misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

dzień 38
DIETA
135B/104T/69W=1777kcal+warzywa

TRENING (3x10)
przysiad przedni 23/27/31x8 (+2kg)
rozpiętki 7/8/8x9
PP 25/27x8/27x7
wycisk na barki 11x7/11x6/11x5
arnoldki 5/6/7
odwrotne brzuszki 5kg

7xinterwały na rowerku

-znajomy trener który się mną opiekuje, zasugerował by zamienić pompki na arnoldki

dzień 39
DIETA
134B/101T/71W=1747kcal+warzywa

TRENING (3x10)
Thrusters 22/24x7/24x7 (+1kg)
Wypad 27/29/31x8 (+2kg)
Zarzut 27/29/31x6 (+2kg)
Wiosło hantelką 14/16/17 (+1kg)
Wznosy bokiem 4/4x9/5x6 (IIIseria +1kg)
Wznosy w opadzie 3/4x8/4x8 (II i IIIseria +1kg)
Francuz oburącz 12x7/12x6/12x6

5 inverted row *
10 pompka
15 przysiad
x7

*z nogami prostymi, ale za wysoko się nie podciągałam..muszę popracować nad tym ćwiczeniem, bo raczej nie powinnam po nim wykonywać pompek z taką lekkością

ogólnie ten zestaw jest wycieńczający i wycisnęłam później koszulkę i spodenki

dzień 40
DIETA
138B/99T/69W = 1734+warzywa

DNT

dzień 41
DIETA
zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W

TRENING(3x10)
MC proste nogi 25/31/33 (+2kg)
Przysiad 25/31/33x5 (+2kg)
Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6
Swing 16/18/20 (+1kg)
Wycisk hantelek 15/15x8/15x8
Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7*
Młotki 7/8x9/9x3

20-15-10-5**
przysiad
burpee
pompka
czas:14.15

*mniejszy ciężar, bo wcześniej źle robiłam
**co ciekawe - w III albo IV tygodniu robiłam to w powtórzeniach 20-15-10 i zajęło mi, jeśli się nie mylę, 24min faktem jest, że robiłam to po innym treningu, ale wooow - kondycja i siła niewątpliwie uległy poprawie
***wszystko mnie dziś boli, ale...

dzień 42
DIETA
jw

TRENING
interwały w terenie x7 ok 30/30

*nie umiem dosprintować od 3 interwału do 30sek
**szczerze podziwiam te które potrafią po wszystkim kręcić jeszcze areo, bo ja ledwo doszłam do domu

Mało tu towarzysko u mnie, wręcz nudno bardzo chciałabym Was poznać, ale tymczasowo mam mało czasu na śledzenie dzienników mam nadzieję, że nic straconego i jednocześnie życzę miłego wieczoru

20-15-10-5**
przysiad
burpee
pompka
czas:14.15
Bardzo ładny czas

prowadzisz dobry dziennik po prostu

Misworld

Mało tu towarzysko u mnie, wręcz nudno bardzo chciałabym Was poznać, ale tymczasowo mam mało czasu na śledzenie dzienników mam nadzieję, że nic straconego i jednocześnie życzę miłego wieczoru

Mam podobnie Ale pamiętaj, że nawet jeśli ktoś nie pisze w Twoim dzienniku, to wcale nie znaczy że nie podczytuje czy kibicuje

dzień 43
DIETA
140B/101T/71W+warzywa

TRENING(3x10)
Przysiad 29/33/37x8 (+2kg) + 43x3
RDL 37/41/45 (+2kg) + 49x7
Wspięcia na palce 22/24/26*
Wyciskanie żołnierskie 22x6/24x6/26x3,5
Wycisk sztangi 30/32x5/34x3**
Podciąganie sztangi 20x9/21x7/22x5
Uginanie ramion ze sztangą 15/17x4/19x2/17x1

