andrzejstr
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 68-70
Wzrost : 179
Cel treningowy : głównie masa
Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : w miarę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT
Mój plan na wzór georgu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej głową w dół. Czy w tym ćwiczeniu pracują plecy, bo mam wrażenie, że tak chociaż atlas kulturystyki tego nie potwierdza: "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha"?
Z treningu jestem zadowolony tylko mam wrażenie, że słaby mam progres pleców. Na wszystkie partie zwiększam ciężar, bądź powtórzenia co trening, a dzisiaj nie dałem rady przy wiosłowaniu zrobić więcej niż na poprzednim treningu. Dwa ostatnie powtórzenia już były słabe technicznie, więc prawie się pogorszyłem.
Tutaj spis wiosłowania moich treningów:
1. 20 kg 3x9
2. 22,5 kg 3x9
3. 25 kg 3x9
4. 25 kg 2x12, 1x9
5. 25 kg 2x12, 1x9
Czy może być to spowodowane przeciążeniem (tym, że dodałem brzuch)? Jeżeli tak to odpuścić brzuch, zmienić na coś prostszego? Czy może po prostu mam słabe plecy i stąd ten słaby progres. Trzymać się tego co robiłem cały czas i robić jak najmniejszą progresje na plecy?
Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-14 00:50:54
Wiek : 20
Waga : 68-70
Wzrost : 179
Cel treningowy : głównie masa
Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : w miarę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT
Mój plan na wzór georgu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej głową w dół. Czy w tym ćwiczeniu pracują plecy, bo mam wrażenie, że tak chociaż atlas kulturystyki tego nie potwierdza: "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha"?
Z treningu jestem zadowolony tylko mam wrażenie, że słaby mam progres pleców. Na wszystkie partie zwiększam ciężar, bądź powtórzenia co trening, a dzisiaj nie dałem rady przy wiosłowaniu zrobić więcej niż na poprzednim treningu. Dwa ostatnie powtórzenia już były słabe technicznie, więc prawie się pogorszyłem.
Tutaj spis wiosłowania moich treningów:
1. 20 kg 3x9
2. 22,5 kg 3x9
3. 25 kg 3x9
4. 25 kg 2x12, 1x9
5. 25 kg 2x12, 1x9
Czy może być to spowodowane przeciążeniem (tym, że dodałem brzuch)? Jeżeli tak to odpuścić brzuch, zmienić na coś prostszego? Czy może po prostu mam słabe plecy i stąd ten słaby progres. Trzymać się tego co robiłem cały czas i robić jak najmniejszą progresje na plecy?
Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-14 00:50:54
Krzysztof Piekarz
paragraf15
