Rozgrzewka
2' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 Leg Curls on Rings
5 Reactive box jumps 75cm
8 Shoulder Dislocates
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność Bioder
Siła
A1. Clean Complex
Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat
3 cykle na 95kg
Ostatnia seria/cykl
A3. Squat Clean
1 minuta AMRAP na 80kg
Wynik: 7 powtórzeń
A4. Push Press
3 serie po 3 powtórzenia na 92,5kg
Następnie jedna seria maks powtórzeń na 70kg
Wyszło 12
Co serię Push Press
A5. 6 Weighted Ring Pull Ups +12kg
Kondycja
Brak
Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Trening przy zatłoczonej siłowni, to nie moja bajka, ale udało się. Na zarzutach na siad szło całkiem nieźle, to 80kg było fajne i dynamiczne, i troszkę poćwiczyłem zręczność. Następnie push pressy, każda seria ze sztangą z ziemi, także troszkę zarzutów na wysoko weszło. Seria na mniejszym ciężarze nie na 80kg tylko 70 ze względu na lekko obolały prawy bark.
Pozdro