To nie jest takie proste, jak nogi mają predyspozycje do bycia dużymi to zmiana aktywności, jeśli dotąd nie biegał, pogorszy sytuacje bo nogi na nowy bodziec zareagują wzrostem.
[...] a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które powinny się znaleźć w planie treningowym u osoby zaawansowanej. Ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia też warto by było bardziej urozmaicić bo trenujesz tylko proste brzucha, a warto robić coś więcej. Do poprawy masz sporo w tym planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-31 16:09:14
[...] jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku wyliczyc minimum zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr aby [...]
Panowie! Czy Wy w ogóle odróżniacie węglowodany proste od złożonych? BARAN202: przed treningiem - banany NIE, ziemniaki NIE, brązowy ryż TAK (to węgiel złożony, o niskim indeksie glikemicznym), pomarańcze NIE, makaron NIE - chyba że razowy. Zafundujcie sobie jakieś tabele wartości odżywczych. Produkty o wysokiej zawartości błonnika (od 6ciu w [...]
[...] momentu twoja postawa i technika zachowuje się poprawnie a kiedy wytracasz się z dobrej pozycji. Najważniejsze brzuch spięty na maxa trzymamy podczas przysiadów i plecy proste bez kociego grzbietu. Zauważ że na zawodach nikt nie robi siadów tylko Przysiad do max 90° bo niżej jest niebezpiecznie. Każdy z nas ma inną mobilność w miednicy i [...]
[...] - zwłaszcza zarcie - czytanie etykiety to podstawa Czekoladą podbijać kalorie... No błagam, jaką czekoladą? Krakowskim targiem - zamiast gainera i czekolady chluśnijmy rozpuszczoną glukozę ;);) inna sprawa że po treningu węgle proste są ok - to niby żelki w porządku a gainer już nie? No to jak nie chcemy gainera to może dobrej jakości carbo?
[...] uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym urozmaiceniem. To tylko sugestie bo plan jest [...]
[...] moli spożywczych, lub ich samych. W przypadku znalezienia ich w ryżu warto dokładnie przejrzeć produkty zbożowe. Istnieje spore ryzyko rozwoju ich również w innych, a pozbycie się ich nie jest proste. Być może larwy rozwinęły się już w sklepie. Ryzyko takie istnieje i nic na to nie poradzimy. /SFD/2018/7/5/c1ddf67349014f07b39bb1a02a9268a4.jpg
jak coś jest dobre to zaraz na tym łapę położą. dlatego działajace składniki z supli są wycofywane bo koncerny wpisują je np jako leki np Winpocetyna z white floda tak zniknęła To prawda . Przecież wyleczony pacjent to brak kasy. A pacjent leczony kasa płynie. Proste
[...] tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na siłę i sprawność mięśni brzucha. Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń – pompki na krzesłach 2 x 10 powtórzeń Barki: – „boksowanie w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
na przyklad dlatego ze spowowalnia wchlanianie posilku przed treningiem: 1,5-2 h ryz/kasza/makaron + mieso ok. 15-20 minut przed treningiem cukry proste banan/carbo po treningu bezposrednio banan/carbo + białko ok 40-60 min posilek podobny do tego przedtreningowego
Nie, sam gainer czy białko masy nie zwiększy! Jeżeli na tym poziomie nie widzisz efektów widocznie ten plan dietetyczny nie jest właściwy i zawiera znaczące błędy. Jeżeli dieta jest dobra, odżywek się nie stosuje. Przy tej wadze dostarczenie niezbędnych b/t/w/kcal jest stosunkowo proste. Przeczytaj dokładnie link który podał Ci powyżej.
[...] czy cieżar masz odpowiedni bo to musisz pod siebie dostosować , masz nauczyć sie słuchac organizmu , prowadz dziennik ,pisz notatki i po obserwacjach koryguj obciążenie . Znajdz jakąś fajną metode progresji ( np piramida lub liniowa ) i tego sie trzymaj a jak proste rozwiazania przestaną być skuteczne to wtedy mozna szukac innych rozwiazań .
[...] oraz ile serii i powtórzeń wykonywać na nogi, tylko skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Nie jest to takie proste do opanowania. Sugeruję dalej trenować planem full body workout, bazując na najważniejszych ćwiczeniach. Warto również wrzucić filmy w jaki sposób je wykonujesz. [...]
