sila

W sumie to ja dużo kilometrów nie przebiegam ostatnio ;-) może to mnie tak demotywuje. McKenzie wymaga stosunkowo niewielkiej ilości kilometrów, przynajmniej na razie, na początku planu. Za to siła i crossfit sprawiają, że będę miał co robić ;-)

Ciężko jakoś się zwlec z wyra. Siłą rzeczy mam dwa treningi praktycznie dziennie, małe, AE jednak. Testowo przedstawię S&S na wieczór a bieganie / crossfit na rano. I całe wegle zjem rano, potreningowo. A taka kombinacja kolejna. Z reguły odpuszczałem wegle rano i większość zjadałem po południu / wieczorem, ale mam wrażenie, że jakoś zimno ciągłe [...]

Czas Świąt to nieuchronnie czas podsumowania. Mnie zainspirował wpis http://runaroundthelake.blogspot.com/2015/12/podsumowanie-roku-2015-czesc-1-plany-vs.html i postanowiłem zrobić coś takiego i wrzucić w evernote, żeby za rok skonfrontować oczekiwania z efektami. Starty: ten rok uznaję za udany. Co prawda nie udało mi się pojechać na Rzeźnika, [...]

Pozdrawiam z topniejącej Szklarskiej Poręby ;-) Przez ten urlop nir mam nawet czasu nic napisać ;-) A to praca przy domu, a to treningi, a to bycie z dzieckiem (w większości) Treningi odrobione, ale bez szału: w lesie topniejące błoto z lodem sprawia, że to żaden przełaj, ale walka o życie. Na przyszły rok zafunduję sobie jak finanse pozwolą [...]

No to OK. TGU - w wariancie z dociskaniem. Masakra. M-A-S-A-K-R-A Przykład: 1. Kładziesz się. 2. Zbierasz kettla na siebie. 3. Wyciskasz. 4. Opuszczasz. 5. Wyciskasz 6. Wstajesz na łokieć. 7. Opuszczasz do rack. 8. Wyciskasz 9. Przechodzisz na dłoń. 10. Opuszczasz do rack. 11. Wyciskasz 12. Robisz wysoki most 13. Opuszczasz do rack 14. Wyciskasz [...]

Daruj stary, ale nie podałeś nawet konkretnych pytań, tylko opisałeś swój życiorys. "ale jak juz wczesniej wspomnialem 2 miesiace bez zadnego efektu w sile" Niestety ani siła ani masa nie idą ciągle. Gdybyś miał wzrosty siły choć o 1 kilo miesięcznie, to po 15 latach treningu robiłbyś serię na 230kg nie przerywając rozmowy. Czasem [...]

Witam. Zastanawiam się czy czas na zmienię obecnego planu treningowego góra dół hipertrofia trwa on 10tygodni. Chciał bym zmienić plan Treningowu na: push pull hipertrofia staż 8miesiecy . Jakie są wasze propozycje?:-) Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na [...]

Takim planem ćwiczę Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Nie wiem, zaczełem brać na redukcji jako antykatabolik i w celu utrzymania siły. Na redukcji siła trochę do przodu (siła, nie masa) , jak wskoczyłem na większe kalorie to siła skoczyła dość dużo do przodu ale ciężko mi powiedzieć jak by było bez tej kreatyny. Wychodze z założenia że bedąc bogatym amerykańcem(a nawet nie bogatym) opierdziela się [...]

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

[...] troche inaczej dziala, na wyzej wspomnianej hipertrofii. Jeszcze 2 treningi na 1 cyklu GVT i polece split na regeneracje. Zrobie pomiary silowe i zobaczymy czy rowniez sila idzie co do pasa to znalazlem cos takiego [...]

ogolne odczucia to pompa niesamowita, treningi hardcorowe, samopoczucie po treningu swietne :-D robilem kiedys metode shotgun i tez dawalo ostro w miesnie, jednak GVT jest duzo ciezszym treningiem i mysle efektywniejszym. W ciagu 2 najblizszych tygodni postaram sie zrobic maxy i sprawdzic jak z sila po jednym cyklu na tym treningu

[...] /SFD/Images/2015/12/31/82a43dfb655f41aebf419ef63c8d4651.png Przedostatni trening przed GVT. Plecy i triceps. Bardzo slabo wyglada sila w martwym ciagu... co prawda nie robilem tego cwiczenia od prawie 2 miesiecy ale jednak spodziewalem sie czegos wiecej, no nic trzeba tyrac PLECY 1. Martwy ciag na [...]

A jako przedtreningówke polecam kofeine+ aakg+bcaa+ ( przed samym wejsciem na siłke) ok. 40-50g carbo. Dzięki węglom siła na treningu jest cały czas, i pompa super. Tyle że to tylko w przypadku masy taki zestaw:-)

A jako przedtreningówke polecam kofeine+ aakg+bcaa+ ( przed samym wejsciem na siłke) ok. 40-50g carbo. Dzięki węglom siła na treningu jest cały czas, i pompa super. Tyle że to tylko w przypadku masy taki zestaw:-) a czy przypadkiem po spożyciu carbo potem cukier nie spadnie i nie będzie takiego zamulenia? Ja tak mam jak zjem jakies proste węgle [...]

u mnie jest problem z tymi prostownikami, bo sila jest... nie wiem co na to poradzic co do fotek nog to za ok 2tyg bede wrzucal podsumowanie, wiec w tej chwili juz bezsensu jest robic foto ;-) mam nadzieje ze uda mi sie rowniez zmierzyc maxy i oczywiscie zrobic filmiki

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] pobije swoje 150kg, w klatce tez ponad 120kg powinno ruszyc, mc jeszcze nie wiem ;-) Trening wygladal tak: Przysiad tylni 100kg x 10p, 120kg x 8p, 140kg x 5pow - byl zapas i sila Prostowanie nog na maszynie siedzac 100kg x 3s Podciaganie na drazku 2s x 8p Wioslowanie hantla 32kg 2s x 8p Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p [...]

Siła bardzo dobra, tym bardziej że po wódzie :-P

Tak jak kolega wyzej . Sila nie idzie z klaty czy bika. W najwiekszym stopniu sila czlowieka jest w plecach i nogach takze bez trenowanie calego ciala te osiagi beda napewno mniejsze. Radze ulozyc Full Body Workout (post podwieszony w dziale by georgu) i zaczac trenowac z glowa , wszystkie partie rownomiernie a masa z sila przyjda napewno. Takze [...]