proste

[...] w siadzie-(naramienne) 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] A; 0. Rozgrzewka 1a. Uda - Przysiady z hantlami / 3x12 1b. Łydki - Wspięcia na palce w staniu / 3x12 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą / 3x12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi proste / 3x12 4. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy / 3x12 5. Tricepsy - Wyciskanie francuskie /3x12 6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną / 3x12 7. Przedramie - [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Mnie interesuje trening na klatkę, chcę na to położyć nacisk. Czy ten trening pozwola na to ? Może np [...]

[...] 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały olimpu,omega3,białko

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej [...]

Witam :) Jako iż nie miałem dziś ochoty na słone śniadanie, to postanowiłem zrobić pierwszy raz w życiu omlet na słodko. Przepisu nie szukałem. Po prostu postanowiłem pokombinować i mniej więcej uzyskać kcal/b/w/t mojego standardowego śniadania. Wyszło zacnie i smakowało! Na pewno takowe śniadanie będzie gościć częściej na moim stole. Do tego [...]

[...] od zaczęcia, jakies 1,5 roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztangi proste sztangielki modlitewnik drążek Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, suplinacja (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu(tricepsy) 11. Uginanie i [...]

[...] z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.prostowanie nóg w siadzie, na przyrządzie 5.Francuskie wyciskanie siedząc 6.wspięcia na palce 7.Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8.Przysiady ze sztangą 9.Ściąganie wyciągu pod szyje 10.Zginanie nóg leżąc, na przyrządzie 11.Kaptury 12.Bicepsy-modlitewnik 13.Wyciskanie sztangi łamanej, [...]

Szybki konkurs Odpowiedz na jedno proste, lecz jakże istotne pytanie dotyczące firmy FITMAX i zgarnij najlepszą formę kreatyny dostępną na rynku zawartą w produkcie CREA MISSION Wśród 30 pierwszych odpowiedzi wybierzemy poprawne i wśród udzielących je użytkowników rozlosujemy nagrodę - Dużą puchę 240caps CREA MISSION!!! Nie przegam takiej okazji, [...]

[...] zestawionych posiłków pochłania więcej energii niż np. bieg, dlatego czasami po złej mieszance jesteśmy bardzo zmęczeni. Więc według tego tekstu powinno się jeść oddzielnie węglowodany proste i białko ale zastanawia mnie to że przecież węglowodany są potrzebne aby białko mogło się przyswoić / wchłonąć czy co tam ... Co wy o tym myślicie ?

Witam. Na początek powiem coś o swoim treningu pod który stosuje tą dietę. Jest to trening fbw 3x w tygodniu. Zaraz po treningu robie 1 ćwiczenie (4s) na brzuch A- skośne B- proste, po czym lecę biegać 15 min na dworze. Moje zapotrzebowanie jest: Kalorie: 3081 Białko: 115kcal Węglowodany: 423g Tłuszcze: 102g Dużo oczytałem ale takiego mocnego [...]

[...] 45x zrobic przez 2 minuty to bedzie ciezko, narazie mysle by tymi brzuszkami to trenowac ale nie wiem czy da rade inaczej, moze na drążku i to wszystko, wydaje sie proste ale na co glownie skupiac uwage, co dokladnie cwiczyc? bieganie? i czy podczas takich treningów bede mogl normlanie cwiczyc dodatkowo na siłowni - poniedzialek, sroda, [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej [...]

[...] efekt jest taki że boczki wygladają na większe. Prosze o pomoc: Czy dalej wykonywac te ćwiczenia, czy zmienić je czy zaprzestać wykonywania. Wyeliminowałem z diety cukry proste takie jak słodycze, jasne pieczywo, napoje gazowane i owoce oprócz bananów. Ograniczyłem także do minimum spożycie węglowodanów Biegam rano 40 minut i po treningu [...]

[...] 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie nóg leżąc 2x20 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 -Wyciskanie za głowy 1x8 -Brzuszki proste x30 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x8/10 -Brzuszki skośne 2x25 Z powodu braku czasu ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek. Do tego [...]

[...] były zachwycające). Jak mówiłem- lektura artykułów w dziale badania naukowe pokazała mi kilka możliwości serwowania pierwszej porcji: a)kreatyna solo b)kreatyna + cukry proste---> to odpada rano c)kreatyna + białko i węgle. Ponieważ jestem endo, spożywam sporo tłuszczy, które dorzucam do każdego posiłku. Węgle- ograniczam. Dlatego rano [...]

[...] na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak : Pon: Klatka wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana) Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat [...]