Amino Anabol i Carbo... (aminki przed treningiem, a jako antykatabolik: carbo). Anar: gorąco polecam trening (jedyny skutek uboczny to siła... hehe) ja zacząłem już 4 tydzień [...]

inne mięśnie trenujesz takim samym cyklem. wytrzymka potem siła i moc. możesz robić tak pon-czw skoczność i szybkość wtorek-piątek inne partie na wytrzymke robisz typowe ćwiczenia kulturystyczne po 2 na każdą grupę. przez pierwsze 3 tygodnie najpierw 3 potem 4 serie po 12-15 powtórzeń. potem siła:trening wyciskanie na płaskiej podciąganie sztangi [...]

Nigdy więcej treningu siły na czczo, bo to straszna katorga, następnym razem muszę wrzucić jedne posiłek przed.. Suplementacja przed treningiem : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 [...]

Dzisiaj, a raczej już wczoraj wleciała siła, ogólnie samopoczucie nie jest takie złe, głównie z powodu, że od poniedziałku zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na [...]

6 dzień reversa, samopoczucie na + Dzisiaj był refeed jak co tydzień 190g B / 360 W / 75 T 1. Placek ; 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki /SFD/2017/1/21/086ff0fd2401457b92bf98102118e18f.jpg 2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki 3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) [...]

Tydzień luzu CI sieprzyda. I tak ze swoim ciałem zrobiłeś cos meeega \ Dzięki, za miłe słowa :-D Wczoraj wolne + refeed A dzisiaj była siła : Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół 1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg 2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg 3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6 4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7 [...]

Wczoraj były plecy +Refeed 180B 400W 75T 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 50kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]