Jak bez siły, chcesz wygiąć komuś rękę, nogę, przewrócić go, utrzymać go i w dodatku bez odpowiedniej masy ciała. Jeśli siła niema znaczenia w uderzeniu, a technika, to ja nie wiem jakim cudem Adamek nie kładzie bokserów na deski, przecież ma technikę. }:-( Niech ten BJ PENN zmierzy się Brock Lesnar lub Alistair Overeem. |-) Czytanie ze [...]
W opisie tego cyklu jest tak: Dzień 1 wytrzymałość Dzień2. Siła + obwody Dzień 3 wytrzymałość Dzień 4 Siła +obwody Dzień 5. aero Wiec chyba bez sensu byłoby powtarzać dni jeden po drugim ( ja zrozumiałam,ze dzien 2,4 i 5 są stałe przez te 4 tygodnie i jw odnosi sie do poprzedniego tygodnia- obli, jesli mące to mnie od razu zdekapituj }:-( )
W opisie tego cyklu jest tak: Dzień 1 wytrzymałość Dzień2. Siła + obwody Dzień 3 wytrzymałość Dzień 4 Siła +obwody Dzień 5. aero Wiec chyba bez sensu byłoby powtarzać dni jeden po drugim ( ja zrozumiałam,ze dzien 2,4 i 5 są stałe przez te 4 tygodnie i jw odnosi sie do poprzedniego tygodnia- obli, jesli mące to mnie od razu zdekapituj }:-( ) [...]
[...] przysiad z duzym ciezarem etc... skoro poki co masz przerwe od judo, to przytylbym kilka kilo i cwiczyl ostro technike etc., a potem zrzucil do 80-81kg (bo rozumiem, ze to pod kategorie 73-81)... technicznie moze niewielki skok, ale sila w tej technice wzrosnie, a sila=50%dynamiki w judo, wiec po prostu bedzie trudniej kontrowac twoje ataki...
[...] na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze teraz z glowy: 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie plasko 4. [...]
Z tego całego tekstu zgodze się tylko z jednym. Zwisanie/podciąganie się na ręcznikach wzmacnia chwyt. Reszta jest mocno kontrowersyjna. Nie chce napisać stek bzdur, bo to tak naprawdę wszystko zależy od tego jak rozumujemy poszczególne pojęcia. Samą siłę można różnie interpretować. Dla jednego silnym będzie ten kto wyciśnie 200kg na klatę a dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w tyg niestety chyba nie mam czasu bo matura w tym roku i [...]
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]
W ,,Nagim Wojowniku" mam opisaną zasadę działania przepony i sposób kompresji za jej pomocą. Mi chodzi o coś w zasadzie tak, jak buzzard napisał. Pamiętam, że to ćwiczenie z Lafay'a było i szło jakoś tak: wdech 10 sekund -> wydech 15 sekund. Ważne dla mnie jest właśnie to uspokajające działanie, siła to taki dodatek mały, nie mogę na nią [...]
Nie ma się czym chwalić. Z tą moją siłą to różnie bywa. Ale w ziemie udaje mi się wracać do wyników w granicach: WL- 155 Przysiad olimpijski - 160 x 4-5 powt Zarzut - 110 MC mam bardzo biedny okolice 200 Może w tym roku jak czas i cele pozwolą to postaram się coś dołożyć. A no i zdrowie jak pozwoli PS. Obejrzałem Twój blog treningowy i muszę [...]
Właśnie wróciłem z obozu treningowego, także mogę na spokojnie coś już wrzucić. zanim przedstawie plan ogólny przygotowań muszę coś dodać. Z natury jestem wytrzymałościowcem, zawsze byłem bardzo słaby siłowo, wiele lat trenowałem także w złym kierunku jeśłi chodzi o mój sport, jak mówiłem sam sobie jestem trenerem, wiec troche to trwało zanim [...]
Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania).Zapewniam cię że w sportach walki siła jest tak samo ważna jak technika plus wytrzymałość.Jak to osiągnąć.Plan który napisałeś jest [...]
Witam, chciałbym zgłośić kandydaturę do projektu "masa" :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa, sylwetka, siła Staż treningowy na siłowni : Żaden niestety Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, zmuszony jestem do treningu [...]
[...] 10 kg ale pochwal sie ile zostalo po pct ale jesli taki kozak jestes to chodz sie zaloze tylko 10 kg ma zostac po pct obojetnie o jaka kase cel masa dobrej jakosci i sila, sila pojdzie ale masa dobrej jakosci pewnie nie bo nie masz diety, czasami lepiej dac troche tluszczy niz wegli co do rozpiski to mozesz omo z deka ale dal bym propa [...]
[...] 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg Trening wtorkowy 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 6x85kg (podczas redukcji dramatycznie poleciala mi tutaj sila i teraz nie jest rozowo, mam nadzieje, ze powoli wroce do dawnych ciezarow) 2. Wykroki 4 serie po 12 powt. 3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 10x46kg, 10x46kg 4. [...]
/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
Dzisiejszy trening :) Klatka na poziomej to moja pięta achillesowa, siła jak jakiś placek :) Kiedyś robiłem na dodatniej 6x130kg, czy push pressy 8x100kg, a na poziomej zawsze kicha :) 1RM mam 160kg, ale to rekord jak ważyłem prawie 110kg ;) Delikatnie zmieniłem dzisiaj plan bo nie miałem jak zrobić wyciskania sztangielek. Jutro nogi, nastawienie [...]
Dzisiaj roboty co nie miara. 12h w klubie. Trening udało się zrobić :D Siła na ławie poziomej w opłakanym stanie. W pozostałych ćwiczeniach b.dobrze. Nie wiem o co chodzi O_o Dostałem bezy od podopiecznej ;) Idealna sprawa po treningu :) Sam cukier i białka jaj :) TRENING 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 8x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, [...]
Pytanie TYLKO dla profesionalistow KTO JEST ZA WALKA ROBERA ?
