proste

[...] sztangi sprzed glowy stojac podchwytem. Czuc jak miesnie pokonuja bol i rosna ;) Biceps takze mocno dal znaki o sobie, niby wydaje sie poczatkowo, ze to wszystko jest proste ale w trakcie odczuwa sie zmeczenie miesni i duza pompe. Co mnie bardzo satysfakcjonuje i daje motywacje do dalszej walki. Co do matury z historii(rozszerzenie) to nie [...]

dzięki za szybką odpowiedź pompki - zwykłych nie - damskie tak -(ręce na stepie+kolana na podłodze lub nogi proste szeroko oraz ręce na podłodze+kolana na podłodze). Jak dotrę do domu postaram się wrzucić przykładowe menu (choć sądzę, że kaloryczność waha się od 1300 do 1800 w zależności od dnia - czytaj ilości pracy/wyjazdów/stresu itp).

[...] miał być - co do pleców - problemem było odłożenie sztangi na podłogę (małe krążki i nie miałam żadnego stepu). Wczoraj przy MC na prostych miałam lutro z boku i plecy były proste (o czym niżej). Przeprosty wylatują (nawyk z pumpa). I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię [...]

[...] plecach chyba że: - kucnę, - wydłużą mi się łapy. Ostatnia opcja jest wyłączona z oczywistych względów - więc co - mam tak mocno ugiąć nogi, żeby w każdej fazie ruchu mieć proste plecy i ściągnięte łopatki (nie mam tego problemu w RDL oczywiście) ?? Dzięki z góry. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-08-02 15:57:45 Zmieniony przez - pavilna w [...]

Proste są w białku także raczej lepiej będzie dostarczać je z pożywienia. W jakim celu Ci proste?

[...] wiem... bo ma "ł ból dvpy" ;-) Skoro nie jesteś zainteresowany JKD to po co się na ten temat wypowiadasz ? Gdybyś sobie nie życzył pisać na ten temat to byś nie pisał, proste chyba że głosy w głowie Cie do tego zmuszają albo po prostu lubisz trollować w tematach o których nie masz pojęcia, do czego sam się przyznałeś. ;-) A konkretnie [...]

Jac, ale ja nie pisałem o JKD, do momentu gdy grind napisał glupoty o JKD mimo bo się na tym nie zna tylko powiela populane błędne plotki więc je sprostowałem i o co afera, proste/ get over it. ;-) Dremor trolluje i musi sam sobie zmieniać cytaty żeby się przede mną i sobą wytłumaczyć że wychodzi na trolla a tak naprawdę coraz bardziej się [...]

pewnie Ci sie wydaje, małe dysproporcje to nic nie normalnego. ćwicz skośne i proste mięśnie podczas jednego treningu. mozesz wykonywać dwa ćwiczenia, jedno na skośne, drugie na proste i tak po 2 serie, lub skorzystaj z gotowego treningu np ABS, ABS II czy też a6w. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-14 15:27:46

[...] w siebie cukry 6 cały czas ciało musi być napięte i raczej w większości Ty o tym nie decydujesz to już samo z siebie wychodzi, jak to się o plecach nic nie mówi, muszą być proste tak jak krzywizna kręgosłupa, gorset musi być napięty czyli plecy i brzuch by zachować postawę i to cały czas a nie w przypadku tylko jednej fazy. 7 Pod jakim względem [...]

[...] nie przejmuj się że obciążenia są małe i masz duży zapas sił , rób dokładane wolne ruchy koncentruj się na technice . Chyba zrozumiałeś dobór ciężarów w rozgrzewkach to proste jeśli np. w 10-tkach robisz martwy ciąg ciężarem robioczym np. 100kg to poprzedzają tą serię trzy serie rozgrzewkowe 60% z CR(ciężar roboczy czyli seria główna)będzie [...]

Chyba zrozumiałeś dobór ciężarów w rozgrzewkach to proste jeśli np. w 10-tkach robisz martwy ciąg ciężarem robioczym np. 100kg to poprzedzają tą serię trzy serie rozgrzewkowe 60% z CR(ciężar roboczy czyli seria główna)będzie 60kg następnie 80% CR czyli 80kg i ostatnia rozgrzewkowa w przypadku 10-tek to 90% czyli 90kg tu możesz wykonać od 3 do 5 [...]

Proste brzucha na pierwszej fotce zdecydowanie bardziej odsłonięte, ale stubborn fat na boczkach pewnie potrzebuje czegoś mocniejszego

[...] 100g moze uda sie wepchnac a po za tym te zródła wegli co wymieniłem moga byc? rossi pisał ze on ładował, białym chlebem, bułkami, zmieniakami a przeciez np. chleb to węgle proste... poczytałem tez troche o ładowaniu i w jednym z artykułów znalazłem takie cos(wkleje tylko fragment, który mnie najbardziej zaciekawił: Jako że glikogen jest głównym [...]

Zwłaszcza ww proste, wysoko przetworzone, z tłuszczami trans Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-05 08:41:33

Plan prosty. Dokldasz se wegli okolotreningowo. Prosta opcja: przedtreningowy - wegle zlozone + bialo 20 min przed trenem - wegle proste bezposrednio po trenie - porcja szybkich wegli i szybkiego biala godzinke pozniej - porcja wegli + bialka godzine pozniej - znowu j/w potem juz klasyk IMO bezposrednio po jak walniesz carbo z whey'em to 2 [...]

[...] jak proponujecie zeby zrobic tylko 20min przed treningiem bym juz nie dawał nic tylko by był sam posiłek przedtreningowy, no chyba zeby ewentualnie carbo ale jak wegle proste to tak samo mogłby byc ryz biały no i po treningu tak jak do tej pory białko+carbo potem ryz biały +piers i po godzine pewno dołoze juz wegle złozne makaron durum/ryż [...]

bcaa bierzesz 1g/10kg mc inaczej to hmm bez sensu ja bym po aero walił białko i węgle proste, szkoda bcaa, a przed siłowym bcaa zapewni anabolizm w sumie to porcja przed aero jest najważniejsza

[...] a zachowac tylko przed i po w proporcji 70% po 30% przed (w innych posilkach) trzymac do konca po treningu - lub spozywac do 100% zapotrezbowania po treningu ma bardzo proste wytlumaczenie -trening zwieksza wrazliwosc insulinowa\-trening powoduje uszczuoplenie glikogenu -po treningu uzupelnienie glikogenu dziala troche na innych zasadach - [...]

[...] - to zapodaj bcaa/eaa jesli popijasz jakies bcaa/eaa - to nie konieczne mile widziane choc nie jest prior - jesli piles cos podczas! -35min rowerka zaraz po bialko 30-50g ww proste 50-80g i teraz tak: mozesz dac glukoze mozesz dac mix glukoza + fruktoza mozesz dac sama glukoze i tak to wyglada - jesli chodzi o glikogen miesniowy fruktoza [...]

[...] bo za tyle zapłaciałem ponad 8zł... Volferine cos sie musi dziac arnold no sporo mozna sie doweidziec wegle najwazniejsze po treningu, od razu po zakonczeniu dajesz wegle proste+białko a do 30-60min juz ten posiłek ryż+piers i w potreningowym obcinasz na samym koncu jak juz nie bedzie innej opcji Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-13 [...]