Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Orszul

Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić?

Możliwe, że masz wadę postawy (np. skoliozę)na skutek której trenowałeś niesymetrycznie i doprowadziłeś do przykurczy.
Niestety przez internet ciężko cokolwiek więcej doradzić. Może to być również najzwyklejsze w świecie zaniedbanie spowodowane zbyt dużymi obciążeniami.

ronie220

kamil5176

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila?

W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody.

Klasyczne? To jakie to są?

Na przykład periodyzację liniową i podstawowe treningi całościowe budujące zarówno podstawy siłowe jak i masowe.

Mógłbyś rozszerzyć troszkę te pojęcia? Co będzie najlepszym wyjściem dla początkującego z celem masy?

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5.
Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces.

Dzięki ronie220 za odpowiedź. Takie słowa podbudowują bo przez ostatnie 9-10 miesięcy nie wszedłem na siłownię i słabo się z tym czuje. Zarówno na ciele jak i na duchu :/

Orszul - przede wszystkim fizjoterapeuta. Nikt przez internet Ci nie pomoże - ktoś musi Cię obejrzeć. W takich przypadkach trzeba zasięgnąć rady specjalisty. Ja znalazłem bardzo dobrego fizjoterapeutę z Łodzi. Tylko 60zł za godzinkę a facet jest na prawdę rzeczowy. Tobie też radzę poszukać kogoś takiego.


Zmieniony przez - rebreg w dniu 2016-01-29 11:30:34

ronie220

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5.
Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces.

Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i będą sie powiększać, by sobie z nim radzić. Ale mi głownie chodzi o to, co jest lepszym wyjściem, robienie 5 serii, czy 3? Przy 5 seriach wiadomo, że bedzie więcej powtórzeń, ale za to troszkę mniejszym ciężarem. Więc jak to sobie ułożyć?

po wrzuceniu filmu z ohp rion polecił mi prowadzenie lokci bardziej z przodu tak tez zrobiłem dzisiaj i duzo mocniej czułem przód barków czy tak powinno byc?

Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?