sila

30/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 5 Reactive Box Jumps 10 Kossack Squats 5 Hang Muscle Clean 20kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu Maks znaleziony na 90kg https://www.youtube.com/watch?v=a0MUW_cDm7s A2. [...]

jest siła :-)

2/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 160kg Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]

5/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Cyclists Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 90kg Pierwsza seria/cykl [...]

9/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extension on GHD 10 Band Pull Aparts 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 165kg Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg wyszło 13 powtórzeń Co serię [...]

15/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Leg Curls on Rings 5 Reactive box jumps 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta [...]

20/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=TrYQDnYs5t4&ab_channel=StrongerAthlete Maks na 130kg 4 serie A2. 10 Hanging on band [...]

22/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete [...]

27/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 KB Halo 24kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 130kg. Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 5 serii A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 4 Neutral Grip Pull [...]

30/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na [...]

4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]

6/10/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 165kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 112,5kg [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

15/11/2020 Movember Dzień 15 Sesja poranna Farmers Carry 1km DB KB 2*16kg 5 Rund 20 Burpees 30 DB KB Swing 2*16kg Front Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy [...]

3/12/2020 Rozgrzewka 2' luźne skoki na skakance 3 serie 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 KB Halo 18kg 10 Down and Up Siła A1.Deadlift with Pause at The knees Znajdź maks na 3 powtórzenia Znalezione na 170kg (więcej nie udało mi się zmieścić na sztangę na tej siłowni) Co serię ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście [...]

7/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' luźno na skakance 3 serie A2. 10 GHD A3. 10 Bottom up KB Press 20kg (5 na stronę) A4. 3 Shin Hops to Height Jumps Siła B1. Zercher Squat Znaleźć maks na 3 powtórzenia z pauzą Znaleziony na poziomie 110kg B2. Bench Press Znaleźć maks na 3 powtórzenia z pauzą Znaleziony na poziomie 120kg Co serię B3.10 DB DB Head [...]

13/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD (2 serie z 5kg) A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 170kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie Cluster set 6 powt na [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Bottom Up KB Press (5 na stronę) A4. 10 KB Goblet Cossack Squats 24kg Siła B1. Hack Squats Znaleźć Maks na 6 powtórzeń Następnie B2. Leg Curls Znajdź ciężką serię na 10 powtórzeń Wykonaj 3 serie na tym ciężarze 5 serii B3. 10 Alternating DB Press with rest at the [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]