Witam! Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: oma 250mg Co 3 Dni/ 2: Meta solo 6 weeks/3: 1-6 npp 50mg co 2 dzien 1-8 Prop 100mg co 2 dzien 8. TRENING:5 dinowy 9. CEL CYKLU:Zbita Masa oraz sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczuply 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. [...]
Witam Powróciłam do treningow po chorobie (bulimia, anoreksja, zaburzenia odżywiania) które trwaly dość długo i mimo że ćwiczę od ok. 2013 roku nie rosła mi za bardzo siła ponieważ bardziej skupiałam się wtedy na wyglądzie.. Dietach 1000, potem. 600 kalorii.. Wiec wiadomo. Teraz od maja ćwiczę już poważnie, zaczęłam się odżywiać, niestety [...]
Chciałbym prosić o radę, gdyż po półtora rocznej przerwie planuje wrócić na siłownię, wykupiłem już karnet, potrzebuję tylko kogoś ogarniętego do ułożenia jakiegoś treningu, w sumie trenowałem jakiś rok czasu, zrobiłem po jakimś pół roku ćwiczeń cykl z MASS XXL oraz Jablczanem kreatyny, poszło ok 8kg 3 miesiace temu ważyłem 85kg, ale troche mi [...]
Witam. W imieniu mojego znajomego chciałem się zapytać was co myślicie o takim rozwiązaniu na 3 cykl : Prolo - 1-10 Npp - 1-7 Mostek - 10-14 Sustanon - 14-30 Deca - 14-26 Koleś jest po 2 cyklach : 1. Prop solo 2. Susta + deca I teraz planuje zrobić coś dłuższego wykorzystując mostek. Szczególnie zależy mu na wadze. Tylko czy coś takiego ma [...]
[...] -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw 10-17 wino 40mg 8. TRENING: 4razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]
jestem w 22 drugim dniu cyklu na stormie i shocku.dieta jest ok,uzupełniam jom carbo,omega3,witaminami i minerałami z olimpa.fakt faktem,że w pierwszych 2 tyg.zdaryło si kilka takich dni,gdzie zaniedbałem diete,ale to dosłownie ze 3-5 takich dni miałem(siły wyższe).zrezygnowałem z zma ze względu na tendencje do trądziku.jak narazie waga tylko [...]
Cześć mam dietka do oceny Mam 178cm. i wazę 89 kg. Dieta na masę w moim wykonaniu: Na pół godz. przed 1 posiłkiem łyżeczka czubata monohydratu kreatyny 1 posiłek godz 8.30 Twarożek 200 g Kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub Jogurt naturalny+musli+błonnik 2 posiłek godz.12 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą [...]
moj trening na biceps do oceny i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od [...]
Witajcie :) Chciałem Was zapytać co aktualnie stosujecie z przedtreningówek, które nie dawno się pojawiły na rynku. Aktualnie jest tego taki przesyt, że ciężko się zdecydować co fajnego wybrać. Mesomorphy, Virusy, Fury, Psycho trochę tego jest i trochę się już tego zjadło w życiu. Ostatnio trafiłem na przedtreningówkę o nazwie KAMIKADZE z [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
ćwiczę ponad rok na siłowni na masę i nie wiem co mam zrobić ponieważ mi wogóle nie rośnie klata. Niby siła mi bardzo idzie ale masa prawie wcale, mimo iż w bicepsie przez ten rok przybyło mi 5 cm i przytyłem 10 kg. może doradzicie jakiś trening na klate, a może zacząć robić rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] jest mocniejsza od venoma , którego mam 500/200 i czy mozna by to polaczyc , zeby szybko (czytaj. 1,5mies) utracic ok 10KG , juz nie zalezy mi na mięśniach i tym ze moja sila spadnie tylko na tym aby mi cyce nie odstawaly . Mam swój watek w dziale odchudzanie i nadal czekam na jakies odpowiedzi ktore moga pogodzic to bez effki , ale niewiem [...]
Witam, chcialbym podejsc powaznie do drugiego cyklu na celu zbudowania jak najlepszej jakosci masy miesniowej. Wiem, ze jestem mlody itd. ale jak tu juz ktos pisal - to nie dzial do umoralniania ludzi :D Do reki mam na chwile obecna 3amp propy z Eurochem (sprawdzone) + Meta 100Tab + Deca 1amp, oba te specyfiki z Genamed Pharma. Daloby rade cos [...]
[...] ogromna roznica. nie chce nic mowic na temat firm bo tam nie pracuje i ichnie znam ale powiem o moim organizmie - bardziej preferuje huba niz eapa, nie wiem jak bedzie z sila dzialania ale po wielkosci skutkow ubocznych zlego samopoczucia wybieram hubei, nie mowie ze eap to byle co ale moze jestem uczulony na jakis skladnik. to moje [...]
witam, co o tym sadzicie? jak dla mnie wykonanie super i działanie też bardzo spoko. wbiłem już 5 szotów i są efekty, pompa i siła jest. upic kody jak w balkan, tyle że nie na flakonie a na pudełku zabezpieczone zdrapką:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e77cfd0b86424a8a878661607d024411.jpg Zmieniony przez - uzdrowicielSylwetki w dniu 2012-12-17 17:07:52 [...]
Witam. Za 12 tygodni mam start w Zawodach Mistrzostwa Polski w wyciskaniu Klasyka. Moja waga 66kg, wiek 17. Chce sie przygotowac jak najlepiej do tych zawodow. Nie sa to moje pierwsze zawody tej rangi. Zrobilem juz wczesniej 2 plany 12 tygodniowe typowo Silowe pod Wyciskanie, Teraz wpadlem na pomysl ze lepiej zrobic dla odmiany plan silowy 3bojowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Patryk.otóż trenuje już jakieś pół roku aczkolkwiek miałem przerwe roczną gdzie wcześniej również trenowałem.Głównie rozchodzi sie o to że ciężko mi nabrać wiecej masy.tak jakbym osiągnął jakieś maximum bo waga w miejścu nadal.biore kreatyne,jestem już w 8tyg.w miedzy czasie brałem gainer Fa Extreme mass( sporzyte 2kg) i nic mi [...]
