[...] jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy prostowanie – f***! To ćwiczenie wykonuje się ciężarem 3x większym! Ale jak to zrobić ? to proste! Wiecie jak wygląda wiosłowanie jednorącz? Sztangielka idzie po łuku, tu jest analogiczna sytuacja : jesteśmy w opadzie, sztangielka idzie po łuku ale NIE PRACUJEMY [...]
[...] raczej nigdy oficjalnie nigdzie Dodo nie znajdziesz , poczekam pare tygodni poobserwuj ktorzy zawodnicy teraz nagle - będa robić masę (długi czas) - planuja niespodziewane przejscie do wyzszej/ innej kategorii - zaczna startować szybko w innej federacji to sobie sam odpowiesz kto dostał nagrode w postaci np. 4 letniego bana ;-) proste%-)
imo - ja to wiedze odwrotnie po pierwsze to nie jest takie proste i na pewno nie bedzie 1 odpowiedz zalezy jaka ma sie diete,jaki jest cel,co sie zjadlo przed treningiem,kiedy sie zjadlo,ile sie mialo posilkow wczesniej,itd. - odowiedz nie jest taka sama w roznych przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] 20 przysiadów, 20 brzuszków; z partnerem, kto kogo uderzy w kolano lekkie rozciąganie techniki w parach mające na celu poprawę szybkości reakcji: ja 1 prosty, partner 2 proste, ja 3 proste partner 1 prosty, ja 2 proste, partner 3 proste ja 1 prosty, partner 1 prosty i 1 low kick, ja 2 proste i 1 low kick partner 1 prosty, ja 1 prosty i 1 [...]
Jak zwykle ładnie rozpisane od A do Z. Ps Przy następnym artykule każdy temat np. "budowa anatomiczna", "proste plany na klatke", pogrubaj je, bo to duży artykuł i wszystko się zlewa .
[...] Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 10 pwt. Kopnięcia: -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. [...]
[...] 5 pwt. Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 5 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. [...]
dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]
[...] i 50g ww z ryżu. Różnica jest taka że po białym cukrze masz szybszy skok cukru we krwi i cała ta insulina jest wyrzucona w krótkim czasie, przy ryżu trwa to dłużej. Cukry proste zatłuszczają w taki sposób że następuje wspomniany gwałtowny skok cukru. IG białego cukru jest = 100, owoce mimo że to cukry proste mają 40-60 ig(swoją droga ryż biały [...]
[...] 5 pwt. Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 5 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt, -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. [...]
[...] 1. Opadasz do pozycji pol przysiadu /cwierc przysiadu 2. Nastepnie dynamicznie, explozywnie wykonujesz faze koncentryczna przysiadu 3. W momencie gdy nogi masz juz prawie proste, wykorzystujac ped, rozpoczynasz wyciskanie 4. Sztanga znajduje sie nad glowa 5. Rozpoczynasz opuszczanie 6. Sztanga znow znajduje sie w pozycji wyjsciowej 7. Dopiero [...]
"Doberek mam pytanie co do techniki wykonania russian twist, wydaje sie to proste, ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać? drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla [...]