proste

[...] bo sie go ludzie pytają +10 do psychy a w między czasie planuje co zjem w sobote coby znowu nie skończyć na drożdżówkach i pchaniu na siłę bez popijania założenia: 1-2 - ww proste + woda 3-5 - ww złozone 6 - głownie ww proste -fat minimum -białko bez przesady na dzień dzisiejszy będzie to wyglądać tak: 1 + 2: -whey na wodzie -owoce -lody [...]

[...] ale potreningowego.Jakby był trening podczas urlopu to podejrzewam że wróciłbym bardziej suchy niż jak wylatywalem. Nie przesadzalem z alko,z weglami też nie,głównie proste,może w ratio 2:1 (proste:zlozone). 400g ed?500 jeśli jakiś extra deser. Za to miecha ogromne ilości,ale tlustego mięsa. 1000g+ lekko do tego nabiał (jaja i ser). [...]

[...] na/po jest najlpeszym okresem do spozycia wegli! ja jak wejde na mase - kiedys - to bede mial wegle tylko przed/tylko na i tylko po treningu razem jakies 300-400g w maxymalnym etapie ale jesli np. 100-200g to tuz na (jakis supel during-workout) max 50g reszta po 50/50 -> proste/zlozone a nawet jesli to bedzie ok.200g to 70/30 (dla prostych)

Śmieszy mnie troche rutkow z tym hi tec whey 31g :D To niech cie smieszy , wszystko laduje na wadze i jak tyle sie wsypie to tyle wpisuje w kalkulator , proste ?

[...] 4/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 3/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 2/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 6kg x8 1/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 5kg x8 9. But ups na piłce 8/ (1) proste x12 (2) proste x10 (3) proste x8 – przytrzymywałam dłużej na górze no i przez to mniej powtórzeń bo już nie dawałam rady 7/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste [...]

[...] jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam pod siebie i skulam się w pasie próbując utrzymać proste plecy. Podobnie problem z push pressem - ciągnie mnie do tyłu. Rozumiem że push press nie ma nic wspólnego z wyciskaniem w siadzie, gdzie ręce idą na boki? Jak powinno [...]

[...] pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie wiem Tutaj rozwiazanie jest dosc proste. Zacznij od nowa ciezarowo. Kieruj sie zasada - ze caly ruch ma swoj poczatek w scisnieciu posladkow. [...]

[...] kulturystyce - jako atak bezposredni na danym miesien w cwiczeniu wielostawowym . Ale to bardzo ciezka metoda - trzeba policzyc katy, zakres, dobrac dobry rozstaw. Nie takie proste jak sie wydaje. Wiekszosc ludzie przekombinowuje. Metoda dla tych ktorzy naprawde jej potrzebuje. Drazek jest idealnym przykladem - prawie nikt go dobrze nie robi. Po [...]

jak widać od tradycyjnego ładowania różni się strasznie dla mnie założenia to założenie ww proste to ww proste ww złożone to ww złożone byle fatu było mało a jak to zostanie zjedzone - zalezy tylko od osoby która to ma zjeść mi musi coś smakować abym to zjadł idealnie byłoby zjeść w taki dzień 10torebek ryzu rozgotowanego - ale czy efekty byłyby [...]

[...] potrójnie. W sposób niestandardowy,dla wielu kontrowersyjny. Łamiąc żywieniowe schematy. Co do wyglądu: W niedziele przed treningiem miałem do wyboru kilka opcji: -ww proste -fast food -czekolada Te dwa ostatnie jakos nie przemawiały do mnie - więc poszedł następujący posiłek : /SFD/Images/2016/5/5/17663a2d6d8c4ce79ef8eac9560ea7d6.jpg 160g [...]

[...] zobaczyć różnice pomiędzy różnymi metodami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-05 03:22:31 Co masz na myśli mówiąc "jedząc litr lodów"? Że to połączenie wszystkiego (proste + tłuszcze + ...?) i że lepiej po treningu niech pierwszy posiłek to będą same węgle proste, a dopiero po tym posiłku niech wpadnie coś na co mamy ochotę nie patrząc [...]

[...] (no i owoce ale owoce to owoce). Więc wygląda to tak (mniej więcej) : Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww. 50/50 proste /złożone. Potem już w stronę złożonych. 2 posiłek (z zalozenia) 30/70 proste /złożone. Ostatni 15g ww z dodatków jak jogurt, mleko, czekolada. Więc posiłek prawie [...]

[...] błędy (według mnie)w badaniu, kt wrzuciłem. Tak jak i Twojej sumienności w cytowaniu badań i przeklepaniu wniosków z Abstractu (badanie nr 1). Wydawało się mi, ze zadałem proste pytanie: jaka ilość % energii (kcal) pochodziło z W i B dla konkretnej grupy szczurów (ilość T znamy)? Jak możesz wierzyć na słowo, nie widząc pełnego artu, chyba że [...]

[...] Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). Mógłbym pisać dużo o tym jak fajnie mi idą treningi kiedy widzę, że te proste rady tak na mnie działają ale o tym kiedy indziej... A teraz pytanie dość proste, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Czy w martwym ciągu robimy tylko jeden [...]

[...] obniżenie się stężenia glukozy. Ten zapis może prowadzić do mylnych wniosków i dziwnych zabiegów (np: owoce tylko po treningu). Dziwnych dlatego, że akurat niektóre cukry proste: fruktoza i laktoza nie mają silnego wpływu na wydzielanie insuliny i w przypadku źródeł, takich jak owoce i produkty mleczne ich wchłanianie zachodzi dosyć wolno. [...]

[...] 4/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 3/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8 2/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 6kg x8 1/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 5kg x8 9. But ups na piłce 7/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10 6/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10 5/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10 4/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) [...]

Doberek mam pytanie co do techniki wykonania russian twist, wydaje sie to proste, ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać? drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe [...]

[...] ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo cardio ok., dla kogo tylko interwały. To nie może się nie udać. Tu nie trzeba doktoratu – to proste jak budowa cepa o ile wyrzuci się marketing z głowy. Spada siła ? Stosuj cykliczność – mezocykle. Nic nie spadnie, nie ma prawa. Inteligentne podejście a nie [...]

[...] Cały dzień zaplanowany na tip-top. https://lh5.googleusercontent.com/-YZ232DSQQew/VAODcIIVU3I/AAAAAAAAGY0/AV0r8hM9hAE/s640/20140830_165915.jpg 1-2 -> głownie ww proste 3-5 -> głownie ww złożone 6 -> proste/złożone/fat -wszędzie minimum fatu -woda ciach od posiłku nr 3. -ew. łyk do popicia. Wszystko kupione i przygotowane. [...]

Nic,bo to jutro. ;) Będzie hard bo trening ok 16;30 do 17;30-18 Więc lipa. Po treningu jeszcze jakieś lody owocowe, soki, ogólnie ww proste. Owoce. Potem już 3 posiłki ww złożone ; proste ratio 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku [...]