Kamil zapomnielismy fotki pyknąć
...
Napisał(a)
k00ndzi00
VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
6679
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
20906
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Szkoda, tym bardziej, ze w miare dobra forme mielismy ;)
Dzisiaj wrzuce wpis za wczorajszy i dzisiejszy trening ;) Po Opolu urwanie glowy i nadrabianie zaleglosci :)
Dzisiaj wrzuce wpis za wczorajszy i dzisiejszy trening ;) Po Opolu urwanie glowy i nadrabianie zaleglosci :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Ok wracamy do wpisów :)
W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :)
3
Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od poniedziałku trzymamy dietę na tip top :)
Trening poniedziałkowy
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x117.5kg, 3x117.5kg
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x90kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg
4. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg
Trening wtorkowy
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 6x85kg (podczas redukcji dramatycznie poleciala mi tutaj sila i teraz nie jest rozowo, mam nadzieje, ze powoli wroce do dawnych ciezarow)
2. Wykroki 4 serie po 12 powt.
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 10x46kg, 10x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc
Miska dobrze trzymana przez te 2 dni :)
O suplementacji wypowiem się za kilka dni, ale już teraz mogę powiedziec, że po MIXIE na noc w postaci:
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
Rano czuję się bardzo dobrze i jestem pełen energii do działania :)
W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :)
3
Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od poniedziałku trzymamy dietę na tip top :)
Trening poniedziałkowy
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x117.5kg, 3x117.5kg
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x90kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg
4. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg
Trening wtorkowy
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 6x85kg (podczas redukcji dramatycznie poleciala mi tutaj sila i teraz nie jest rozowo, mam nadzieje, ze powoli wroce do dawnych ciezarow)
2. Wykroki 4 serie po 12 powt.
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 10x46kg, 10x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc
Miska dobrze trzymana przez te 2 dni :)
O suplementacji wypowiem się za kilka dni, ale już teraz mogę powiedziec, że po MIXIE na noc w postaci:
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
Rano czuję się bardzo dobrze i jestem pełen energii do działania :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Czwartek aktywnie ;)
Rano siłownia, później bieganie :)
TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x36kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 10x28kg, 13x26kg
5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem
6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, dropset: 8x47.5kg +8x37.5kg +8x 30kg
Rano siłownia, później bieganie :)
TRENING
1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x36kg
4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 10x28kg, 13x26kg
5. Pompki na poręczach 4 serie po 15 powt. z 20kg talerzem
6. Wyciskanie francuskie 12x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, dropset: 8x47.5kg +8x37.5kg +8x 30kg
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
ASNF
Moderator
Ekspert
Szacuny
4573
Napisanych postów
49012
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
522670
extra kable na łapach 
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Twoje żyły wciąż mają żyły 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Nieskromnie powiem, że moje żyły podobały się ludziom na targach Padały głosy od zwiedzających "ale typ ma kable" itp
Chociaż jednym się wyróżniam %)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-05 09:27:16
Padały głosy od zwiedzających "ale typ ma kable" itp
Chociaż jednym się wyróżniam %)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-05 09:27:16
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Weekend w końcu nieco odpoczynku od pracy ;) Sobota cały dzień na grillu. Dużo mięsa i ziemniaczków zjedzone ;) Niestety wieczorem ssanie na słodkie się włączyło i wracając zakupiłem na stacji benzynowej 2 czekolady, które od razu zjadłem. Jeszcze po zawodach mam takie napady :( co psuje niestety formę sportową.
Waga w niedzielę na czczo 96.6kg. W niedzielę zrobiłem też dzień low carb i obciąłem kalorie aby wyrównać nadwyżkę z soboty. Dzięki temu zeszła woda i dzisiaj waga to 94.6kg. Także jest +2kg w 2 tygodnie.
W moim menu dalej królują ziemniaczki :)
Dzisiejszy trening
Jest progres siłowy :)
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 11x90kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg
4. Podciąganie na drążku 4 serie po 9,9,8,8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x105kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x80kg, 10x85kg, 8x85kg
SUPLEMENTACJA
CREA SHOT 2.0
20g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu, 5g w dni wolne
BCAA XTRAA
10g przed treningiem, 10g po treningu
ALL DAY PROTEIN
40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-08 23:30:54
Waga w niedzielę na czczo 96.6kg. W niedzielę zrobiłem też dzień low carb i obciąłem kalorie aby wyrównać nadwyżkę z soboty. Dzięki temu zeszła woda i dzisiaj waga to 94.6kg. Także jest +2kg w 2 tygodnie.
W moim menu dalej królują ziemniaczki :)
Dzisiejszy trening
Jest progres siłowy :)
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 11x90kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x36kg, 10x36kg
4. Podciąganie na drążku 4 serie po 9,9,8,8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą: 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x105kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x80kg, 10x85kg, 8x85kg
SUPLEMENTACJA
CREA SHOT 2.0
20g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu, 5g w dni wolne
BCAA XTRAA
10g przed treningiem, 10g po treningu
ALL DAY PROTEIN
40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-08 23:30:54
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Czy w dzien LC na salony wlecial slawny juz dżem ze świni 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
SneS
Personal Trainer
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Nie :D nie trzymam w domu takich specyfików to zbyt mocny środek :D
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-08 23:35:28
to zbyt mocny środek :D
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-06-08 23:35:28
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Poprzedni temat
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-
Następny temat
Isoactive jakośc.
