Wysoka aktywność fizyczna

Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min czyli przykładowy tydzień wygląda tak
Poniedziałek Sprint
Wtorek Trening A
Środa Trening B
Czwartek Sprint
Piątek Trening A
Sobota Trening B później rower
Niedziela Trening A później rower
Czasami się zdarzy że w tygodniu gdzie nie robię interwałów idę biegać 5km dosyć szybkim tempem, dodam że jestem na redukcji więc chcę spalić tłuszcz tylko nie wiem czy tego nie jest za dużo bo w pracy robię od 12 do 20 tys kroków. Dodatkowo na redukcji jestem od kwietnia i zauważyłem spadek siły. Proszę więc powiedzcie czy to nie za dużo.

Ilość treningów w skali tygodnia jest zależna od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze musimy dysponować odpowiednią ilością czasu żeby tyle treningów wykonać. Wiadomo, że nie każdy ma tyle czasu żeby machnąć 5 treningów siłowych w tygodniu, ale jeśli u Ciebie taki schemat się sprawdza to nie widzę problemu.

Po drugie możliwości regeneracyjne naszego ciała. Tak na prawdę wykonujesz 5 treningów siłowych w tygodniu, a dodatkowo sprinty, rower jest tego na prawdę sporo. Jak regenerujesz się dobrze i nie odczuwasz negatywów takiej ilości aktywności fizycznej to nie ma większego problemu.
Jednak prędzej czy później na redukcji i takiej ilości aktywności przyjdzie zastój lub po prostu przetrenowanie.

Sam miewałem okresy 8 treningów siłowych w tygodniu, przy czym to były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na redukcję i niższe kalorie, a może być pierwszym objawem, że tej aktywności jest za dużo i ciało nie wyrabia z regeneracją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:52:58

Jeśli czujesz się dobrze i wszystko idzie zgodnie z planem to jest ok.
Jeśli jednak tak jak piszesz spadek siły, mocy, gorzej z regeneracją.
To jednak warto zejść z obortów i skupić się na regeneracji, bez tego trudno CI będzie progresować i być zadowolonym z efektów. Więcej nie znaczy lepiej

Siemka, tutaj właśnie już Ty musisz czuć czy trenujesz za dużo czy za mało. Co mam na myśli pisząc ile robisz serii i ile powtórzeń my nie jesteśmy w stanie powiedziec czy to duzo czy nie, bo nie wiemy jak te serie tak naprawdę wyglądają, czy sa do upadku, czy z zapasem siły, czy poprawie technicznie wykonane ;)
No ale tutaj też popuri już dobrze napisał kilka wskazówek więc sam ogarniesz czy to dużo dla Ciebie czy nie ;)

Muisz obesrwować swoje ciało i słuchać organizmu bo to nasze ciało najlepiej nam podpowiada czy dana ilosć treningów jest odpowiednia czy nie , osobiście wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa aktywność fajnie pogłebia deficyct aby nie ciąć zbyt wiele kcal z jedzenia . Jesłi na starcie wykorzystasz całą aktywność to potem zostanie ci cięcie paliwa ( jedzenia ) a to warto oszczedzać

Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie.

Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, suplementy, rolowanie i rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty. Inaczej będziesz mocno narażony na kontuzje.

Poza tym, pamiętaj że jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. To oczywiste, że siła będzie spadała, a przy takiej aktywności będzie coraz trudniej.