[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Leon_ee
No fakt.., jest dosc spory problem.., powodzenia

A to i tak dobra perspektywa ! Dzięki

, już zapisałem się na zabieg, także jedne problem z głowy, teraz tylko mam nadzieje, że nie będzie dużych spadków przez te 2 tygodnie

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Sesja zdana można żyć

Czwartek
KLATA
1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8
Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg
Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę
TRICEPS
Francuz hantel za głową 27.5kg
Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg
BARKI
Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8
Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg
Facepulls 4 serie 15-20 powt

Wczoraj tylko cardio 30min

Dzisiaj były plecy :
Plecy + Biceps

Plecy :
1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10
2) Wiosło hantlem 45kg x8
3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg
4) Focze wiosło 4x10 25kg
5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg

Biceps
6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg
7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg

Kaptury
8)Szrugsy 4x12 80kg

Kcal te same 2350 : 200B 220W 75T (zacznę dodawać dopiero gdzieś od 27.02 jak się zregeneruję w pełni i będę mógł zaczynać masę)
Suplementacja : Yohimbine 2x10mg

Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94821 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165

No to gratki
Odsapnij sobie psychicznie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Tydzień luzu CI sieprzyda. I tak ze swoim ciałem zrobiłeś cos meeega \

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
Tydzień luzu CI sieprzyda. I tak ze swoim ciałem zrobiłeś cos meeega \

Dzięki, za miłe słowa

Wczoraj wolne + refeed

A dzisiaj była siła :

Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół

1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg
2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg
3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6
4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7
5) Biceps Hantle 3x6 25kg 1x6 22.5kg

+ Brzuch

Kcal : 2350 200B 220W 75T

Wymiary takie same jak przy 2000kcal, waga podobnie jak ostatnio.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj wolne, zdecydowałem się wywalić od tego tygodnia jedno cardio z dwóch, zostawiam tylko 1 sesję 30min, bo nienawidzę chomikować czy to na bieżni czy rowerze, a i tak nie opłaca się dodawać kalorii, więc myślę, że to dobra decyzja.

kcal : 2350 200 B 220 W 75 T

1) Omlet 45g mąka 240g jaj 200g pieczarki 20 g szynki 30g sera
2)Baton MenPro, zaj**isty zdecydowanie polecam, dobre makro 15g B, więc dość spoko, a poza tym smak mega jak dla mnie :D
3) 400g ziemniaki + 70g mleka 280 g kurczak + warzywa
4)165g chleb pełnoziarnisty 300g jogobella 0% 45 g ser gouda, 33 g szynka z kurczaka, 50g kabanos + warzywa

Post 16h

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-02-06 21:32:20

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczoraj siadły nogi, do dziś mnie palą, zmiana treningu chyba na plus

Kcal : 2350 200B 220 W 75T
Suplementacja : Yohimbine 2x10mg

1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg
2) Wyprosty nóg 85kg 2x10 80 2x10
3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10
4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12
5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10

6) Łydki siedząc 4x12 50kg
7) Łydki stojąc 4x12 80kg

A dzisiaj klata

1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8
Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg
Butterfly 4 serie po 1220kg na stronę
TRICEPS
Francuz hantel za głową 27.5kg 3x10 1x12
Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg
BARKI
Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8
Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg
Facepulls 4 serie 15-20 powt

Ciężar póki co udaje się utrzymać, prawie taki sam jak na końcu masy, na następnej już powinny latać konkretne kilogramy

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczoraj były plecy

+Refeed 180B 400W 75T

2. Plecy + Biceps

1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10
2) Wiosło hantlem 4x8 45kg
3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 50kg
4) Focze wiosło 4x10 25kg
5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg
6) Biceps hantle 4x10-12 16kg
7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg
8)Szrugsy 4x12

Jutro wleci jeszcze siła, a w poniedziałek rano zrobię coś bardziej pod kształt fbw

W poniedziałek zabieg, zdecydowałem, że utnę na te 8 dni 150 kcal, więc zejdę do 2200 + nie będę robił refeeda czyli -900kcal , to razem zmniejszy kcal na ten okres o jakieś 2100 kcal, wagą powinna stać w miejscu, mam taką nadzieję.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczoraj była jeszcze siła trening

1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x
2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6
3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6
4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7
5)Biceps hantle 25kg 4x6

+ Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię

Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam nadzieje, że na dniach będzie już lepiej.

+Jeszcze warto dodać, że kalorie zmieniłem na 2150 dla pewności..
190B 180W 75T

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-02-14 02:15:41

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe.

Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli wracam do starych ciężarów, jak nie to 75% ciężaru. Kcal podbijam od razu do 2200 (+100)

Brzuch już praktycznie nieodczuwalny, poza tym, że jest opuchnięty ( z 80 w pasie jest jakieś 90 albo i trochę więcej

), i może się to utrzymywać nawet po całkowitym zagojeniu, około miesiąc do dwóch, ale jest płaski i o to chodziło

, mimo ch**owego znieczulenia, przez które momentami czułem jak mnie tną

Jak opuchlizna zejdzie to wstawię zdjęcia, póki co wracam do dziennika i lekkich treningów, byle nie stracić tego co wypracowałem, na progres przyjdzie czas - wracam na revers i powoli dodaje.