Ryczaca 40stka - walka o siebie

Od poczatku
Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow
W pazdzierniku 2014 usmiechnelam sie do trenera i dietetyka o diete i treningi bo 3 dzieci dwie firmy rowna sie zero czasu na wyliczanie zapotrzebowania ukladania diet itd ;)
Od pazdziernika do koncy stycznia zmienila misie ladnie sylwetka ale stanelo wszystko w miejscu i ruszyc dalej nie chialo wiec przeszlam na robienie masy miesniowej . W tej chwili jestem po 4 tygodniach i mam robic sile 3 tyg i potem znow chyba 4 tygodnie masy a zakonczyc redukcja

Dlaczego tu jestem bo czuje ze cos jest nie tak , bo chce nauczyc sie sama , bo jestescie swietne babki ( faceci tez)

ANKIETA
Ankieta:
Wiek : 39lat
Waga : po redukcji z 85kg bylo 75,5 obecnie 77kg
Wzrost :173 cm
Obwód w biuście(1) : po redukcji 94 obecnie 96
Obwód pod biustem :po redukcji 81 obecnie 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): po redukcji 79 obecnie 81
Obwód na wysokości pępka : bylo 91 jest 94
Obwód bioder (3):bylo 103 jest 107
Obwód uda w najszerszym miejscu: bylo 60 jest 61,5
Obwód łydki : bylo 40,5 jest 41,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra uda rece -ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet
Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz
Co jako przekąskę: warzywa surowe, ( wolalabym czekolade ;)
Co jako deser : raczej nic
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, badania tarczycy - w normie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: brak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:daflon na zylki popekane ,
czy rodziłaś: 3 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:Bialko olimp , witaminy olimp, Vitargo, CM3, ZMA
Stosowane wcześniej diety : chyba juz wszystkie byly z efektem jojo
Podstawowe zapotrzebowanie: okolo 2360

moja sylwetka:
Ogromne biodra, ogromne uda , chuda buzia i nadgarstki ,
moja dieta:
dni treningowe B 124 W 277 T57
Dnie nietreningowe B 150 W 284 T 55 .

mój plan ćwiczeń:












Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 09:13:51

Dzieki wam wielkie za porady :) Ja sie tak naprawde patrze w lustro i zastanawiam czy ja nie powinnam redukcji robic a nie sile czy mase :) Bylabym wdziecyna za jakas podpowiedz bo tak krytycznie patrzac na siebie to obwody mi skoczyly na nogach i biodrach na rekach niewiele ale brzuch juz zaczynajac mase mialam otluszczony najbardziej w okolicy pepka , rece tez

Pomiary fald mialam takie : mierzone zwyklym faldomierzem
udo 20 /21/19 zalezy jak sie zlapie ;)
nad grzebieniem biodrowym 10/9/10
brzuch ( meski pomiar ) 15/14/15
triceps 16/17/16

Im wiecej czytam i ogladam dziennikow tym bardziej stwierdzam ze dziewczyny zaczynajace mase i sile to chudzinki a ja przy nich to niezly wielorybek ;)

Dzis dzien w lozku rozwla mi glowe

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:32:50

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:45:53

Szkoda, że nic nie napisałaś o stosowanych ciężarach w poszczególnych ćwiczeniach z podziałem na serie.

juz nadrabiam
Poniedzialek
3x12 prostowanie kolan -50kg
przysiady ze sztangielka 20kg z progresem do 35kg
seria laczona:
3x10 przysiady ze sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2
3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke )
3x10 martwy ciag 30kg

Wtorek
3x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 20 kg
wyiskanie sztangielek 5 kg do 8 kg x2
laczona:
3x10 rozpietki na lawce skosnej 5 kg
3x10 przenosy sztangielki nad glowa na lawce 10 kg
3x8 wyciskanie francuskie lezac 12 kg
3x10 francuskie stojac 7,5 kg
3x10 prostowanie prezdramion na wyciagu gornym 30 kg

Piatek

wyciskanie sztangielek siedzac 8 kgx2
wznosy ramion ze sztangielkami stojac 5 kg x2
laczona:
4x10 przyciaganie do klatki piersiowej sztangi prostej stojac 17,5kg
4x12 unoszenie sztangielek do przodu stojac 5kg
4x12unoszenie sztangielek nad glowa w opadzie tulowia 4 kg x2


Sobota

3x12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 35kg
3x10 przyciaganie wyciagu gornego za kark 32,5
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 35kg do 45
4x12 przyciaganie sztangielki do biodra opierajac sie na lawce 8 kg
4x12 przyciaganie drazka wyciagu gornego do pasa 25kg
3x10 uginanie sztangi szeroko stojac 15 kg
3x10 uginanie sztangielek wasko 7,5 kg ostania seria 5 kg
3x10 mlotkowy 5 kg





