sila

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

Ojan-właśnie na tym to ćw polega-bez zaczepienia nóg trzeba zrobić 50 powt. Nie jest to łatwe,nagrałem dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno. Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także [...]

Ojan-właśnie na tym to ćw polega-bez zaczepienia nóg trzeba zrobić 50 powt. Nie jest to łatwe,nagrałem dziś filmik ale nie wiem,czy wyszło tak jak powinno. Miałem gdzieś film wzorcowy ale go nie zapisałem i teraz nie moge znaleść. Taki sposób rozwija właśnie wszystkie mieśnie brzucha-także poprzeczne,skośne ,no i oczywiście proste. Do tego także [...]

u Ciebie jest to prostu, że nie ma możliwości ta nadawania siły pędu odważnikowi poprzez wyrzut z bioder, natomiast jest dobra ruchomość z barku i przedramion, dlatego, że sila u Ciebie musi wychodzić z góry, może uda się Tobie spróbować kręcenia wokół talii, a później wokół głowy, u mnie w ostatnim filmiku, to jest z zeszłego tygodnia na początku [...]

u Ciebie jest to prostu, że nie ma możliwości ta nadawania siły pędu odważnikowi poprzez wyrzut z bioder, natomiast jest dobra ruchomość z barku i przedramion, dlatego, że sila u Ciebie musi wychodzić z góry, może uda się Tobie spróbować kręcenia wokół talii, a później wokół głowy, u mnie w ostatnim filmiku, to jest z zeszłego tygodnia na początku [...]

Wchodza bo robisz dobra robote do tego reklama na Facebooku duzo daje ;-) Dzięki. Dobrą robotę to Wy robicie, ja to raczej się dobrze bawię, totalna amatorszczyzna, no ale w sumie to chyba najważniejsze, dobra zabawa. Kilka razy nawet chodziło mi po głowie, aby wystartować w jakiś lokalnych zawodach kulturystycznych dla niepełnosprawnych, bo [...]

Wczoraj pierwszy trening za mną = pierwszy pobyt na siłowni. Wrażenia - jak najbardziej pozytywne, właściwie od wczoraj chodzę cała podjarana i już nie mogę sie doczekać jutra :) Co ja tam będę opisywać mój trening - póki co poczatkująca jak najbardziej, chuderlawe dziecko nie mogące podnieść czegoś więcej niż "różowej hantelki" ;), troszkę [...]

"podsumowanie" Tak jak napisałam kilka dni wcześniej dziś wstawiam zestaw pomiarów i zdjęć,za bardzo nie ma się czym chwalić, no ale żeby wiadomo było na czym stoję. Taki krótki zarys sytuacji - w marcu zaczęłam ćwiczyć siłowo, do tamtej pory nie znałam siłowni od środka, właściwie to nic za specjalnie nie ćwiczyłam, ot taka przeciętnie aktywna [...]

j.w. albo kulturystyka i budowanie sylwetki,albo siła i trening na siłę.mało osób ma predyspozycję jak pudzian,aby mieć jedno i drugie.Kolega mój ma straszne problemy ze stawami,trenuje małymi ciężarami,dokładnie i powoli .Dokłada do tego co trochę w cyklach delikatnych trochę saa i zbudował naprawdę fajną sylwetkę.A zerwany mięsień chyba trzeba [...]

j.w. albo kulturystyka i budowanie sylwetki,albo siła i trening na siłę.mało osób ma predyspozycję jak pudzian,aby mieć jedno i drugie.Kolega mój ma straszne problemy ze stawami,trenuje małymi ciężarami,dokładnie i powoli .Dokłada do tego co trochę w cyklach delikatnych trochę saa i zbudował naprawdę fajną sylwetkę.A zerwany mięsień chyba trzeba [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

Odsiwezam, jak tam forma na slinie ? Bo widze po ostatniej aktywnosci ze na plaskiej dodajesz kilogramy, sila jest? Cos skrobnij, bos ucichl :-)

mam ogromn prosbe, dajcie mi adres tego sklepu z tanimi odzywkami olimpu na maila prosze was, bo chce kupic matrixa i super whey gainer, to chyba dobre rozwiazanie ?? czy moze lepiej matrix i carbo ?? robie mase mam 187cm, 79kg i 16 lat, pozdro, prosze o adres i porade W kupie siła !!!:)

Witam. Dzisiaj nareszcie zrobiłem trening z mojego splita. Poszła klatka z bicepsem i brzuch bez aerobów. Delikatne ciężary oprócz klaty, tutaj sprawdzałem możliwości ponieważ po klacie widzę jak stoję z siłą po tak długiej przerwie. Dzisiaj też nie robiłem dropów, zostawiam sobie je na następne tygodnie jak się już rozkręcę. Trening nr 1 klatka + [...]

jest jest siła :-))

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]

Aż się chce tu zaglądać :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg Hehe, to się zdarza, chociaż lepiej jak na czole wyląduje niż by Ci miała [...]