[...] 12 12 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/8 Nie wiem, dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń?:-? 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-6 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ [...]
[...] 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 30kg/8 Reszty nie zrobiłam, wykręciła mi się noga w kostce, bałam się kontynuować. 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ [...]
[...] DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , 80 g proste ) 5. 55 g B , 70 g W DT MC - inne DT - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 45 g W 3. 55 g B , 45 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 165 g W ( 70 g [...]
[...] badz poludnie Po treningu 50 gram waxy maize podwojna porcja golden finish (50 g waxy 40 bialka) 10 gram jablczanu podwojna porcja glycergrow na tym koncza sie cukry proste teraz kolej na ww zlozone posilek 1 gotowany slodki ziemniak piers kurczaka na parze do konca dnia posilki beda wygladac tak samo Dzien 2 nietreningowy, weglowodany [...]
no jak to co babcine obiady proste :D za mało jadam u babci widać :D Powinieneś się do niej przeprowadzić na chociaż ROK. Możesz nawet w tym czasie nie latać na siłownię - na złe by Ci to raczej nie wyszło:D
Dzien dobry;) Amber wszystkie emocje i wrazenia opisze jak juz wroce i bede miala 'chwile'. Wyjezdzam dopiero z Warszawy i jade do Olawy zalatwic kilka waznych spraw. Pp wszystkim kochany doooom. Na szczescie to ostatni powazniejszy wyjazd w tym roku o charakterze pracowniczym. Odnosnie zawodow to teraz powiem tylko tyle ze niektorymi wynikami [...]
[...] na Polanie Szymoszkowej. Wyciąg krzesełkowy wydaje się być wielkim ułatwieniem w porównaniu do wyciągu orczykowego - siadasz i jedziesz - ciekawe czy jest to takie proste jak się wydaje }:-( Jako osoba początkująca mogę sobie o takim stoku co najwyżej pomarzyć. Nie dość, że jest dłuuuugi to jeszcze tak stromy, że oczy bolały mnie od [...]
[...] masz uszczuplone zapasy energii, szczególnie na redukcji, gdzie i tak ich masz mało, dlatego śmiało, możesz pić napój z aminoikwasami np leoader lub bcaa i do tego cukry proste może być carbo. Nie duże ilości kilkanaście-kilkadziesiąt gram na trening. Taki napój popijasz w takcie treningu i nawet już jadąc do niego. Takim sposobem nie masz [...]
[...] masz uszczuplone zapasy energii, szczególnie na redukcji, gdzie i tak ich masz mało, dlatego śmiało, możesz pić napój z aminoikwasami np leoader lub bcaa i do tego cukry proste może być carbo. Nie duże ilości kilkanaście-kilkadziesiąt gram na trening. Taki napój popijasz w takcie treningu i nawet już jadąc do niego. Takim sposobem nie masz [...]
[...] koszul i do łóżka. Zmęczenie sięgało zenitu. Cały dzień wraz z mężem robiliśmy zawodnikom zdjęcia + kręciliśmy filmiki. Pewnie dla wielu z Was wydaje się to banalne, proste, przyjemne i lekkie aczkolwiek jak też tak kiedyś myślałam. Do momentu kiedy przekonałam się osobiście czym to smakuje. W niedzielę rano ponownie wpadły na śniadanie [...]
[...] na dzień warzyw przybywa.. ciekawe jak tam prezentował się ten Twój trening! :-) Tak, zgadza się ale tego z Lubelli jest chyba 300 g a cena około 2 razy wyższa - nasuwa się proste pytanie - po co przepłacać?:) Co do warzyw to oczywiście już wczoraj dokładałam, żebym przypadkiem nie musiała przegryzać ich między posiłkami. Wróciłam właśnie z [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/896B.JPG 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały TRENING: II OBWÓD – (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg w zwicie na maszynie - ugięte/ proste nogi na zmianę 2. Spięcia leżąc 2. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. [...]
Paulina - Jak jest taka możliwość trzeba korzystać, proste. Ludzką rzeczą jest ułatwianie/ umilanie sobie życia %-) To jest tak jak z polityką... Wiele osób narzeka na tych, którzy są znacznie wyżej, że chociażby garną to co mogą w dużej mierze dla siebie - a teraz postawmy siebie na ich miejscu ? Nie korzystalibyśmy z tego przywileju? Wątpię %-) [...]