Zjecia z poczatku drugie po redukcji i z wczoraj
ja mam wrazenie ze przez ten miesiac na masie nei zarzylo sie nic oprocz tego ze spuchlam ;)




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 09:50:40




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 09:51:41




przykladowy jadlospis ten z dzis





Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 09:55:35

Przysiady zamiast z hantlami lepiej robic na wolnym ciezarze czyli na sztandze i to nie na Smith'cie tylko na stojaku. Co do plecow, cwiczenie nazywa sie wioslowanie hantla jednoracz i jak kazde wioslo wychodzi z miesni plecow, a nie ramienia. 9 na 10 pan ciagnie barkiem a nie plecami. W tym cwiczeniu (boskim zreszta) nie myslisz o "przyciagnieciu do biodra" bo inaczej ruch jest niewlasciwy a raczej o podciagnieciu ciezaru najpierw miesniem najszerszym plecow (latissimus dorsi do opatrzenia w atlasie). Dobrze widze prawie 300g ww w DNT? Wiesz, ciezary, ktorymi operujesz na dolne partie, siady i MC duze nie sa. MC na 30kg to zaden wysilek no i nie ma progresu. A w wielostawowych powinien byc. Do plecow warto dorzucic podciaganie zamiast kolejnej maszyny. Warzyw poza korzeniowymi do miski nie wliczamy :)

Tetiszeri dzieki wezme do serca zywienie tez poprawie
Ja ogolnie gorna czesc ciala mam slaba . Podciagniecie sie na drazku graniczy u mnie z cudem .
staram sie z treningu na trening zwiekszac obciazenie ale ciezko jest
Progres czyli kazda serie na wiekszy obciazeniu powinnam , wlasnie czytam dzienniki dziewczyn duuuzo musze sie nauczyc

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 10:49:54

Eeee, podciagaj sie na gumie :) Osobiscie na maszynie nie robie podciagniec bo moje cialo nie chce sie dobrze ustawic wiec gume mam. I wtym cwiczeniu budujesz piekna sile.

gume zapisalam :) sila teraz najwazniejsza cieniasek jestem ;)

Na jakiej kaloryczności robiłaś tą redukcję?? Bo może za dużo od razu dołożyłaś wszystkiego stąd efekt "gąbki", która ciągnie wszystko. No i ten zrzut miski - białko cieniutko, węgle - za bogato.

Poza tym w Twoim treningu troszkę pokutuje strach przed ciężarem - to raz. A z drugiej straszna drobnica - czyli mnogość różnych ćwiczeń na jedną partię w bardzo małej ilości serii. To wcale nie przekłada się na budowanie masy mięśniowej tak jak sobie to wyobrażasz. Lepiej zostać przy 2-3 ćwiczeniach na daną partię, ale faktycznie poczuć pracę trenowanych mięśni.

zaczelam od 1800 kcal a skonczylam na 1400 potem bylo zwiekszenie do 2000kcal i przejscie na mase ktora trwala 4 tyg w tym czasie spuchlam w okolicy brzucha strasznie ale zeszlo powoli choc nie do konca a w tej chwili dzis dostalam zywienie na 2700kcal trening mam ten od 2 tygodni choc przez ostanie 4 niewiele sie zmienil oprocz mniejszej ilosci powtorzen i stopniowanej ilosci
CZuje sie zagubiona. Ciagle slysze technika najwazniesza i ze mam sie nei martwoc jak wielkiego progresu nie ma ale ja juz sie martwie bo za chwile zaczne tluszczem obrastac a nie o to mi chodzi

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 12:55:11

Moim zdaniem to błędem było od razu dokładanie tak dużo kcal. Lepiej to robić stopniowo i "delektować" się tym zwiększaniem poprzez urozmaicanie diety.

No ale mleko rozlane. Może sobie na tej masie porób tabatę ze 2 razy w tygodniu chociaż.

tabate bede robic miske poprawie i treningi poogladam jakie rorbia inne dziewczyny tu na formum moze w koncu jakis efekt bedzie .
To sie nazywa oddac siebie w rece "specjalisty" -nie powiem redukcja byla ok sylwetka mi sie poprawila. Maz uwielbia pupe ;) ale dla mnie to zdecydowanie za malo. Zwlaszcza ze bledow szukam sama w sobie majc porady "specjalisty "
DObrze ze mam was :) teraz wszystko sie zmieni na lepsze

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 13:25:42