sila

1. WIEK:44 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 124 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ostatnie 4 lata regularny. W sumie 7 lat. 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siła 9. CEL CYKLU: Siła w niewielkim stopniu przyrost masy 10. ODSTĘP [...]

Siła - 5 obwody - wow :).

Skoro celem jest masa/sila, to skupiamy sie na tym, zeby zrobic mniejsza ilosc powtorzen wiekszym ciezarem, jak bedzie robil 20 powtorzen, to bedzie to raczej trening wytrzymalosciowy... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-28 13:34:03

Dawno mnie tu nie było, widzę ,że siła nawet ładna;] Mam nadzieję,że przełoży się to na obwody;] 3maj się;]

[...] podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony. 3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal Waga up w tym [...]

Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]

Piatek Rano poleciałem na badania . Po poludniu trening i powiem ze był mega wystrzał z energia siła i pompą , niesamowity trening ! Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

no to ladnie noga silowo do przodu idzie:-) oby masa tez szla razem ze sila kopyta

Sobota Nogi styrane , dopada mnie mega przymulenie , do tego dziś jeszcze poczułem piersiowy i zastanawiam sie nad klata w poniedziałek , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. [...]

Troche plecy puszczaja ale sila ladnie idzie :-))

No siła dopisuje widzę max

Poniedziałek Całe do południa przespałem , wstawałem tylko zeby zjesc , potem musiałem zebrac sie do pracy to i zrobiłem trening nóg , w głowie bałagan ale siła fizyczna jest , prawie w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż [...]

U mnie waga spada a sila do gory ;-) Tomek spokojnie dasz rade :-)) U mnie czekaja pringelsy hot spicy :-D Michal dla mnie taki ciezar to kosmos Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-02-25 12:29:16

Rozumiem rozumiem ;p krótki i agresywny ;p My kiedyś u mnie próbowaliśmy też tak ale wszystko wtedy leciało na łeb na szyję, siła zaraz masakrycznie w dół i jakoś nie było to dobrym rozwiązaniem dla mnie :) A nazwałem minicutem bo takie miało być początkowe założenie a wyszło później inaczej i już olałem zmienianie tego w dzienniku ;p

A ja lubie suchy ryz :-D Tomek troche sie tym zmartwiłem ze sila tak poleciala

Na Klate zawsze jest siła i motywacja %)

Jak śmigają na biezni lubie robic siady wtedy sila zaraz wzrasta |-)

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]