[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Pierwszy dzień reversa.

Dzisiaj był trening kick boxingu

Suplementacja :

Yohimbine 2x10mg
Kofeina

Kcal 2150

200g B, 170g W, 75g T

Wrzucę dzisiejsze posiłki, ale niestety nie jestem mistrzem dekoracji, nie mam na to czasu

1) 400g ziemniaków (+80g mleka 1.5%), 300g mięsa z kurczaka, + warzywa

2)Omlet 240g jaj, 30g ser, 20g szynka, pieczarki

3) 200 g serek wiejski (+cynamon, słodzik), 50g chleb pełnoziarnisty

4) Kisiel bez cukru

5) 60g jaj, 70g kabanos, 30g ser, 15g szynka, chleb pełnoziarnisty 125g

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-16 23:22:41

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94629 Napisanych postów 364604 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669563

ale ci fajny omlecior wyszedł

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

No, wiele razy musiał się rozwalić, żeby zaczął w końcu wychodzić, bez mąki to trochę inna sprawa :D

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94629 Napisanych postów 364604 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669563

Daj przepis jak go robisz

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Daj przepis jak go robisz

W sumie dość prosta sprawa :
1) Smażę pieczarki
2) Miksuje jajka + sól, pieprz
3) Rozgrzewam patelnie
4) Wlewam jajka na patelnie + mnięj więcej równo rozkładam pieczarki w jajkach
5) Jak się zacznie ścinać i woda z pieczarek odparuje to daje na jedną połowę placka ser + szynkę
6) Jak ser się roztopi to składam go na połowę i trzymam jeszcze z minutę na ogniu

Dzisiaj były plecy + biceps
1) Podciąganie 5x10
2)Wiosłowanie hantlem 45kg 4x8
3) Ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc 4x12 55kg
4) Focze wiosło 25kg 4x10
5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg
Biceps:
6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10
7)Biceps na wyciągu "Herkulesy" 20kg 4x12
Kaptury:
8)Szrugsy 4x12
9)Brzuch 4x12 unoszenie nóg w zwisie

Dieta : 2150 kcal 200B 170W 75T
Zdjęć nie wrzucam bo miska jak ostatnio, jeszcze za mało kalorii, żeby wariować, bo będę chodził głodny.
Waga : 81kg
3 Dzień reversa

Suplementacja : 2x10mg Yohimbine

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94629 Napisanych postów 364604 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669563

Super
Musze zrobic

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj wleciała klata, triceps i barki
4 dzień reversa - samopoczucie mimo tylko 35 dodatkowych węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt.

Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine
+Mała zmiana w treningu

KLATA
1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8
Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg
Butterfly 4 serie po 10 20kg na stronę
TRICEPS
Francuz hantel za głową 27.5kg
Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg
BARKI
Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8
Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg
Facepulls 4 serie 15-20 powt

Post : 16h
2150 kcal 200g B ; 170 W ; 75 T

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

6 dzień reversa, samopoczucie na +

Dzisiaj był refeed jak co tydzień

190g B / 360 W / 75 T

1. Placek ; 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki

2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki
3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g
4.700g ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to rozumiem :D
5. 240g banan

Trening Siła
1) 100kg klata 4x5
2) 150kg martwy 4x5
3) 70kg smith barki 4x6
4) Wąskie wyciskanie 70kg 2x7 75 2x7
5) Biceps hantel 25 kg 2x6 22.5 2x7

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-21 22:17:53

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

2 tydzień reversa

+ 25 węgli

Makro : 200B 190W 75T
Post : 16h

Wczoraj wleciał kick boxing, sparingi ponad godzinę zamiast 2x cardio, zakładam, że dość potężnie przepaliłem kalorii.

Dzisiaj były nogi - lekka zmiana treningu :

1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg
2) Wyprosty nóg 80kg 4x10
3) Uginanie nóg siedząc 70kg 4x10
4)Martwy na prostych nogach 90kg 2x12 80 2x12
5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10

Łydy siedząc 4x12
Łydy na suwnicy siedząc 4x12

Ogólnie mocno zastanawiam się nad tym zabiegiem z usunięciem resztki skóry z dołu brzucha, znalazłem dość porządną klinikę w Czechach to dość niedaleko mnie bo godzina drogi, cena jest mniejsza o ponad 2500, jak wszystko pójdzie ok to udam się na zabieg zaraz po sesji.

Po zabiegu będę musiał 2 tygodnie zrobić przerwy od treningów, ale myślę, że jakichś większych spadków takim okresie nie będzie, bo to inwestycja w siebie i wydaję mi się, że warto.

...