[...] 85kg, 8x 85kg, 10x 60kg (bardzo przykladam sie do techniki bez bujania garbienia sie itp... ogolnie jestem bardzo zadowolony poniewaz robie to cwiczenie 3 raz w zyciu a z sila nie jest tak zle) wioslowanie jednoracz, hantla - 10x 18kg,3serie (to cwiczenie rowniez robilem max 3-4 razy w zyciu) dociaganie linki do klatki na wyciagu, na siedzaco [...]
---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]
[...] :) sylwetka wieksza i bardziej zbita czulem sie "dosc ogromny" zwlaszcza patrzac w lustro, nie popadajac w samo zachwyt :P idzie bardzo dobrze narazie jestem zadowolony :) sila tez zaczyna skakac na plus :) koncze 2 tydzien wiec suple sie rozkrecaja i sam po sobie to odczowam... No i z tego wszystkiego zapomnialem kompletnie o.... nogach :( [...]
[...] zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x 80kg bez zadnej asekuracji nikt nademną nie stal sam sciagnalem i odlozylem ciezar jestem bardzo zadowolony, przez tydzien sila skoczyla o 2 ruchy mysle ze dal bym rade wiecej ale bez asekuracji wole nie walczyc :) tak wiec barki ruszyly mi sie bardzo ladnie nie tylko ja zauwazylem optyczne [...]
[...] x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, pod koniec cyklu porobien na [...]
[...] na 10-15cm od klatki i blok, dopchnalem z lekka pomoca trenera, mysle ze 132,4kg by wtedy poszlo, ale nie ma co nazekac to i tak rekord ktory poszedl w miare latwo, a wiec i sila jak i wytrzymalosc na plus, a za tydzien sprobuje znow podejsc do 135kg :) Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x4, 110kg x2, 120kg x1, 130kg x1, 135kg [...]
---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]
[...] tym ze po cyklu na suplach i tak troche spada masa czy obwody to bajki, spada bo zazwyczaj ludzie nie cwicza juz tak jak na suplach i sie tak nie odrzywiaja tyle w temacie, sila odrobine spadla niestety, ale nie jakos znacznie np robiac na suplach 6 ruchow 90kg na barki, gdy robilem ten 6 ruch szedl w miare latwo po zakonczeniu cyklu z tym 6 [...]
Szczerze powiem ci że tak właśnie jest, ale nazwałbym to subtelną rywalizacją ponieważ nikt nikomu nie pokazuje kto jest silniejszy i sie tym nie chwali, a pozatymn to jest właśnie czynnik motywujący - oczywiście w moim przypadku. Z jednej strony z kulturystyką nie mam dużo wspólnego (szczególnie tą bardziej zawodową), ale z drugiej chce troche [...]
Bo co innego wytrzymałość siłowa a co innego siła można to pogodzić. Wytrzymałość to więcej serii 4-6 z mniejszym obciążeniem i z większa ilością powtórzeń a siła to chyba wiadomo mało serii duże ciężary. Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu musisz ustalić cel jeśli jest wytrzymałość to 2 treningi wytrzymałościowe a np 1 siłowy.
[...] ćwiczenia w kolejności od najwiekszych mięśni do najmniejszych. I pompek daj różne warianty w zależności od mięśni które ćwiczysz, a tak na moje oko to pod boks bardziej sila niz masa no ale ok i podaj serie i powtorzenia i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po ukończeniu [...]
Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]
a jak z plecami? siła mięśni piersiowych powinna byc równoważona siłą m. pleców: najszerszy, obłe, równoległoboczny, czworoboczny i przednich: zębaty przedni. tył barku. to może być jedna przyczyna. druga: coś z kręgosłupem, hiperkifoza odcinka piersiowego. albo przykurcz m. piersiowych. poczytaj post "prostujemy swoje plecy"
[...] w makrocyklach kilkutygodniowych przystosowanie/ewentualny trening kulturystyczny/silowy statyczny/silowy dynamiczny z przewaga cwiczen dla ciezarowcow/konwersja do mocy/sila explozywna" esco, jak byś mógł napisać coś więcej o następujących elementach tego treningu: "konwerscja do mocy/siła ezplozywna" (albo podać jakiegoś [...]
Pozwoliłem sobie na rozpisanie supli / odżywek biorąc pod uwage cene jaką możesz przeznaczyć na ten cel ! a i jeszcze pamiętaj że jesli interesuje cie siła to odpowiedni Trening jest klluczem do sukcesu / odpowiednia dieta ! a suple to tylko dodatek ! ...jesli interesuje ci siła to bardzo dobre połączenie j/w Kreatyna / carbo- gainer / BCAA ew [...]
Tomasz - jeśli chodzi o podstawową wytrzymałość tlenową - to tak jak pisałem - 3 lata regularnych, solidnych treningów biegowych mam za sobą (wcześniej sporty drużynowe) - dlatego tez teraz 10-15 km przebiec równym, dobrym tempem nie stanowi dla mnie problemu (oczywiście dobrym tempem uwzględniając ponad 80 kg wagi - tj. 10-12 km/h). Poza tym [...]
Tomasz: ad.1 - do końca kwietnia chcę sobie zaplanować treningi. ad.2 - najmniej - na chwilę obecną - kondycja - wytrzymałość beztlenowa, jeśli chodzi o tlenową - na obecnym etapie mam jedynie podstawę. ad.3 - ok. czekam na więcej konkretów od Ciebie i innych modów! :) EDIT do przyszłych treningów chciałbym tez włączyć elementy plyometrii - ale tu [...]
Tu przedstawiam prosty program skierowany na poprawę mocy /eksplozji . http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html Uważam że trochę chaos , wprowadzasz i za dużo chcesz wprowadzić na tak krótki czas . Możesz zrobić , j/w Hubert część siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht [...]
Tomasz - z basenu/roweru jako treningu zrezygnuję. owszem, trening z linku: A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń - nie mam skrzyni, trenuje na 'miejskiej' siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć. B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne [...]
Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