7x
20 pajacyk
20 mountain climbers
20 skip A
czas: 12.57***

*tutaj dużo zmniejszyłam ciężar, robiłam bardzo wolno i wysoko, co zresztą czuję dzisiaj
**tym się przygniotłam
***czas lepszy o 1.08 mierzenie sobie czasu i wyścig z samą sobą to genialna sprawa, trochę stresująca i masochistyczna, ale dużo ciekawsza niż areo .. no i też pora dołożyć jeden obwód

Ann taki wpis od Ciebie do podwójna radocha dziękuję
Esther witaj heh, jak to mówi Obli - dobrze dzienniki prowadzimy w takim razie zaraz idę Cię poznać bliżej

i na koniec wymiary kontolne:

-----23.10 30.10 6.11
klatka 93 92 -----92 bz
biust 100 99 -----98 -1
pod biustem 86 86 86 bz
talia 84 84 ------84 bz
pępek 98 98 ------97 -1
biodro 103 103----102-1
udo 65.5 65 ------65 bz
łydka 38 38 ------38 bz
biceps 31 31------32 +1

dziwnie idzie, ale idzie bądź co bądź, Obli miałaś rację

dzień 44
DIETA
140B/100T/69W=1771kcal+warzywa

TRENING
5min rowerek
25 przysiadów
25 CurtisP (15kg)

4x
25 pompka męska
25 SDHL (15kg)

25 CurtisP (15kg)
25 przysiad
5min rowerek

czas: 48.32

-pierwsza runda z CurtisP robiona bez przerwy; później mniej więcej co 6
-SDHL chyba dołączę to do treningu bo musi być ciekawe z większym ciężarem
-w każdym obwodzie pierwsze dziesięć pompek poszło bez problemów
wnioski: fajny trening, starałam się robić wszystko "nie na czas" a dokładnie, a i tak się zmachałam że heeej miałam jeszcze pojeździć na rowerze, ale to było mało możliiwe ... wrócę do tego treningu na pewno i z większym ciężarem i aż ciągnie mnie do tego też konkursowego ze 150 thr. i 100 pompkami

jakie dziwnie? Bardzo ładnie idzie

dzień 45
DIETA
140B/100T/71W=1760kcal+warzywa

TRENING
przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4
MC sumo 23/27/31x6/33x4
rozpiętki 8/8x8/8x9
PP 25x9/27x7/27x7
wycisk na barki 11x6/11x5/11x5
arnoldki 6/7x8/8x1/7x3
odwrotne brzuszki 5kg

7x 30/30 - interwały rowerowe:
1-4 = 30sek
5-6 = 26sek
7 = 22sek

-trochę zmęczona dzisiaj byłam
-zaczęłam robić dzisiaj 'miękkie nogi', ale główne bohaterki treningu odmówiły mi posłuszeństwa po 13 przysiadach i się poddałam i stwierdziałam, że to nie mój dzień i że pojeżdzę na rowerze; zaczęłam jechać i się wkurzyłam, że nie powalczyłam o te miękkie nogi i w rezultacie to był najlepsze interwały ever tempo narzuciłam sobie zabójcze i po wszystkim leżałam na podłodze, patrząc w martwy pkt na suficie

Ovejka ładnie to z Twojej strony, że tak sądzisz

dzień 46
DIETA
145B/98T/80W (w tym awokado) + warzywa

TRENING
30min jak najwięcej obwodów
10x Sumo DL HI Pull 17kg
9x push up
8x swing 15kg
7x sit up
6x burpee

10 ob.- czas: 30.32

-miał być DNT, ale miałam dziwnie dużo energii i postanowiłam to wykorzystać
-robiłam 9 obwód - 4 burpee i zobaczyłam na stoperze 27.29 i powiedziałam sobie, że jak zrobie jeszcze jeden obwód to odpuszczam areo później i udało się, uffff
-to uczucie omdlenia później jest hmmm ... uzależniające